本文格式為Word版，下載可任意編輯——高考前避免消極心理暗示調(diào)節(jié)睡眠非常重要

距高考還有半個(gè)月，面對(duì)高考?jí)毫Γ忌p易展現(xiàn)這樣那樣的心理問(wèn)題。記者日前采訪了清華附中心理接洽中心的陳紀(jì)英老師，請(qǐng)她談?wù)勅绾伪３忠粋€(gè)良好的心態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)。

記者：高考再有半個(gè)月就要到了，一些考生覺(jué)得壓力更加大，考前這一階段是不是考生心理問(wèn)題的“高發(fā)期”？

陳老師：高考是考生高中階段的結(jié)果一件大事，考生對(duì)此分外重視，覺(jué)得特別重要。同其他年級(jí)的學(xué)生相比，高三學(xué)生輕易產(chǎn)生壓力，展現(xiàn)心理問(wèn)題相對(duì)多一些。但是也不能片面強(qiáng)調(diào)高考前就是心理問(wèn)題的“高發(fā)期”，不是全體人都會(huì)展現(xiàn)心理問(wèn)題，考生出的問(wèn)題也不全都是心理問(wèn)題。

記者：高考前由于壓力而引發(fā)的心理問(wèn)題有哪些表現(xiàn)呢？

陳老師：人在壓力大的時(shí)候，有一些身心回響，不僅心理有變化，生理上也會(huì)有變化。

在心理上，輕易展現(xiàn)躁動(dòng)擔(dān)心的表現(xiàn)。距離高考剩下的時(shí)間很短，考生會(huì)顯得更加慌張。急著做這做那，總覺(jué)得時(shí)間不夠用，事情做不踏實(shí)，自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

個(gè)別考生在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過(guò)一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來(lái)訂的籌劃完成不了，本來(lái)挺輕易的題也做不出來(lái)。

還有的考生由于練習(xí)、模擬考試的勞績(jī)有起伏，輕易影響信仰。自信缺乏又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，譬如說(shuō)一模、二模勞績(jī)出不來(lái)時(shí)。考生就會(huì)惦記高考時(shí)也發(fā)揮失常。

在生理上的回響，考生輕易感覺(jué)疲乏、煩躁，展現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。理應(yīng)說(shuō)這些生理回響都是正常的。遇到這些處境，考生不要恐慌。面對(duì)人生中一次重大的考試，慌張是正常的，說(shuō)明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來(lái)。

以上這些心理、生理回響，會(huì)影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最惦記的就是思維上展現(xiàn)問(wèn)題，譬如留神力不集中，回響慢，老師講的聽(tīng)不進(jìn)去等等。

記者：針對(duì)心理問(wèn)題，考生有哪些自我調(diào)適方法？

陳老師：考生確定要安置好自己的籌劃和目標(biāo)，不能期望過(guò)高，還有就是要找到自己的最正確記憶時(shí)間，提高效率。

調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開(kāi)頭，不能再開(kāi)夜車(chē)了。一般晚上11點(diǎn)左右，就理應(yīng)做睡眠的打定了。人假設(shè)睡眠缺乏，就輕易煩躁，思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺(jué)得時(shí)間不夠用，每日和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡，早上6點(diǎn)就要起來(lái)晨讀。一段時(shí)間之后就感覺(jué)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課含混，留神力不集中，想努力聽(tīng)講，可一會(huì)兒就走神。

考生理應(yīng)領(lǐng)會(huì)每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)閱歷公式：“8-18”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊閑聊、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像漫步、打球等對(duì)緩解慌張心緒都很有扶助。此外，輕柔的音樂(lè)也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做好多難題、新題，理應(yīng)強(qiáng)化已經(jīng)掌管的學(xué)識(shí)。

記者：假設(shè)考生自我調(diào)理有困難怎么辦？

陳老師：可以找老師、家長(zhǎng)或者摯友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請(qǐng)心理老師給一些建議。

記者：考生怎樣才能在考前保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)呢？

陳老師：首先要制止消極的心理示意。不要想：“我確定不行。”“英語(yǔ)我就是考不好”。沒(méi)到走出考場(chǎng)的那一刻，就不要放棄。未來(lái)有大量種可能，現(xiàn)在放棄努力對(duì)未來(lái)斷定沒(méi)有好處，而持續(xù)努力那么會(huì)給未來(lái)帶來(lái)更多的夢(mèng)想。

其次，訂籌劃不要超出自己的水平。做不到的籌劃就不是好籌劃。要專(zhuān)注于自己能做到的事情。

全體的人都面對(duì)這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi)，不存在挺過(guò)不去的現(xiàn)象。

記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

陳老師：