運動與健康實用文檔1/90健康小朋友三個標準第一是軀體健康，主要是指身高、體重等在正常小朋友平均水平上下；第二是有較好抗病能力；第三是有良好心態和社會適應性，能正確面向多種挫折和困難；實用文檔2/90秘訣一：飲食要均衡10987654321課本:附錄頁實用文檔3/90秘訣一：飲食要均衡實用文檔4/90實用文檔5/90牛奶成份?實用文檔6/90牛奶成份實用文檔7/90牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無機鹽：0.7%左右實用文檔8/90每人每天喝多少奶為好？

牛奶作為一種營養價值較高食品，喝少了難以發揮它應有作用，喝多了難以消化吸取利用，應當根據年紀、工作消耗和經濟條件，確定每天喝奶量。一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上孩子也要確保這個量。經濟條件許可最佳三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最佳不宜超出1000毫升。簡單地說是“確保一瓶，爭取二瓶，最佳三瓶，不超四瓶”。

實用文檔9/90每天要喝多少毫升水？

一般而言，人每天喝水量最少要與體內水分消耗量相平衡。人體一天所排出尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充水分只有1000毫升左右，因此正常人每天最少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

實用文檔10/90喝水最佳時間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作

2、到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水

3、上午10點左右喝一杯水補充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小時喝一杯水，加強身體消化能力5、下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動，

6、下班離創辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點左右喝水能沖淡血液，利于血液循環8、活動后，無論活動量大小都應當喝水，9、喝水不會發胖，當你節食減肥時要確保體內水分充足10、發熱時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱實用文檔11/90二、什么時候喝牛奶好？

牛奶是人們一種基礎食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外時間喝，但要注意先吃點富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有較長停留時間，這樣有助于營養素全面吸取和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理。“早中晚都行，最佳飯后飲”。

實用文檔12/90如何喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入2．牛奶中蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶酸堿度在4．6下列時，大量酪蛋白便會發生凝集、沉淀，難以消化吸取，嚴重者還也許造成消化不良或腹瀉。因此牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3．有人喜用牛奶替代白開水服藥，其實，牛奶顯著影響人體對藥品吸取，牛奶易在藥品表面形成一種覆蓋膜，使奶中鈣、鎂等礦物質與藥品發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效釋放及吸取。在服藥前后1小時也不要喝奶。實用文檔13/90如何喝奶才健康？4．不宜多飲冷牛奶，由于冷牛奶會影響腸胃運動機能，引發輕度腹瀉，使牛奶中營養成份多數不能被人體吸取利用。5．不宜長時間高溫蒸煮。牛奶中蛋白質受高溫作用，會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，造成沉淀物出現，營養價值減少。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個方面原因：一是，巧克力中成份會破壞牛奶中鈣，使鈣無法吸取。這樣一來，牛奶某些營養就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份會影響巧克力中對人體有益成份作用發揮，例如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情況下都不能發揮出來。實用文檔14/90牛奶正確喝法1、吃某些點心先進食某些淀粉質如小蛋糕，小餅干也能夠延緩牛奶在胃中停留時間，與胃液中消化酶進行酶解作用，遲緩地排到腸道，便于腸道吸取利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸取進行究竟。3、不要過熱70攝氏度三分鐘加熱，消毒營養兩不誤，煮沸牛奶中具有致癌焦糖，鈣質也會出現磷酸沉淀現象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治療貧血和緩和痛經作用。實用文檔15/90牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡時候正是身體向骨骼輸送養分黃金時期，因此睡前喝牛奶正是補鈣最佳通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充足接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養分吸取。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會影響牛奶吸取，牛奶也會和藥品中多種成份反應生成對身體有害物質。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白結合會發生凝結沉淀，難以消化吸取。9、不要加糖煮沸牛奶時候加糖，牛奶賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒果糖基賴氨酸。實用文檔16/90合理飲食構造可用一種金字塔來描繪，塔分四層：塔尖：盡可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二層：適量進食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層：多吃水果蔬菜。塔底：盡可能多吃谷麥類。實用文檔17/90各層類食物功能、營養及健康攝取量：(一)高脂肪及高糖類

