破解肌膚密碼皮脂膜角質層顆粒層有荊層基底層黑色素細胞真皮表皮皮下組織毛囊皮脂腺豎毛肌神經皮膚的構造彈力蛋白是肌膚組成的重要成分，彈力蛋白在肌膚中僅含5%，卻是激發肌膚膠原蛋白和彈性纖維生成的關鍵，占肌膚70%的膠原蛋白決定肌膚的柔潤飽滿，彈性纖維決定肌膚的緊致彈力，而彈性纖維的90%是由彈力蛋白組成。所以說，彈力蛋白是肌膚的青春之本。皮膚的構造什么是護膚品的永恒主題？補水防曬祛斑美白潔凈抗皺保濕篇一.皮膚是怎樣保濕的人體每天都有0.5公升的水分會從肌膚表面流失。尤其在換季時，肌膚發生最多的狀況就是缺水，新陳代謝遲緩。秋冬季節濕度的降低容易讓肌膚因缺水而干燥脫皮。1.水2.天然保濕因子naturalmoisturizingfactor；NMF指在人體肌膚的角質層中存在的一種具有保水作用的吸附性水溶性物質。天NMF能在角質層中與水結合，并通過調節、貯存水份達到保持角質細胞間含水量的作用，使皮膚自然呈現水潤狀態。若NMF缺乏或不健全，便會造成膚色黯沉，產生細紋并變得干燥、敏感。24小時持續密集的活化皮膚NMF，能幫助肌膚恢復健康的吸水、鎖水機制，提供肌膚源源不絕的長效保濕效果。3.皮膚中的脂質他們薄薄得覆蓋在是皮膚表面防止水分蒸發。。保濕篇二.肌膚干燥別掉以輕心皮膚一旦干燥，便會產生以下三大狀況1.整張臉感到緊繃；2.當用手掌觸及時，沒有濕潤感；3.表面呈現干巴巴的狀態。三.引起肌膚水分丟失，導致肌膚干燥，失去光澤的原因有哪些1.年齡的增長，皮膚的老化，天然保濕因子含量減少；2.干燥寒冷的天氣，空氣濕度變低，導致皮膚失水；3.空調的使用，讓室內空氣干燥；4.紫外線，傷害皮膚細胞，造成皮膚失水干燥，加速老化，帶來皺紋；5.某系皮膚病變，乳魚鱗病，銀屑病；6.環境和化學因素，如洗衣服、肥皂、洗潔精及酒精等有機溶劑；7.飲食睡眠習慣，如偏食，睡眠少，飲水少，抽煙，喝酒等；8.干性皮膚。美白篇一.膚色變黑的原因膚色變黑的原因有很多，主要有先天遺傳，內分泌失調，黑色素沉淀，與工作、環境、光線及使用某些藥物也有關。皮脂膜角質層顆粒層有荊層基底層黑色素細胞肌膚表面形成雀斑、曬斑、黑斑等隨角質層細胞脫落而代謝黑色素又經由細胞代謝的層層移動，向上傳遞并持續生成受紫外線刺激，肌膚自我保護狀態激活絡氨酸酶，生成“多巴”經氧化成黑色素色素母細胞分泌麥拉寧色素存在于基底層的細胞中間美白篇二.美白祛斑的原理1.增加紫外線過濾濟(外在防護，減少皮膚與紫外線的直接接觸)；2.進行角質護理（讓生成的黑色素隨老化角質細胞剝落)；3.加快細胞賦活程序（促進細胞新城代謝）；4.掌握正確的護膚品等使用方法。三.美白誤區1.陽光令肌膚產生黑色素，沒有太陽的日子，是否可以不用美白或防曬產品？2.晚上沒有紫外線，而且大部分時間再睡覺，可不必用美白產品？3.睡眠不足與美白無關4.一次日曬是不會影響到美白的5.市面上存在一夜之間變白的妙方——瞬間美白祛斑是真理還是謊言？防曬篇一.紫外線的區分紫外線是電磁波譜中波長從10nm到400nm輻射的總稱，不能引起人們的視覺。1801年德國物理學家里特發現在日光光譜的紫端外側一段能夠使含有溴化銀的照相底片感光，因而發現了紫外線的存在。紫外線可以用來滅菌，過多的紫外線進入人體會造成皮膚癌。短波（UVC）簡稱UVC。是波長280－100nm的紫外光線。短波紫外線在經過地球表面同溫層時被臭氧層吸收。不能達到地球表面。中波（UVB）簡稱UVB。是波長315－280nm的紫外線。中波紫外線對人體皮膚有一定的生理作用。此類紫外線的極大部分被皮膚表皮所吸收，不能再滲入皮膚內部。但由于其階能較高，對皮膚可產生強烈的光損傷，被照射部位真皮血管擴張，皮膚可出現紅腫、水泡等癥狀。長久照射皮膚會出現紅斑、炎癥、皮膚老化，嚴重者可引起皮膚癌。長波（UVA）簡稱UVA。是波長400－315nm的紫外線。長波紫外線對衣物和人體皮膚的穿透性遠比中波紫外線要強，可達到真皮深處，并可對表皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著，使皮膚變黑，對皮膚的作用緩慢，可長期積累，是導致皮膚老化和嚴重損害的原因之一。防曬篇二.防曬指數SPF是測量防曬品對陽光中紫外線UVB的防御能力的檢測指數。