內卷累，內耗更累：換個想法，才能換個活法（共7冊）讀書筆記模板01思維導圖目錄分析精彩摘錄內容摘要讀書筆記作者介紹目錄0305020406思維導圖活法內卷沖突腦子共冊人生關鍵吵架時間人生提案原則生活創造力技巧內耗話事動力關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要套裝共7冊，分別為《糟糕，今天內耗又超標》《原來每個人都說自己壓力好大》《吵架又沒發揮好》《不要用別人的腦子思考你的人生》《解決沖突的關鍵技巧》《時間內卷》《只要說出來你就會好很多》目錄分析文前前言從今天起，請過低內耗人生Chapter1情緒提案你要高薪，更要高興Chapter2行為提案不說硬話，不做軟事糟糕，今天內耗又超標Chapter3生活提案自律上癮，才是人間清醒Chapter4溝通提案所謂“言值”高，就是會好好說話Chapter5工作提案年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？Chapter6家庭提案一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵Chapter7內養提案是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂文后010302040506糟糕，今天內耗又超標Chapter1情緒提案你要高薪，更要高興01明知生氣對身體不好，為什么還是忍不住02未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性心塞，間歇性崩潰03你要高薪，更要高興04“你氣我，但氣不到我”是低內耗的標配05維持低內耗，需要什么思維工具06在10分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來07低內耗的人，“翻篇力”很強Chapter2行為提案不說硬話，不做軟事01好看很難，長期好看卻簡單02為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣03哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍04我當然不建議戒掉容貌焦慮05女人賺錢就是硬道理06為什么我建議女生在順境時談戀愛07致靈魂有濕氣的姑娘：不說硬話，不做軟事08主動窮養物質生活，能夠富養精神世界Chapter3生活提案自律上癮，才是人間清醒01為什么你自律著自律著，就不自律了呢？02自律上癮，才是人間清醒03自律星人的時間術04早上5點起床15年，真正的價值不在于早起05自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣06這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累07每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度Chapter4溝通提案所謂“言值”高，就是會好好說話01你的情商低就低在，說話缺乏“目的性”02好的溝通力，價值幾個億03別讓低“言值”，拖垮你的高顏值04趕緊把自己當作紅來培養吧05讀書筆記，讓我遇見更好的自己Chapter5工作提案年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？01做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷02年輕人怎么提前布局自己，會脫穎而出？03漂亮加上任意技能都是王炸，是真的嗎？