功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定程度內對身體有利，但攝取過多有害。健康照相取量：其他層類食物中所含脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡可能避免額外進食。實用文檔18/90(二)乳、肉、豆及蛋類功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養成份：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪；肉類中鐵質及奶類中鈣質含量尤其豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩。實用文檔19/90(三)蔬菜水果類功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，避免便秘。營養成份：含豐富維生素A和C，多種礦物質及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容都有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只。實用文檔20/90(四)谷類、面包、飯、粉及面功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。營養成份：含淀粉質，少許維生素B及植物性蛋白質；全麥食物含纖維素。健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高于其他類食物。實用文檔21/90秘訣二：睡眠要充足實用文檔22/90秘訣二：睡眠要充足研究發覺，小學生假如睡眠時間少于10小時，在注意力、學習自覺性、語文能力、數學能力等所有學習性維度上都會比睡眠充足學生差實用文檔23/90秘訣三：堅持做運動實用文檔24/90你懂得運動有什么好處嗎？實用文檔25/90當代人生活狀態運動過少已影響我們健康人正在變成一種在正常體位會感到累稀有動物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動是50年前人二分之一50年后人身體活動是我們二分之一不運動成果：肥胖實用文檔26/90當代人生活狀態目前世界上，肥胖癥是日趨嚴重流行病在美國，肥胖每年造成30萬人死亡，僅次于吸煙引發死亡人數。在我國，估計下一種23年中將有2億人發生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運動不足有關據世界衛生組織統計，因缺乏運動，全球每年造成200多萬人死亡缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質疏松、抑郁癥和焦慮癥發生危險。實用文檔27/90不運動成果：第三狀態人體各項生理功能運轉正常，身體健康，當代醫學稱之為人體第一狀態。假如人體某一組織器官及功能出現異常病變，則稱第二狀態。處于健康與疾病之間稱為第三狀態，即亞健康狀態。處于第三狀態人既不像健康人那樣精力充沛，氣憤勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，例如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節疼痛、皮膚干燥等；到醫院檢查，又查不出什么毛病。實用文檔28/90不運動成果：第三狀態疾病能在短期或一定期期治愈，而第三狀態經常維持幾年、幾十年、甚至終生。造成人體第三狀態原因是多方面，其中缺乏體育鍛煉是主要原因之一。醫學專家以為，對人體第三狀態不應忽視，它往往是健康隱患，如不加以調整，有也許向人體第二狀態轉化。“生命在于運動”，人體第三狀態具有較強可逆性，多數第三狀態者通過有效體育鍛煉，可逐漸向第一狀態轉化。實用文檔29/90當代文明病

當代文明病并非是由細菌或病毒引發，而是一種由生活上壓力與擔心以及營養失調，再加上缺乏運動，長期積累而來代謝病。實用文檔30/90解讀“文明病”——What？Why……Wake！構造病能量過剩病神經和精神疾病吃得多，動得少

你也許也有文明病哦！

實用文檔31/90誘

因：吃得多動得少

治本之策：平衡膳食合理運動當代文明病實用文檔32/90運動有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力應付日常生活。假如我們擁有強健體格，對疾病便有較強抵抗能力，并且較能承受壓力。實用文檔33/90增強心肺功能，并預防心血管疾病。消耗體內多出熱量，有助控制體重。實用文檔34/90增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作機會，藉此建立友誼。松弛神經，消除精神壓力。科學與社會實用文檔35/90體育運動與心理健康成功者一生多伴有體育運動縱觀古今中外，許多有成就人都愛慕體育運動，眾多政治家也都與體育結下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名公司家霍英東愛慕飛瀉直下滑雪運動前美國總統克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾愛慕策馬揚鞭馬術運動實用文檔36/90生命在于運動八大理由（1）運動能夠改善心肺功能。

（2）運動能夠增強肌肉和骨骼功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提升機體免疫力。

（5）運動可使你體態更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲勞。

（8）運動可促進心理健康。實用文檔37/90理由1：運動能夠改善心肺功能對心血管影響：使血液循環加快，單位時間內心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運動初：增加心率提升心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統影響：運動時，需氧量增加，呼吸加快，促進呼吸系統機能提升。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量實用文檔38/90理由2：運動可增強肌肉和骨骼機能運動