SPF=最低紅斑劑量（用防曬用品后）/最低紅斑劑量（用防曬用品前）SPF防曬系數的數值適用于每一個人，其計算方法是：假設紫外線的強度不會因時間改變，一個沒有任何防曬措施的人如果待在陽光下20分鐘后皮膚會變紅，當他采用SPF15的防曬品時，表示可延長15倍的時間，也就是在300分鐘后皮膚才會被曬紅。PA是測量防曬品對陽光中紫外線UVA的防御能力的檢測指數。是1996年日本化妝品工業聯合會公布的“UVA防止效果測定法標準”，是目前日系商品中最廣被采用的標準，防御效果被區分為三級，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相當有效、PA+++表示非常有效。防曬篇三.防曬誤區(1)誤區一：只有在十分炎熱的高溫下，紫外線才會非常強烈。真實情況：紫外線不會發熱。譬如人們在爬山時，愈往上，山風愈涼，這時紫外線也就愈強。每往上1000米，紫外線就增強10%。在大海上也是同樣的道理：海風讓你感覺涼爽，然而此時的紫外線已達到極強的程度。誤區二：陰天時云層很厚，紫外線就不會傷害到皮膚了！真實情況：云層對紫外線來說幾乎起不到任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透云層，惟有昏暗而又厚重的雨云層才能阻止部分紫外線。誤區三：防曬產品的防曬系數越高，就越對皮膚有利。真實情況：防曬系數越高的產品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大。誤區四：防曬品涂上后即可會產生防曬保護效果。真實情況：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質表層后，才能發揮長時間的保護效果，因此比須提在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前在補充一次，在使用的劑量上，每次至少須有1~2毫升的量，方可達到最佳防曬功效。誤區五：偶爾幾次忘記涂防曬品，不會對皮膚有太大的影響。真實情況：日曬是可以累積的，因此雖然只是間接性地接受日曬，對皮膚的傷害卻會長期積累下來，或許無法立刻看到后果，但時間長了就會造成肌膚曬黑、臉上出現斑點、皮膚失去彈性、產生皺紋、老化等現象。誤區六：只要出門前涂了防曬霜，肌膚就可以一整天安全無憂真實情況：防曬產品在暴曬部位涂抹數小時后，由于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會漸漸減弱，所以應及時洗去并重新涂抹，以確保防曬效果的延續。誤區七：我的皮膚已經被曬黑了，再涂防曬霜也無濟于事。真實情況：皮膚曬后呈棕黃色，表明皮膚進入自我保護狀態。皮膚的增厚和黑色素的產生是皮膚自我保護的表現。但黑色素只能部分吸收紫外線B，起隔離作用，使肌膚不受損傷，卻無吸收紫外線A的功能。所以，到戶外，太陽與皮膚間的隔離屏障是必不可少的。誤區八：我已經使用了同時有防曬值的乳液和粉底，那么防曬效果就應該是兩者相加之合。真實情況：你真正得到的防曬效果只歸功于防曬值較高的產品，防曬指數不疊加。誤區九:打遮陽傘能遮陽事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離，傷及人體；玻璃也如此，它只能隔離中波紫外線(UVB)，而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內也需要防曬。防曬篇三.防曬誤區(2)防曬篇四.吃對對的實物可防曬主食類全麥食品防曬效果最好蔬菜類番茄這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。胡蘿卜少吃感光蔬菜，如：萵苣,油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白蘿卜等蔬菜內含有光敏性物質，吃完后立刻曬太陽，皮膚容易出現曬斑。水果類西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。