千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦克服上臺唱歌緊張技巧-克服緊張克服上臺唱歌緊急技巧-克服緊急

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊急是極普遍的問題。世界上最聞名的表演者、唱歌家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊急反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是由于你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界聞名的男高音都會由于擔憂緊急而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

所以人人會怯場，這其中最大的兩個緣由是：

（1）預備不周全；

（2）得失心太重，你說越想完善越弄砸，就是這個道理。假如你知道上臺緊急是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊急并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講力量，平日需要多預備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力氣用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有很多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的支配。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態和預備可以大幅度降低你的緊急，下面的幾個演講技巧也會進一步幫忙你克服緊急心情：

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有很多例子證明一個一般的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的聽眾都期望你勝利，他們來聽你的演講就是期望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信念或沒有愛好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的預備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3、錄音錄像，然后自己通過自我批判實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好始終練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、假如你會腦筋一片空白，那就預備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5、假如你仍舊擔憂，那就把你的筆記帶進場，萬一遺忘可以當場查看你的筆記。

6、假如你還擔憂，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、假如可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊談天。一方面，可以讓局面更友善，幫忙你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2、假如你擔憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假如喝多了會顫抖，那就不要喝了。

3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1、假如講到一半忘了演講詞，不要緊急，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人留意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清楚地表達出來。

3、假如看聽眾的眼睛會讓你緊急，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發覺的）。

4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換凝視的.對象。不要左右亂看，不要往上看，由于這會讓你看起來不值得信任。

5、假如看觀眾會讓你感覺緊急，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡潔的語句表達清楚的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、假如你會顫抖，不要拿紙在手上，由于紙會擴大你顫抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊急，或對自己的表現賠禮，那只會讓你更失去自信。

10、假如能在開場白時吸引到聽眾的愛好，整場演講便會變得便簡單和順暢。

克服上臺演講緊急的方法

1、自我沉醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經獲得勝利的心情，就會信念倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊急心情。

3、自我調整

為了消退緊急心情，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做示意

大家應當看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應當會很有印象。這其實就是一種示意，示意自己提升自信應對緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉移

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉移在某一個詳細的物件上。比如，可以觀賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人假如很緊急，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚嘴角，或者采納微笑的姿態運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊急。

8、語言示意

語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必要。”“我預備得很充分，很有信念。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的示意，從而消退緊急的心情。

9、回避目光

作為一個初登