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產生適應

增強了肌肉和骨骼強度、密度、硬度和韌性。實用文檔39/90理由3：運動能改善血壓體育鍛煉增強血管壁彈性，鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞氧供應，減緩動脈粥樣硬化進程，減少了小運動血管擔心，使安靜時血壓下降。實用文檔40/90理由4：運動能提升機體免疫力經常運動可促進身體新陳代謝，強化人體免疫系統，增強機體抗病能力，減少多種疾病發病發病機會。實用文檔41/90理由5：運動使體能更健美運動增加能量消耗促進皮膚血液循環促進機體代謝功能促進體內脂肪代謝改善皮膚營養組織細胞活力增強內分泌激素增加,減掉身體多出脂肪防皺減皺，提升皮膚抗病能力避免皮膚衰老顏面、皮膚得到滋養顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性實用文檔42/90理由6：運動能健腦運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多氧氣和營養物質供應，使代謝加速，腦活動越來越敏捷。肌體活動大腦皮層興奮延緩大腦衰老防止腦動脈硬化。實用文檔43/90理由7：運動能消除疲勞合適休息是消除疲勞主要伎倆，休息方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最佳活動性休息。合適體育活動是消除疲勞有效辦法。一種活動所產生興奮能夠抑制前一種活動所產生興奮，使前者引發興奮細胞得到休息。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種較好休息，可大大改善精神狀態。實用文檔44/90理由8：運動能促進心理健康進行輕松運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情快樂。對運動專注，運動趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力轉移。實用文檔45/90運動十大作用（1）運動使你精力充沛，沉著不迫地應付日常生活和工作。

（2）運動使你處事樂觀，態度積極，樂于承當任務而不挑剔。

（3）運動促進睡眠，利于休息。

（4）運動使你應變能力強，能適應多種環境多種變化。

（5）運動提升你免疫力，對疾病具有一定抵抗力。

（6）運動使你體重合適，體形勻稱，身體各部百分比協調。

（7）運動使你反應敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。實用文檔46/90為健康而運動生命源于自然，生命在于運動。適度體育鍛煉對人生理和心理都會產生良好影響。不過體育運動要講究科學。過量運動會帶來災難。實用文檔47/90為健康而運動美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著《跑步全書》，1997年在美國出版后不但風靡全美國，并且轟動世界，許多人在此書煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%顯著高于正常人群。跑步，確實給許多人健康帶來了奇跡，但也使相稱一部分盲目追求者成了不合理運動犧牲者。實用文檔48/90為健康而運動不合理運動會影響身體健康美國一家保險公司曾調查了5000名已故運動員壽命和健康壯況，發覺他們平均壽命比一般人短，運動員通過嚴格訓練，身體潛能可提升１~３倍，大運動量使體能得以充足發揮。但從健康長壽角度來考慮，這種大運動量鍛煉辦法并不可取。實用文檔49/90運動猝死需要受到關注北方工業大學體育館內一名正在進行運動男生突然暈倒在地。事情發生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護人員趕到后，發覺這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施。在送往學校附近首鋼醫院途中，該學生一度出現呼吸和心跳，不過送到醫院急診繼續進行急救后，最后沒能挽留住這個19歲年輕生命，該男生已經于當天下午去世。實用文檔50/90運動猝死需要受到關注某天中午教室里，一男同窗在課桌上睡覺，一女同窗趴在另一課桌上睡覺。這時，一小偷進來偷女同窗書包，被女同窗發覺，即喊正處于睡眠中男同窗抓小偷。男同窗爬起即追小偷并在數百米內將小偷抓住。不過，男同窗在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫院及120急救電話，校醫院醫師迅速趕到，發覺這名學生已經沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護措施恢復了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫院急診繼續進行急救，省立醫院非常重視，請了全國最佳醫學專家（院士）為他治療，最后沒能挽留住這個年輕生命，該男生于數天后去世。據該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運動引發心臟驟停。實用文檔51/90運動猝死需要受到關注在網上輸入“運動猝死”查詢，會發覺大量運動猝死病例，并且有逐漸展現上升趨勢。

因此我以為應當關注運動猝死，普及運動衛生知識，盡可能避免運動猝死發生。實用文檔52/90運動標準（最合理有效）提高認識，自覺鍛煉：目是增強體質。循序漸進，持之以恒：運動負荷，因人而異：“有點累”全面發展，講求實效：因地制宜，講究衛生：氣候、環境醫學監督，避免損傷。實用文檔53/90如何選擇合適運動？實用文檔54/90運動類型本能性運動：行走、跑跳、取食等勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器鍛煉性運動（體育運動）競技體育：運動員，挑戰極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強體質，預防疾病醫療體育：傷病員，康復醫學，醫學監護實用文檔55/90如何掌握運動量無論進行那種運動，都必須掌握合適運動量。運動量不足，難以達成增強體質目標；運動量過大，會對人體造成傷害。運動量大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個原因。實用文檔56/90運動中常見生理反應肌肉酸痛肌肉痙攣運動中腹痛低血糖癥運動性血尿實用文檔57/90肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發脹、發硬處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重局部肌肉充足活動；整頓活動進行肌肉伸展牽拉練習。實用文檔58/90肌肉痙攣原因：準備不充足，肌肉收縮失調，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環境，喝鹽開水。預防：準備活動充足，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。實用文檔59/90運動中腹痛原因：準備活動不充足，開始運動劇烈，內臟功能尚未達成適應狀態，使臟腑失調，引發腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預防：合理安排運動時間，注意運動節奏，充足做好準備活動，運動時循序漸進。實用文檔60/90低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現一系列癥狀。原因：肌餓狀態運動，過度擔心，長時間運動，血糖消耗太大。體現：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預防：不要在肌餓狀態下劇烈運動，有癥狀時停頓運動，飲些糖水。實用文檔61/90運動性血尿劇烈運動后，尿中發覺肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統有器質性疾患。體現：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫體現。調整運動量，加強自我監督和醫務監督。實用文檔62/90運動減肥長處運動能消耗體內能量運動能提升基礎代謝率運動能抑制食欲