檸檬含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。通常情況下，出門20分鐘前就必須擦防曬普通的防曬需要一定時間才能被皮膚吸收擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護的關鍵步驟1.重復涂抹防曬霜流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重復涂抹并不是得到新的防護，而是保持防曬效果任何保養品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補涂防曬。2.免在正午出門UVB在正午時的輻射強度可高達早晚的150倍。所以避免在正午出門可以起到自我保護作用3.大方地使用防曬防曬的保護不只取決于防曬成分和系數的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。防曬應該在護膚品之后涂抹。保濕產品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它產品而被皮膚吸收。防曬篇五.防曬品的關鍵使用步驟

測試肌膚年齡測試你的肌膚年齡，回答YES則得1分，NO則不計分，現在就開始吧!1.洗完臉拍上化妝水后，感覺水分立刻被吸干。2.眼部出現細小的皺紋，在笑起來時尤為明顯。3.鼻部的毛孔就算沒有黑頭，也非常粗大。4.眼下形成了眼袋，熬夜后浮腫更加嚴重。5.在冬季，如果只使用乳液會感到不夠滋潤。6.出現色斑和膚色不均問題，膚色晦暗，氣色不佳。7.肌膚非常干燥，但出油又較為嚴重。8.洗完臉后，肌膚表面糙糙的，沒有柔滑感。9.使用護膚品的手法隨便，并不特別注意。10.臉上的毛孔越來越粗大，并且呈橢圓形。11.法令紋明顯，兩頰肌膚有下垂的傾向。12.常常12點以后入睡，經常徹夜狂歡或工作。13.有抽煙的習慣，或曾有煙齡三年以上。14.不喜歡戶外運動，對健身也無多大熱情。15.壓力大，容易受到壞情緒的影響。測試結果：1-5分：肌齡25歲左右。5-10分：肌齡30歲左右。10-15分：肌齡40歲以上。抗衰老篇一.皮膚老化皮膚老化是由自然因素或非自然因素造成的皮膚衰老現象。人出生后皮膚組織日益發達，功能逐漸活躍，當到達某種年齡就會開始退化，這種退化往往在人們不知不覺中慢慢進行。皮膚組織的成長期一般結束于25歲左右，有人稱此期為“皮膚的彎角”，自此后生長與老化同時進行，皮膚彈力纖維漸漸變粗，40-50歲初老期，皮膚的老化慢慢明顯，但老化程度因人而異。人體衰老分三個階段第一階段輕度衰老25歲-35歲精力不旺、體力透支、萎蔫不振、易疲勞、記憶力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮膚黯淡無光、出現色斑、免疫力下降、注意力不集中、身體有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題。輕微皺紋出現第二階段中度衰老35歲—45歲情緒波動、煩躁不安、焦慮、失眠、多疑、記憶力減退、月經紊亂、性欲減退、乳房萎縮、腹脹、嚴重色斑、皮膚干燥、彈性減退、毛孔粗大、皺紋加深，潮熱出汗。中度皺紋第三階段嚴重衰老45歲—55歲人體進入快速衰老期，肌體全面老化，各種疾病纏身；女性45歲左右停經后，由于卵巢萎縮，雌性激素分泌減少，皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖，更容易引起心理焦慮，抑郁等心理疾病。女性進入快速衰老期。抗衰老篇二.皮膚老化因素1.年齡因素；皮膚老化一般從30歲左右開始，此為唯一的不可避免的因素，其余諸因素均可改變。2.健康因素；患腎病、肝病、婦科病等慢性消耗性疾病時，皮膚易老化。3.精神因素；用腦過度、思慮過多、心情煩悶皮膚易老化。4.營養因素；由于咀嚼不良和胃腸功能衰弱、營養失調，或飲食中缺乏蛋白質和各種維生素時，皮膚易老化。5.生活習慣；熬夜、過度疲勞及抽煙均可加速皮膚衰老。6.環境因素；長期陽光暴曬，風吹雨淋，或海水侵蝕者，皮膚易衰老。7.內分泌紊亂；婦女絕經后，雌性激素分泌減少，從而影響皮膚的充實度和彈性。8.皮膚保養不當；9.