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文檔簡(jiǎn)介
全國(guó)婦聯(lián)中國(guó)保健協(xié)會(huì)四川省婦聯(lián)成都市老齡委高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師馮裕春主講青羊區(qū)蘇坡街道全國(guó)心系老年孝心工程健康講座世界衛(wèi)生組織(WHO)
老年期的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)44歲以下為青年人;45~59歲為中年人;60~74歲為年輕老人;75~89歲為老老年人;90歲以上為非常老的老年人或長(zhǎng)壽老年人。
全世界五大主要慢性病:
癌癥、糖尿病、精神類疾病、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病.
占全世界死亡人口的63%,占中國(guó)每年死亡人數(shù)的80%,消耗的衛(wèi)生資源69%。我國(guó)有2.5億高血壓患者
據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)2012年高血壓患者人數(shù)已達(dá)到2.5億,成人高血壓患病率為25%—30%,每年心腦血管病死亡350萬(wàn)人,其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。且自上世紀(jì)80年代以來(lái)我國(guó)一直處于高血壓發(fā)病的急劇上升期。
2012年10月09日
來(lái)源:人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道
其中心腦血管病40%,心肌梗死、腦出血。九大原因造成:高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、肥胖、壓力、精神緊張、不運(yùn)動(dòng)、不愛吃蔬菜水果、酗酒,9個(gè)因數(shù)90%的心腦血管疾病。
去年底在北京召開的衛(wèi)生工作會(huì)議上公布,衛(wèi)生資源花在藥、輔助醫(yī)療占98%
公共衛(wèi)生資源、健康教育2%。
把更多的財(cái)力、物力、精力放在預(yù)防上,可以大量減少各種慢性病的發(fā)生。控制預(yù)防,從源頭上注意,預(yù)防空間很大,如營(yíng)養(yǎng)、保健、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)…6個(gè)心肌梗死就可以減少5個(gè)。全民健康生活方式“和諧我生活,健康中國(guó)人”“日行一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”,健康121理念。健康四大要素適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)充足的體息樂觀的心態(tài)均衡的營(yíng)養(yǎng)你吃對(duì)了嗎?吃對(duì)了,渾身是勁吃錯(cuò)了,一身是病健康不是靠遺傳,而是吃出來(lái)的
體質(zhì)指數(shù):
BMI=實(shí)際體重(公斤)÷身高(米)的平方×%
BMI的評(píng)定:當(dāng)BMI小于18.5時(shí),消瘦;正常在18.5≤BMI<25;輕度(Ⅰ)在25≤BMI≤29.9屬中度(Ⅱ)30≤BMI≤
40
重度(Ⅲ)BMI>40標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(㎝)-105
肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重
±10%正常
±10%~20%肥胖或消瘦>20%嚴(yán)重肥胖或嚴(yán)重消瘦肥胖高血壓心血管慢性病
臨床高血壓的干預(yù)治療證實(shí),當(dāng)食鹽攝入增加是,血壓就升高。如:每天食鹽攝入減少2.4克,健康人的平均收縮壓下降2.3mmHg,舒張壓,可降低1.4mmHg;高血壓患者的收縮壓下5.8mmHg,舒張壓,可降低2.5mmHg;啤酒<300毫升葡萄酒<50-100毫升白酒<5-10毫升。酒的限量高血壓防治21點(diǎn)1.炒菜碘鹽晚放點(diǎn);
2.口味別咸清淡點(diǎn);
3.戒煙限酒自覺點(diǎn);
4.重腰圍控制點(diǎn);
5.腰腿腳勤動(dòng)點(diǎn);
6.菜水果多吃點(diǎn);
7.五谷大豆雜食點(diǎn);
8.肥肉葷油少吃點(diǎn);
9.開水牛奶多喝點(diǎn);
10.精神愉快放松點(diǎn);
11.休息睡眠充足點(diǎn);
12.每日二便通暢點(diǎn);
13.血壓心率常測(cè)點(diǎn);
14.勤看醫(yī)生定期點(diǎn);
15.吃藥按時(shí)按量點(diǎn);
16.要想活得滋潤(rùn)點(diǎn);
17.防治知識(shí)多懂點(diǎn);
18.思想態(tài)度重視點(diǎn);
19.行動(dòng)改變緊跟點(diǎn);
20.養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn);
21.身體健康長(zhǎng)壽。糖尿病的飲食配餐運(yùn)動(dòng)篇腹式呼吸
在老年感染性疾病中,以老年人肺部感染發(fā)病率為最高,約占57%,其病死率高達(dá)42.9%~50.0%,腹式呼吸可使肺中下部的肺泡和小氣道進(jìn)入工作狀態(tài),還可防止肺的防御系統(tǒng)“癱瘓”。氣溫過(guò)高或過(guò)低的時(shí)候,將胸式呼吸改為腹式呼吸,即吸氣時(shí)鼓腹以使膈肌下降;呼氣時(shí)力求長(zhǎng)而慢,每呼吸一次持續(xù)10~15秒。可每天3次,每次20~30分鐘在床上平臥進(jìn)行鼓腹呼吸。通過(guò)鍛煉養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣,對(duì)預(yù)防肺炎大有好處。拍手操你拍手,我拍手,開心快樂跟著走;你拍一,我拍一,幸福安康笑嘻嘻;你拍二,我拍二,表里如一從不二;你拍三,我拍三,健康就能省萬(wàn)千;你拍四,我拍四,尊老愛幼是好事;你拍五,我拍五,經(jīng)營(yíng)健康看彭祖;你拍六,我拍六,五臟六腑要通透;你拍七,我拍七,保健醫(yī)療奠根基;你拍八,我拍八,健康長(zhǎng)壽人人夸;你拍九,我拍九,好運(yùn)跟著健康起;你拍十,我拍十,言傳身教要堅(jiān)持;你也拍,我也拍,長(zhǎng)壽之花處處開;你再拍,我再拍,疾病煩惱說(shuō)拜拜;你拍手,我拍手,健康路上手牽手,敬祝老年朋友身如藥樹,百病不生!“睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥”“春天洗腳,升陽(yáng)固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天冼腳,肺潤(rùn)腸濡;冬天冼腳,丹田溫灼”;工作吃喝疲勞小便大便快樂睡眠對(duì)目前工作或工作狀態(tài)滿意度?自己吃得是否健康?疲勞會(huì)很快緩解嗎?是否覺得時(shí)常疲勞?小便的顏色是否正常?大便的顏色和形狀符合標(biāo)準(zhǔn)嗎?這一刻你有幾分快樂?給自己睡眠質(zhì)量打幾分?喝水是否充足(2000ML)?
人生最大的修養(yǎng)是
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