加強(qiáng)心理調(diào)適高三心理層面暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實(shí)力層面智力/天分學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識(shí)

考試發(fā)揮的三個(gè)條件

技巧層面考試經(jīng)驗(yàn)考試技巧考試信息

大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，感覺(jué)一下子好輕松。（三）利用動(dòng)作的自我暗示也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅(jiān)持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。于是就不敢再去想對(duì)未來(lái)的憧憬了!使用積極肯定的語(yǔ)言和表達(dá)，少講或不講會(huì)令自己?jiǎn)适Ф分镜脑捜⒓訌?qiáng)心理調(diào)適——心理暗示心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表“他人挑剔（A），

所以我不開(kāi)心（C）。當(dāng)分心的思想出現(xiàn)的時(shí)候也不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一、二”。也有時(shí)候覺(jué)得自己永遠(yuǎn)都達(dá)不到自己的目標(biāo),對(duì)自己覺(jué)得失望.但似乎真的有些緊張了,也開(kāi)始明白別人為什么會(huì)覺(jué)得高三緊張,但卻說(shuō)值得回憶了.每天早上總是不想睜開(kāi)自己的眼睛。只要一想到“天無(wú)絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安當(dāng)分心的思想出現(xiàn)的時(shí)候也不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一、二”。3、生理上對(duì)壓力的立即反應(yīng)包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口干舌燥等。堅(jiān)持，堅(jiān)持，然后在我數(shù)十秒之后放開(kāi)（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開(kāi)）。只要一想到“天無(wú)絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安考試發(fā)揮的三個(gè)條件心理調(diào)適實(shí)技心金字塔考試技巧學(xué)習(xí)實(shí)力一、了解自己的高三生活

“終于進(jìn)入了自己的高三生活,六十多天的感覺(jué)還不錯(cuò).但似乎真的有些緊張了,也開(kāi)始明白別人為什么會(huì)覺(jué)得高三緊張,但卻說(shuō)值得回憶了.因?yàn)楦呷拇_很緊張但過(guò)的很充實(shí),每天都是嶄新的一天,每天都有不同的感覺(jué).每天都會(huì)覺(jué)得過(guò)的充實(shí),但有時(shí)也覺(jué)得對(duì)未來(lái)感到迷茫.想想自己現(xiàn)在的處境離自己的目標(biāo)那么遠(yuǎn),就有一種后怕,怕自己會(huì)"失足".自己的一切努力化為烏有.也有時(shí)候覺(jué)得自己永遠(yuǎn)都達(dá)不到自己的目標(biāo),對(duì)自己覺(jué)得失望.于是就不敢再去想對(duì)未來(lái)的憧憬了!不管怎么說(shuō)自己已經(jīng)進(jìn)入了高三,面不面對(duì)都的去面對(duì)"高考"這個(gè)事實(shí),我們無(wú)從改變,于是我們只有去"服從".夢(mèng)想正在一步步走來(lái),是要和我"相遇",還是要"擦肩而過(guò)",從此背我而去呢???”

“我現(xiàn)在學(xué)得好累啊，沒(méi)想到期中考試我排名居然下降了，這是為什么啊？在暑假我就加碼學(xué)習(xí)了，每天晚上戰(zhàn)斗到12點(diǎn)，中午在校的午休時(shí)間我都用來(lái)學(xué)習(xí)，這幾個(gè)月來(lái)真的是一直在學(xué)習(xí)，發(fā)了幾次低燒，我都沒(méi)有間斷，沒(méi)怎么休息。我基礎(chǔ)很好，又投入了巨大的學(xué)習(xí)精力，成績(jī)應(yīng)該直線上升啊？怎么會(huì)下降呢？”

“進(jìn)入了高三，學(xué)習(xí)更加緊張了。我的身體每天感覺(jué)很疲勞。有些吃不消。每天早上總是不想睜開(kāi)自己的眼睛。”“感覺(jué)高三遠(yuǎn)比想象中的要輕松有趣，雖然每天都有較多的作業(yè)，但很充實(shí)，同學(xué)之間更多的開(kāi)始談?wù)撟约旱哪繕?biāo)和理想，包括想象中的大學(xué)生活。沒(méi)有進(jìn)入高三之前，對(duì)它總有一種恐懼感，但事實(shí)上，當(dāng)正式開(kāi)始高三生活時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂是多余的。上了高三，最明顯的是班級(jí)的氛圍變得更加好，自己也更加有拼搏的動(dòng)力。。”學(xué)校給高三學(xué)生制訂的學(xué)習(xí)時(shí)間是最長(zhǎng)的，晚自習(xí)總是高三最后才下；班里的學(xué)習(xí)氣氛是越來(lái)越濃，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈；考試的次數(shù)明顯增加，不斷地公布考試的結(jié)果；幾乎每個(gè)同學(xué)都認(rèn)識(shí)到了，考上一個(gè)好的大學(xué)對(duì)自己的未來(lái)有重要的意義。

