千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦小暑節氣的習俗及養生攻略小暑前后，我國南方大部分地區各地進入雷暴最多的季節。雷暴是一種猛烈的天氣現象，常與大風、暴雨相伴消失，有時還有冰雹，簡單造成災難，亦須留意預防。下面是我為大家的小暑節氣的習俗及養生攻略，盼望能對大家有所關心。

小暑節氣的習俗

“食新”

過去民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過后嘗新米，農夫將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。據說“吃新”乃“吃辛”，是小暑節后第一個辛日。城市一般買少量新米與老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民間有小暑吃黍，大暑吃谷之說。

吃藕

民間有小暑吃藕的習俗，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨便食用，有安神入睡之功效，可治血虛失眠。

六月六，曬紅綠

在小暑季節，各地還流傳著不少習俗，尤其是在農歷六月初六這天。農歷六月初六有許多節名，如“姑姑節”，此時正值農閑季節，農村婦女得閑要回娘家看父母;如“翻經節”，據說始于唐朝，寺院藏經在這一天要翻檢曝曬;如“曬衣節”，人們在這天要把衣服(書籍)拿出來晾曬，謂之“曬龍袍”，據說此日晾曬后，可以避開被蟲蛀。還有天貺節，“貺”的意思是賜贈，即天賜之節。

小暑節氣的養生攻略

衣：夏天這樣穿衣服更涼快

穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時假如穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中汲取熱量。穿得太少，還很簡單被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎癥，因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊

吸濕材質更涼快。夏季天氣酷熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對皮膚還無刺激性。

白色防曬又涼快。從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數只有7，深紅色和藏青色是最抱負的防曬色，但深顏色簡單吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數達33~57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。

領口袖口要寬松。出汗可帶走大量熱量，是夏天人體調整體溫的最重要途徑，假如汗液蒸發受阻，很簡單中暑，同時，體內的一些代謝產物不能通過汗液順當排出體外，對健康不利。

食：小暑季節必吃水中三寶

小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養生要遵守“春夏養陽”的原則，戒除不良生活習慣損傷陽氣?？釤岬氖钐欤豢跉夤嘞乱宦牨傦嬃?，吞幾根冰棒，好像特別享受，但它對身體的危害卻無法用這一時的清爽彌補。飯后吃冷飲尤其傷脾胃，由于飯后人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動相對活躍，假如此時吃冷飲，胃壁黏膜血管收縮，胃的活動減弱，消化液分泌量削減，食物消化就會受到影響，形成飽脹狀態，引發腹瀉等消化不良癥狀。

暑天飲食還要留意不行一味追求吃苦瓜等涼性食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物，用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的湯粥特別適合此季節食用。

住：晚睡早起起居要定時

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做些調整，以遲睡早起為宜。雖然個體差異很大，但大多數人應遵循這樣的原則：晚上10時至11時就寢，早上5時半至6時半起床;午飯后半小時進行短時午睡。

午睡雖時間短暫，但它對改善腦部血供系統的功能、增加體力、消退疲憊、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增加機體防疫功能的作用。此外，午睡還可削減腦血管意外大事的發病機會。留意，午睡醒后漸漸站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要立刻從事簡單和危急的工作。

此外，三餐及熬煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季、尤其是盛夏季節尤其重要。

行：酷熱天氣出門做好防曬

夏季，由于天氣酷熱，許多人喜愛長時間待在空調房，且把溫度調到很低，導致室內外溫差過大。此時進出房間，人體自身很難快速調整，會產生一系列不適的反應，特殊簡單患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內溫度不宜低于26℃，以保證人體舒適，不易生病。

假如有出行需要，應選好時間，上午10時~下午3時盡量不出門，避開日光最毒辣的時候，外出時戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長衣長褲。

其次，外出期間要少量多次補水，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時，可適當喝些鹽開水，補充鹽分。要盡量避開喝溫度過低的飲用水，防止腸胃應激不適。對于可隨身攜帶的防暑藥物，專家推舉藿香正氣水、人丹、風油精等，尤其是藿香正氣水，不僅可內服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。

小暑節氣養生水果

1、西瓜

小暑期間天氣熱，西瓜是特別值得推舉的消暑果品。不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，關心消化，所以，人們肯定要吃些西瓜。

2、芒果

農諺說“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季節。由于芒果中含有大量的維生素，因此常常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。食用芒果具有清腸胃的功效，對于暈車、暈船有肯定的止吐作用。

3、桃子

具有養陰生津、潤腸通便、平喘的功效，主治胃陰不足、口中干渴、腸道燥熱、大便干結難解。另外，鮮桃養人，主要是因桃子性味平和、養分價值高。桃中除了含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽外，它的含鐵量為蘋果和梨的4——6倍。

4、楊梅

楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效，多食不僅無傷脾胃，且有解毒祛寒之功效。楊梅所含的果酸既能開胃生津，消食解暑，又有阻擋體內的糖向脂肪轉化的功能，有助于減肥。