用藥不當；不恰當使用藥療藥物或化妝品易使皮膚老化。皮膚老化為多因素所致，概括起來有9個方面：抗衰老篇三.皮膚老化的類型自然性皺紋多呈橫向弧形，與生理性皮膚紋理一致。自然性皺紋與皮下脂肪規程有關，伴隨年齡增大皺紋逐漸加深，紋間皮膚松垂。如頸部的皺紋，為了頸部能自由活動，此處的皮膚會較為充裕，自然形成一些皺紋，甚至剛出生就有。動力性皺紋面部表情肌與皮膚相附著，表情肌收縮，就會形成皺紋，即動性皺紋。動力性皺紋是由于表情肌的長期收縮所致。早期只有表情收縮，皺紋才出現，以后表情不收縮，動力性皺紋亦不減少。如長期額肌收縮產生前額橫紋，在青年即可出現；而魚尾紋是由于眼輪匝肌的收縮作用所致，笑時尤甚，也稱笑紋。重力性皺紋重力性皺紋是在皮膚由于重力的作用而形成皺襞和皺紋，重性皺紋多分布在眶周、顴弓、下頜區和頸部。混合性皺紋由多種原因引起，機制較復雜，如鼻唇溝、口周的皺紋。抗衰老篇四.預防皮膚老化預防皮膚老化要領(1)維護全身健康，保持開朗樂觀的情緒；有規律地生活，平衡膳食；堅持適當的鍛煉；注意休息和睡眠，養成良好衛生習慣。(2)注意保護皮膚，避免受到外傷、陽光、強風、寒冷、熱浪與化學品的傷害。(3)講究飲食營養，不偏食，少食白米、白面，限制食鹽，既要有足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物，又要有豐富的維生素及必要的礦物質，增強皮膚彈性，延緩皺紋出現。(4)要調節生活習慣，改變大笑、皺鼻、皺眉、咪眼等不良動作：切不可熬夜，避免失眠。防皺除皺的皮膚護理(1)每天用溫水洗面，用熱毛巾敷面1～2分鐘，以軟毛巾輕輕沾干皮膚上的水分。(2)每周至少做面膜三次，正確的按摩面法防皺抗皺品選擇毛孔粗大篇一.毛孔成因皮膚粗糙的原因主要是因為皮脂過度分泌導致毛孔粗大。毛孔粗大通常是由于體內激素分泌紊亂，壓力過大和環境污染，清潔工作沒做好等原因造成的。此外，隨著年齡的增長，皮膚逐漸失去彈性，毛囊周圍缺乏支持結構，也很容易使毛孔顯得比較大；外油內干的皮膚環境，也會使毛孔變得粗大。角質粗厚：熬夜、生活不規律、換季使得角質代謝速率不正常，導致形成黑頭、白頭粉刺，并且逐漸撐大毛孔內部，這種現象最容易出現在額頭、鼻翼以及兩側的臉頰部位。油脂分泌旺盛：這種毛孔粗大的情況通常伴隨著粉刺與青春痘問題，常發于油性肌膚、青春期以及T字部位。毛孔成U型擴大。干燥、缺水：角質一旦吸飽了水，就會像吸了水的海綿一樣膨脹起來，毛孔周圍的細胞吸滿了水膨脹起來，毛孔自然就會變得不明顯。干燥引起的是水滴形毛孔。毛孔松弛、老化：通常超過25歲以后，毛孔就會逐漸出現松弛性的粗大問題這種情形最容易出現在法令紋附近的臉頰部位，是橢圓形的毛孔。粗大原因1.污物阻塞油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮膚新陳代謝不順利，致使毛細孔擴大。2.擠痘痘過度刺激過度擠壓面皰、粉刺，一旦傷害到真皮，便會使毛細孔變得粗大。涂抹有刺激性的化妝品及藥霜會使阻塞變得嚴重，毛孔也會越來越大。角質粗厚：熬夜、生活不規律、換季與受雄性荷爾蒙的影響，使得角質代謝速率不正常，粗厚角質堆積在毛孔周圍，就會讓毛孔變得粗糙，同時也容易被阻塞，導致形成黑頭、白頭粉刺，并且逐漸撐大毛孔內部，這種現象最容易出現在額頭、鼻翼以及兩側的臉頰部位。油脂分泌旺盛：這種毛孔粗大的情況通常伴隨著粉刺與青春痘問題，常發于油性肌膚、青春期以及T字部位。干燥、缺水：角質一旦吸飽了水，就會像吸了水的海綿一樣膨脹起來，毛孔周圍的細胞吸滿了水膨脹起來，毛孔自然就會變得不明顯；反之，肌膚表面缺水，角質層就會出現干燥、粗糙的外觀，毛孔變得更加明顯。毛孔松弛、老化：通常超過25歲以后，毛孔就會逐漸出現松弛性的粗大問題，加上外在環境的侵蝕，真皮層內的彈力纖維、膠原蛋白就開始松垮、斷裂，造成肌膚張力與彈性不佳，失去周圍支撐力的毛孔，就會出現橢圓形的毛孔粗大形態。這種情形最容易出現在法令紋附近的臉頰部位。粗大原因1.污物阻塞這個年齡正是油脂分泌的高峰期。油脂分泌旺盛造成的阻塞令皮膚新陳代謝不順利，無法如期脫落，致使毛細孔擴大。2.擠痘痘過度刺激過度擠壓面皰、粉刺，一旦傷害到真皮，便會使毛細孔變得粗大。