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第頁共頁根據(jù)自己的不同心情選擇正食物的方法根據(jù)自己的不同心情選擇正食物的方法每個(gè)人總有些心情不好的時(shí)候，特別是女性，非常敏感，更加容易傷春悲秋，終日心情憂郁不利于養(yǎng)生，也不利于工作和生活。那么怎樣才能有效改善自己的心情，讓自己擺脫憂郁重新對(duì)生活充滿信心呢？其實(shí)飲食也是很重要的一環(huán)，根據(jù)自己的不同心情選擇正確的食物來緩解自己的不良反響。來看吃些什么能變開心吧~根據(jù)自己的不同心情選擇正食物的方法一、憤怒吃得過多，與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗得多，其缺乏時(shí)會(huì)使人脾氣暴躁、健忘、思維才能下降。對(duì)策：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿卜也是天然的制怒劑。二、悲傷人會(huì)感到悲傷，是由于體內(nèi)氨基酸的長期不平衡導(dǎo)致的。另外，假設(shè)身體中缺乏鎂元素也是悲傷的潛在原因。三、多疑多疑使心理平安指數(shù)降低，讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營養(yǎng)問題也是疑心太重的'惡果。對(duì)策：適當(dāng)吃肉類和海洋產(chǎn)品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理平安指數(shù)上升。四、抑郁分析^p認(rèn)為，血液中血糖缺乏也可以導(dǎo)致抑郁。對(duì)策：補(bǔ)充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。抗抑郁食物1、扁豆扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁女性存在葉酸缺乏問題。2、核桃核桃是歐米伽—3脂肪酸的絕佳來。而歐米伽—3脂肪酸是大腦細(xì)胞正常工作和提升情緒神經(jīng)傳遞過程必不缺少的一種脂肪酸，有助于緩解抑郁。3、巧克力巧克力有助于進(jìn)步大腦中自然欣快激素內(nèi)啡肽，因此是一種越吃越開心的食物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力中的一種名為“花生四烯酸乙醇胺”的物質(zhì)可以在大腦中停留更長時(shí)間，因此具有持續(xù)刺激快感的作用。4、藍(lán)莓藍(lán)莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍(lán)莓有助于減少自由基對(duì)大腦的損傷，改善和保護(hù)記憶力。5、雞肉雞肉〔特別是火雞〕中含有苯丙氨酸，大腦可將該物質(zhì)轉(zhuǎn)化成可提升情緒和

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