04三十而立，是學歷的“立”05舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步06比起熬夜，“熬日”更可怕Chapter6家庭提案一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵01結婚，是先領證再學習02從二人世界，平滑節能過渡到三口之家03把婆媳關系當成一件小事04不要被“密集母職”的社會風氣綁架05一個人在家帶孩子，順便享受生活06把老公培養成高段位的育兒合伙人07愿女兒活得生猛而自由08為什么我勸你“和誰都不爭，和誰爭都不屑”Chapter7內養提案是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂01你要休假，不要“假休”02職場人士下班后再休息就晚了03精時力管理，以“能量守恒原則”過一天04低內耗的公式，讓人生輕裝上陣05每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧06做人開心的底層邏輯是做事專心07為什么有些人20多歲時平平無奇，30多歲卻熠熠生輝08成年人的內耗，是從“黏稠思維”開始的09所謂“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己前言PREFACE本書簡介第一章動力第二章精神壓力原來每個人都說自己壓力好大后記第三章創造力原來每個人都說自己壓力好大第一章動力01所謂動力，到底是什么？02理解動力世界的結構03神經科學的需求五層說04從分子的世界分析動力05動力與心理安全狀態06多巴胺對動力的作用07為提高動力，我們需要留意的事情08整理激發動力的因素09動力與痛苦的關系第二章精神壓力01理解精神壓力的原理02把精神壓力分解開來思考03認識精神壓力04模壓式力化學習成功之前的精神05反產應生精神壓力時，人腦的06適度的精神壓力07應該避開的精神壓力08避免慢性精神壓力09與精神壓力正確相處的15個提示第三章創造力01神經科學領域的創造力02理解創造力的前提與復雜性03人腦與人工智能的比較04通創過造神力經科學的知識來提高05從神經科學的角度捕捉創造力06發揮創造力的大前提07從宏觀視角捕捉創造力08啟動默認模式絡的方法09激有關發過創造去和力未來的對話，可以序章一面保護好自己，一面進行令人叫絕的回擊第1章來自領導、前輩的叫人無處可躲的刁難第2章來自后輩的有失分寸的話第3章引發不適的飯局碎語吵架又沒發揮好第5章親近的人說出的令人意想不到的討厭話第4章家長會上的難聽話吵架又沒發揮好序章一面保護好自己，一面進行令人叫絕的回擊戰術一為了防止被惡語相向，該如何提前準備保護好自己戰術二為了保護心靈不受傷害，拿起語言之盾完美防御戰術三具體情況具體分析，用化身為長矛的尖刻語言一招制勝第1章來自領導、前輩的叫人無處可躲的刁難1-1你是蠢貨嗎？1-2這么早就要回去了嗎？1-3我要說多少遍你才能懂？1-4這種事可是社會常識啊！1-5好像有什么味道呀！第2章來自后輩的有失分寸的話2-1你是不是變了？2-2請你踏踏實實做事2-3你連這種事都不知道嗎？2-4最近你很得意呀！2-5很意外，你原來這么小氣呢！第3章引發不適的飯局碎語3-1你可真能吃呀！3-2你沒胸呀！3-3所以說你交不到男/女朋友呀！3-4你說的一點都不好笑3-5你歲數不小了吧？第4章家長會上的難聽話4-1怎么不出去工作呢？4-2這孩子沒爹，真可憐啊！4-3她可說你壞話來著4-4為什么不為班級出力呢？4-5你今天倒是干勁十足啊！第5章親近的人說出的令人意想不到的討厭話5-1你變胖了？5-2你還沒結婚嗎？5-3你還沒有孩子嗎？5-4你總是這樣5-5你是有潔癖吧！5-6結語即刻反擊！回擊話術集錦序言不要用別人的腦子思考你的人生第一章別把精力浪費在不重要的決定上第二章不是你的圈子就別忙著擠進去第三章成年人要懂得界限感不要用別人的腦子思考你的人生第四章年輕的時候不要局限于穩定第五章優秀的人，都是想到就做到第六章懂得自律，才能獲得真正的自由第七章見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶第八章幸福屬于早就懂得人生本質的人12345不要用別人的腦子思考你的人生第一章別把精力浪費在不重要的決定上做擅長的事，你就打敗了95%的人別把精力浪費在不重要的決定上沒有方向的努力會拖垮你無畏付出，但不無謂付出人生沒有太多試錯的機會你不是選擇太多，而是缺乏選擇的底氣活在當下，才不會迷失方向第二章不是你的圈子就別忙著擠進去不是你的圈子就別忙著擠進去交淺言深，話多是非多太過高調的人，人緣都不怎么好差別對待，減少無效社交別把時間浪費在無聊的人身上別抱太多期望，哪有什么感同身受掏心比掏錢難，你的真誠自有回應第三章成年人要懂得界限感有界限感，才會有好感遠離那些充滿負能量的人拒絕人情要趁早不打擾，是與別人相處最好的方式其實，大多數人并不在意你學會示弱，與人相處留有余地你足夠努力