涂抹有刺激性的化妝品及藥霜會使阻塞變得嚴重，毛孔也會越來越大。毛孔粗大篇二.收縮毛孔的辦法1、冰敷——把冰過的化妝水用化妝棉沾濕，敷在毛孔粗大的地方，可以起到不錯的收斂效果。2、毛巾冷敷——把干凈的專用小毛巾放在冰箱里，清潔腿部后，把冰毛巾輕敷上幾秒鐘3、用水果敷臉——西瓜皮、檸檬皮等都可以用來敷腿，它們有很好的收斂柔軟毛細孔、抑制油脂分泌及美白等多重功效。4、檸檬汁清洗——油性肌膚的人可以在清水中滴入幾滴檸檬汁，除了可收斂毛孔外，也能減少皰疹的產生。（但注意濃度不可太濃）5、化妝棉+化妝水——事先準備1小瓶無油化妝水再裝上化妝棉，一小時后，以化妝棉噴上化妝水輕拭出油的部位，對于毛孔粗大的你來說是清爽又有效的。痘痘篇一.概念俗稱青春痘、粉刺、暗瘡，中醫古代稱面瘡，酒刺。是皮膚科常見病，多發病。據學者們統計，在青春期男性有95%,女性有85%患過不同程度的痤瘡。膿皰型萎縮性痘印丘疹型粉刺白頭粉刺黑頭粉刺聚合性坑點狀疤痕增生性疤痕痘印疤痕+紅頭痘痘囊腫型結節型痘痘篇二.長痘原因（1）1．額頭長痘原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題。改善：早睡早起，多喝水。2．雙眉間長痘：原因：胸悶，心律不整，心悸。改善：不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。3．鼻頭長痘：原因：胃火過盛，消化系統異常。改善：少吃冰冷食物。4．鼻翼長痘原因：與卵巢

機能或生殖系統有關。改善：不要過度縱欲或禁欲，多到戶外呼吸新鮮空氣。5．右邊臉頰長痘：原因：肺功能失常。改善：注意保養呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。6．左邊臉頰長痘：原因：肝功能不順暢，有熱毒。改善：作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。痘痘篇二.長痘原因（2）7．唇周邊長痘：原因：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。改善：多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。8．下巴長痘：原因：內分泌失調。改善：表示內分泌失調或者腸胃的影響，少食高熱量的食物.9太陽穴：太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除誘發因素1.荷爾蒙激素的影響2.熱度和濕度3.陽光和紫外線4.飲食5.焦慮和壓力6.皮膚的清潔和衛生前額多半因睡眠不足，心火上炎引起，所以要多補充水份加速新陳代謝，讓毛細孔可排除油脂，并要避免熬夜與睡眠不足。太陽穴多因壓力大，肝膽火盛誘發青春痘，這時要紓解壓力、放松心情。面頰青春時期的痘痘多半長在面頰，是因腸胃不佳引起，容易有便秘或大便濕黏解不乾凈感覺，除要少吃油炸食品，以減少油脂的吸收外，也要多吃蔬果增加排便功能。口頸部若青春痘長在下巴周圍像落腮胡甚至長到頸部，與陽明胃經有關，多半是胃部濕熱型，要少吃辣，若長在人中部位，則可能是泌尿與生殖系統問題，女性可能會有白帶問題，男性則常出現頻尿，一定要就醫治療。胸部多與任脈有關，與長在人中位置的青春痘一樣，要注意泌尿與生殖系統問題，要就醫治療痘痘篇二.長痘原因（3）1、清潔皮膚。針對患者皮膚油膩的特點，采取晨起和睡前交替使用中性偏堿香皂和僅適合油性皮膚使用的洗面奶洗臉，徹底清除當天皮膚上的灰塵、油垢。若遇面部塵埃、油脂較多，應及時用溫水沖洗。一般洗臉次數以每日2至3次為宜。2、避免使用油性或粉質化妝品，酌情使用水質護扶品，尤忌濃妝。睡前應徹底清除當天的化妝品，并避免睡前涂抹營養霜、藥膏等，使夜間的皮膚輕松、暢通，充分呼吸。3、避免用手經常觸摸已長出的粉刺或用頭發及粉底霜極力掩蓋皮疹，尤其要克服用手亂擠亂壓粉刺的不良習慣，因為手上的細菌和頭發上的贓物極易感染皮膚，加重粉刺，而亂擠亂壓可致永久的凹陷性疤痕，留下終身遺憾。4、飲食上少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果