你是否有著和他和他和她一樣的身材？你是否曾經遭受過這樣的冷眼？你是否曾經幻想能夠擁有像他像她像她一樣的傲人身姿？人們常說，胖子都是潛力股，就像這樣像這樣像這樣的例子不勝枚舉，激勵著我們走向一條艱苦的道路——減肥他們以前是這樣他們現在是這樣減肥的方法多種多樣，什么樣的減肥方法是有效的且合理的？

現在，就讓我們從能量代謝的角度一起來揭開減肥的面紗。

能量代謝與減肥的關系臨床17班生理第一小組榮譽出品能量代謝的概念和特點概念生理學中通常將物質代謝過程中所伴隨的能量的釋放、轉移、貯存和利用稱為能量代謝能量平衡攝入能量與消耗能量達到平衡能量代謝率機體在單位時間內的能量代謝量，是評價機體能量代謝水平的常用指標基礎代謝率基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。能量代謝的概念和特點關于肥胖肥胖的概念肥胖的危害肥胖的概念肥胖又稱單純性肥胖，是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪的現象。肥胖的危害腦中風心肌梗死呼吸器官疾病高血壓高血脂脂肪肝膽結石性激素異常變形性膝關節癥動脈硬化痛風減肥的方法節食減肥中藥減肥針灸減肥營養減肥運動減肥運動減肥運動減肥是通過人體肌肉的能量消耗，促進脂肪細胞的分解氧化，降低運動后脂肪酸進入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成而達到減肥的目的。運動狀態下的能量代謝肌肉活動時能量供應的代謝特征（一）ATP供能的連續性運動時能量的供應是連續的，因此ATP的消耗與再合成也必須是連續性。（二）耗能與產能之間的匹配性運動時，不同的運動強度耗能不同，因而需求的供能速率也不同。即產能速率必須與耗能強度相匹配。三個能量系統輸出功率各有特點，分別滿足不同運動強度的需要。（三）供能途徑與強度的對應性人體在進行不同強度的運動時，由于不同的產能和耗能速率的匹配關系，優先啟動相應的供能系統為主要供能系統。運動狀態下的能量代謝（四）無氧供能的暫時性由運動強度決定運動供能方式是有氧或無氧。大強度運動需無氧代謝供能，而無氧代謝的終產物導致疲勞產生，因此，無氧供能的時間是短暫的。（五）有氧代謝的基礎性有氧代謝是人類生命活動基本的代謝方式能把三大營養物質徹底氧化成CO2和H2O，產生較多的能量。同時，運動中無氧代謝產物的清除、能源物質的恢復和疲勞的消除都需要有氧代謝來完成。常運動者和普通人國內兩名學者張勇和李之俊，對常運動者（每周運動八小時以上）和普通人在運動中對脂肪的消耗做了一個實驗。結果表明：

常運動者相比普通人

1.促脂解激素受體敏感度增強與脂肪酶及其相關蛋白表達增加。2.骨骼肌脂肪酸攝入及氧化能力的增強(這可能與相關轉運蛋白的表達及線粒體體積和數量增加相關氧化酶活性的增強有關)3.機體心肺功能及攝氧能力的增強4.脂肪組織血液循環改善，脂肪酸和氧運輸增強5.相同強度運動乳酸生成減少，乳酸對脂解抑制減弱。顯而易見，上述五點均可使脂的代謝加強。由此可見多運動對減肥來說有著巨大的好處有氧運動誤區一：只有持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪。根據國內學者進行的實驗的結果表明，從運動開始脂代謝一直存在，并不是僅有糖代謝。有氧運動誤區二：有氧運動時間越長越好1.靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。2.衡量肌肉的指標——睪固酮與皮質醇的比例。長時間的有氧運動將會導致皮質醇的分泌增加，低強度的有氧運動卻并不會增加睪固酮的含量，所以長期有氧運動將會使肌肉含量降低。3.長時間有氧由于消耗了很多熱量，導致身體的應激，身體將會抑制瘦素的分泌，從而影響能量代謝。（增進食欲，促進脂肪儲備）綜上三點，長時間有氧運動將會使日常生活新陳代謝降低，即是基礎代謝率降低。這將意味著身體消耗能量的能力減弱，更易堆積脂肪。HIIT高強度間歇性訓練high-intensityintervaltrainingHIIT即是，在短時間內間歇性的高強度運動如慢走10秒，沖刺20秒，如此往復，總時長20分鐘左右國外很多學者所做的實驗證明，HIIT減脂效果大于傳統有氧運動。那么這是什么原因呢？1.首先20分鐘的HIIT時，你的身體主要進行的是無氧呼吸，如此高強度的訓練讓你的身體幾乎達到極限，這意味著你將需要更多能量來恢復身體機能。2.

在2001年的一個試驗中，HIIT訓練計劃組在運動結束24小時內，相比傳統訓練組多燃燒了100卡路里。這時，你的身體進行的是有氧呼吸來恢復身體機能。可以說，HIIT是某種意義上的無氧運動和有氧運動的結合，可以加強體內能量代謝率，也提高脂代謝速率。HIIT相比傳統運動減肥，耗時少，減脂多，非常適合現代人生活方式。荷葉

荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內的脂肪，并且強勁排出體外，加快體內脂代謝速率。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。同時，荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。中藥減肥中藥減肥決明子決明子有效成分為大黃素，通過調控脂肪組織的ATGL

和G0S2，促進脂肪分解，從而達到全身減肥的目的。中藥減肥澤瀉

澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多余的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿卜腿，對于下半身肥胖的人群減肥效果較好。

針灸減肥針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。營養減肥與節食減肥營養減肥單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量，多余的熱量將會轉化為脂肪導致肥胖。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。可以多吃如豆腐，芋頭，黑豆等高營養低熱量的食物營養減肥與節食減肥節食減肥節食會使基礎代謝率降低，基礎能耗越發減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食后，會迅速復胖，甚至超過原來水平。因此此種減肥方法并不可取，理解大家迫切減肥的心情，不過希望大家能夠理智對待減肥！最