，世界就足夠公平你的善良要有點鋒芒第四章年輕的時候不要局限于穩定平凡確實可貴，但平庸卻很可笑最靠譜的投資，莫過于投資自己選擇正確的方向，比努力更重要不必活在別人的期待里不要急于努力，賣力不等于效率年輕人可以貧窮，但千萬不要有貧窮思維年輕的時候不要局限于穩定第五章優秀的人，都是想到就做到優秀的人，都是想到就做到認知水平越低的人越固執舍得對自己下狠手，生活才會對你溫柔成熟是從告別玻璃心開始的真正的安全感，是對生活的掌控感每個人都有價值，不要小瞧任何人你真正的能量，就在你平和的心態里第六章懂得自律，才能獲得真正的自由懂得自律，才能獲得真正的自由加班，有時是效率低的一種表現為什么你連早睡早起都做不到不熬夜，才能做斜杠青年別讓手機綁架你的生活習慣“快進”，就錯過了真實的生活放下焦慮，人生不必那么著急耐得住寂寞，才守得住繁華第七章見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶你沒那么堅強，但要學會獨自堅強見識了生活的凌厲，依然熱淚盈眶如果你覺得累，就離成功不遠了自信從容，是從內心生長出來的氣場每個人終究都要學會獨自長大愿你從容也熱血，成熟卻不世故你不是全能王，別對自己太苛刻第八章幸福屬于早就懂得人生本質的人幸福屬于早就懂得人生本質的人喜歡另一個人之前，你應該先喜歡自己一個人敢于去愛，才會收獲愛好的愛情，會使人得到成長親密關系中要警惕情感PUA不糾纏，是放過對方也是放過自己清醒一點吧，誰也沒有義務負擔你的人生文前反向原則“絕對不要這么做”清單正向原則“你需要這么做”清單有效聆聽與好好說話解決沖突的關鍵技巧推進解決改變對話解決沖突的關鍵技巧有效聆聽與好好說話原則1不要只聽攻擊性的話，聽聽對方的話中話。原則2忍住攻擊對方的沖動，改變談話方式。原則3假設自己在和最佳狀態下的對方溝通。原則4把需求、利益訴求和行動計劃區分開。原則5正視自己的情緒，把它們視為信號。原則6學會區分確認與同意。原則7當他人在說話時，不要提建議。原則8避免主觀評判，多講客觀事實。原則9驗證你的假設。如果證明你的假設是錯的，那就放棄它們。改變對話原則10發生沖突時，多想想為什么。原則11相信雙方還能有效溝通，哪怕看起來不太可能。原則12如果你正在讓事情變得更糟，停下來。原則13弄清楚當前的情況，而不是追究是誰的過錯。推進解決原則14承認沖突，找到對的人溝通核心問題。原則15相信還有其他選擇，找到雙方都能接受的方案。原則16達成共識，并且明確可能發生的改變。原則17預判風險，并做好應對沖突的方案。序章“沒時間！”的想法應該從頭腦中剔除Part2提高時間效能的方法Part1通過“可視化”從整體上把握時間時間內卷Part3斷舍離時間管理術的關鍵在于時間的“減法”Part4時間減法（應用篇）Part5讓人生豐富多彩的時間“加法”關于時間的問與答后記12345時間內卷序章“沒時間！”的想法應該從頭腦中剔除01總為“沒時間”而焦慮，是一種病02“沒時間”的生活方式是自己選的03準備一個“時間錢包”04時間管理的第一步——“可視化”Part1通過“可視化”從整體上把握時間01時間可以分成3份02將時間可視化的3種方法03不清楚把時間用在了哪里的人，也不清楚自己的行為04可視化可以提高時間效能05可視化可以增強自我肯定感06當可視化進行得不順利的時候，應該檢討自己的行為和沖動Part2提高時間效能的方法01提高使用時間的質量02提高時間效能的基礎03提高時間效能的6個技巧04時間效能提高后，真正想做的事情就可以實現了Part3斷舍離時間管理術的關鍵在于時間的“減法”01重審自己的價值觀，做時間減法02斷舍離的標桿——全職工作的媽媽03擁有自己的“尺度”04不善于做減法的人05做減法的技巧06為了讓時間減法實施得更順利Part4時間減法（應用篇）01重新確定人生的優先順序02應用時間減法的技巧Part5讓人生豐富多彩的時間“加法”01時間加法“為人生打下標記點”02為實施時間加法，現狀和理想的差距很重要03加出來的時間會成為“對自己未來的預言”04不思考自己的人生，就無法描繪出“理想的一天”05做時間加法的技巧06僅靠個人的力量無法讓時間加法進入良性循環一部非虛構的新經典獻詞格言第一部分得克薩斯，1961第二部分科羅拉多，196312345只要說出來你就會好很多致謝第三部分又見得克薩斯，1980只要說出來你就會好很多第一部分得克薩斯，1961第一章第二章