——克服拖延威得士燈飾電器有限公司王世金自我之戰(zhàn).第1頁拖延癥拖延癥（Procrastination），取意“將之前事情放置明天”。拖延癥總是體現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，尤其影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究一種主要課題。單純做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒，強烈負罪感，不停自我否認、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。.第2頁.第3頁.第4頁.第5頁拖延癥的特點待辦事情越多有時候越是要拖延…….第6頁.第7頁.第8頁拖延癥的特點

火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動，我不動、不動，就是不動。拖延癥又一大特點——相稱不理性…….第9頁拖延癥的特點

用另一件事情替代你不想做事來達成逃避目標，并為自己拖延找借口：你看我一不是故意拖延，我有事情做，我確實在忙。例如有人用上網(wǎng)替代睡覺，而我有時候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業(yè)……囧.第10頁拖延癥的其他特點

我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延

許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺方案不夠完美，而遲遲不愿邁出第一步

用拖延替代選擇，達成逃避兩難選擇目標

目標和報酬太過遙遠或不夠詳細

以為永遠尚有明天，以為事情做起來應(yīng)當輕而易舉，以為只要自己想做立即就能完成

許多拖延者往往生活在自己主觀時間中，他們時間觀念一般和客觀鐘表時間不一樣步

拖延也一般被當做對上級或長輩布置任務(wù)不服氣時一種悲觀抵抗或抗議伎倆

拖延易擴散。開始或許你只是在無關(guān)緊要事上拖延，例如掃地，之后你會發(fā)覺自己在工作學(xué)習(xí)方面也逐漸開始拖延.第11頁拖延癥的危害

任務(wù)堆積，直到主線就沒有完成希望和勇氣.第12頁拖延癥的危害

自我感覺很糟糕，從生氣、懊悔到強烈自我譴責(zé)和對自己生感失望乃至絕望…….第13頁拖延癥的危害

壓力山大！始終處于不安和焦慮中…….第14頁拖延癥的危害

拖延造成我們與周圍人關(guān)系擔(dān)心，同步對個人形象損害非常嚴重…….第15頁拖延癥的危害

減少了我們辦事效率，妨礙我們?nèi)〉贸晒?第16頁克服拖延的技巧先把要做工作一條一條寫下來，再分出輕重緩急，主要先做不是：事太多了，能干一件算一件而是：用一種表格列出來所需辦事項，再按主要、緊急兩個維度來劃定期間表.第17頁克服拖延的技巧確立一種可操作務(wù)實目標（將最后期限寫下來）不是：我要停頓拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號前整頓我衣柜或到12月CET-6考試前我會每天花1個小時背英語。.第18頁克服拖延的技巧將你目標分解成短小詳細迷你目標，一部分一部分去做不是：我打算完成心理學(xué)老師布置作業(yè)。而是：我要在10月3號花半個小時想我要寫什么；在10月5號用一種小時搜集所需材料，包括文字和圖片；在10月7號下午用3個小時完成詳細PPT制作。.第19頁克服拖延的技巧現(xiàn)實地（而不是按照自己意愿）看待時間問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間？我真正能夠抽出多少時間投入其中？不是：明天我有充足時間去做這件事。而是：我最佳看一下我課表，看看我什么時候能夠開始做。上次那件事情所花時間超出了我預(yù)期，我這次最佳考慮預(yù)留一定期間。.第20頁克服拖延的技巧不論完美，只管開始做，利用接下來15分鐘！先處理有沒有，再處理改善不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。不是：我一坐下來就要把事情做完。而是：我能夠采取第一種行動是什么？.第21頁克服拖延的技巧也許話，將任務(wù)分派出去（甚至人掉不論！）你真是能夠做這件事唯一人選嗎？這件事真有必要去做嗎？記住：沒有人能夠什么事都做——你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事人。而是：我會這件事找個合適人來做，這樣我就能夠去做更主要事了。保護你時間、避免工作被打斷學(xué)會如何說不，不要去做額外或者無須要事情，為了從事主要事務(wù)，你能夠決定對“急迫”事情置之不理。不是：我必須對任何需要我人有求必應(yīng)。而是：在聽課時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然后在做完事情后再回電。在做尤其主要事情時，甚至能夠關(guān)機。.第22頁克服拖延的其他技巧每天最少完成一件你最不想做工作，其他工作你就會在輕松心態(tài)下完成。不是：這個事情太難了，我放在后來吧而是：這個事情雖然很難，不過很主要，還是定個時間表先完成這個工作吧.第23頁克服拖延的其他技巧計劃不要改來改去不是：既然尚有其他事，那么原定計劃還是延后吧而是：雖然工作任務(wù)有增加，不過原計劃還是不要改；還是整頓一下思緒，將時間再做一下合理安排吧.第24頁克服拖延的其他技巧留意你借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找接口當做你應(yīng)當開始行動信號不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我后來再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫提綱，接下來我會小睡一會兒獎賞你一路上進步。將獎賞聚