運動能減少凈體重流失運動能減輕肥胖危險原因運動能改善心理狀態實用文檔63/90運動減肥應有結識沒有運動或運動量太少也許會增加食欲。

從事運動早期體重也許不會減輕。

基礎代謝率之高低是體重增減關鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強度長時間之運動。

減肥者要隨時隨地把握機會運動。實用文檔64/90如何避免運動創傷？實用文檔65/90運動損傷基本原因思想上重視不夠；準備活動不充足；整頓運動不到位；身體素質差；關節靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍。保護不夠：個人防護不強、場地或器械、服裝運動狀態不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及擔心氣候原因不佳：光線、氣溫、雨雪實用文檔66/90預防運動損傷措施實用文檔67/90運動前后，應做足夠熱身運動及緩和運動。穿著合身運動服和佩戴合適保護裝備。根據正確辦法來進行運動。實用文檔68/90運動時和運動后都要喝水，以補充水分。運動時要量力而為，若感到身體不適便應立即停下來休息。患病時便不要進行劇烈運動。實用文檔69/90為健康而運動追求健康是人們共同愿望擁有健康是人人享有權利維護健康必須走科學道路促進健康應遵循本身規律實用文檔70/90溺水救護確自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡也許地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你口鼻將最先浮出水面能夠進行呼吸和呼救。呼吸時盡也許用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。通過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現場急救實用文檔71/90溺水救護（一）不會游泳者自救

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡也許使身體浮于水面，以等候他人急救。（4）牢記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，由于這樣反而容易使人下沉。實用文檔72/90溺水救護（三）互救

（1）救護者應鎮定，盡也許脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對筋疲力盡溺水者，救護者可從頭部接近。（3）對神志清醒溺水者，救護者應從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者頭頸，另一只手抓住溺水者手臂游向岸邊。（4）如救護者游泳技術不純熟，則最佳攜帶救生圈、木板或用小船進行救護，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時要注意，避免被溺水者緊抱纏身而雙雙發生危險。如被抱住，不要互相拖拉，應放手自沉，使溺水者手松開，再進行救護。實用文檔73/90溺水救護（二）會游泳者自救

（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心安靜氣，及時呼人援救。（2）自己將身體抱成一團，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，連續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停頓。（4）一次發作之后，同一部位能夠再次抽筋，因此對疼痛處要充足按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最佳再按摩和熱敷患處。（5）假如手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。實用文檔74/90溺水救護四）醫療或第一目擊者現場急救（1）第一目擊者在發覺溺水者后立即撥打120或附件醫院急診電話祈求醫療急救；（2）第一目擊者或急救醫務人員達到現場后，首先將溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。實用文檔75/90溺水救護（4）進行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護者屈膝大腿上，頭部向下，隨后按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內水流出，時間不宜過長（1分鐘即夠）。（5）現場進行心肺復蘇，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫院轉送。作為救護者一定要記住：對所有溺水休克者，不論情況如何，都必須從發覺開始連續進行心肺復蘇急救。調整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等候救援。實用文檔76/90抽筋救護1）急劇運動時腓腸肌突然以為疼痛、抽筋時，要立即捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩2）假如半夜出現腓腸肌抽筋時，能夠利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩和，然后進行按摩。實用文檔77/90抽筋救護3）游泳時抽筋處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復進行，并用力向手背側擺動手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡可能屈肘，然后再用力伸開，如此反復進行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側手，握住抽筋腿腳趾，用力向上拉，同步用同側手掌壓在抽筋小腿膝蓋上，幫助小腿伸直。大腿抽筋：彎曲抽筋大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨后向前伸直，如此反復進行。實用文檔78/90中暑體現