壓力好大！！！二、如何變壓力為動(dòng)力？壓力的來(lái)源：A學(xué)校、老師的壓力B家長(zhǎng)的壓力

C自己的壓力D同學(xué)和社會(huì)的壓力了解壓力：壓力是一種認(rèn)知，認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍。學(xué)生對(duì)壓力的反應(yīng)：1、壓力太大：造成睡眠不安穩(wěn)、學(xué)習(xí)效率降低；2、精神壓力：造成身體出現(xiàn)頭痛、頸部酸痛、皮膚過(guò)敏等；3、生理上對(duì)壓力的立即反應(yīng)包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口干舌燥等。三、我們能做什么呢？加強(qiáng)心理調(diào)適堅(jiān)定的高考信念——相信自己的能力與實(shí)力，相信自己會(huì)盡力而為的；適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調(diào)適到一個(gè)恰到好處的地步；有效的心理暗示——磨練出一套對(duì)自己行之有效的心理暗示方法；簡(jiǎn)便的放松方法——磨練出一套對(duì)自己有效而又簡(jiǎn)便的身心放松方法。小活動(dòng)秀才趕考的故事

兩個(gè)夢(mèng)：墻上種白菜戴斗笠打傘想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來(lái)。“任何見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行反復(fù)多次地思考，那它必然會(huì)被植于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。”

——美國(guó)心理學(xué)家威廉斯三、加強(qiáng)心理調(diào)適——心理暗示（一）語(yǔ)言暗示1.使用積極肯定的語(yǔ)言和表達(dá)，少講或不講會(huì)令自己?jiǎn)适Ф分镜脑捥袅耍](méi)問(wèn)題你的口頭禪有哪些呢？設(shè)計(jì)一個(gè)鼓勵(lì)自己的常用語(yǔ)我不怕千萬(wàn)人阻擋，只怕自己投降

當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)感到焦慮且效率不高，先深呼吸一口氣，在腦海中浮現(xiàn)自己最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍我絕對(duì)有能力學(xué)好，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。2.從肯定的角度看問(wèn)題誘發(fā)事件

（A）自我觀人際觀世界觀

（B）心理行為結(jié)果

（C）我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！困境“他人挑剔（A），

所以我不開(kāi)心（C）。”修正結(jié)果結(jié)果改為積極，

尋找（B）他人挑剔，我仍然開(kāi)心，

因?yàn)椤ㄒ唬┱Z(yǔ)言暗示3.

只要一想到“天無(wú)絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機(jī)”，才能使人在困境中充滿干勁。

使用語(yǔ)言暗示要注意：語(yǔ)言要精煉采用積極的暗示用肯定句反復(fù)刺激生活中的例子自我暗示的語(yǔ)言正面積極自我暗示的語(yǔ)言出現(xiàn)了消極負(fù)面的詞（二）利用環(huán)境的自我暗示1.

頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境2.

臨陣怯場(chǎng)的人，最好多帶自己最熟悉的東西3.

心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表

1.走路的速度說(shuō)話的聲調(diào)面部的表情（三）利用動(dòng)作的自我暗示

2.將積極情緒與某種行為或事物建立起聯(lián)系

……（天晴、打球）心情就很好把這些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯(lián)系，每當(dāng)做這件事時(shí)，就有了相應(yīng)的心情。這種心理暗示的方法我們不妨借用到學(xué)習(xí)中來(lái)。

三、加強(qiáng)心理調(diào)適——學(xué)會(huì)緩解壓力體驗(yàn)緊張第一種是曲臂法。也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅(jiān)持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。堅(jiān)持，堅(jiān)持，然后在我數(shù)十秒之后放開(kāi)（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開(kāi)）。大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，感覺(jué)一下子好輕松。……（天晴、打球）心情就很好三、加強(qiáng)心理調(diào)適——心理暗示……（天晴、打球）心情就很好只要一想到“天無(wú)絕人之路”就會(huì)減輕悲觀和不安每天早上總是不想睜開(kāi)自己的眼睛。也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅(jiān)持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。也就是伸出一只手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然后曲臂，堅(jiān)持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭并保持手臂的彎曲。大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，感覺(jué)一下子好輕松。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。……（天晴、打球）心情就很好頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境……（天晴、打球）心情就很好當(dāng)分心的思想出現(xiàn)的時(shí)候也不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一、二”。這樣的放松體驗(yàn)可以用在一些長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或看書的情況下做。C自己的壓力D同學(xué)和社會(huì)的壓力頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周圍的環(huán)境大家是不是感受到了一種如釋重負(fù)的感覺(jué)，感覺(jué)一下子好輕松。第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅(jiān)持一直往上看，堅(jiān)持，堅(jiān)持，然后在我數(shù)十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。這樣的放松體驗(yàn)可以用在一些長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或看書的情況下做。2、學(xué)會(huì)放松放松訓(xùn)練是以一定的暗示語(yǔ)集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第一種是深呼吸法。現(xiàn)在同學(xué)們調(diào)整一個(gè)自己認(rèn)為最舒服的坐姿，然后慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時(shí)你的心很靜很靜，然后開(kāi)始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時(shí)說(shuō)“一”，吸氣時(shí)說(shuō)“二”，然后自