情緒調節術人為什么會產生不同的情緒呢？同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？生活情景情緒產生原因得到自己希望的禮物高興心滿意足明天就要去外地旅游了興奮愿望實現同學誤解冤枉了自己傷心受到委屈數學測驗得了全班第一開心目標實現上課時分神被老師批評懊惱做錯了事爸爸把我正看得著迷的電視節目關了生氣違背意愿人的情緒與其內心需要是否得到滿足密切相關！情緒是人的需要是否得到滿足而產生的一種主觀的體驗和感受。人的需求和愿望是多種多樣的所遇情況和結果是復雜多變的人的情緒豐富多樣二、高中生情緒發展的一般特點1.情緒表現的內隱文飾性隨著高中生進一步社會化，他們能根據一定的條件或目的表達自己的情緒，形成外部表情與內心體驗的不一致性。2.情緒體驗的兩極性情緒表現的兩極性明顯；情緒忽高忽低，忽冷忽熱，很容易走極端3.情緒反應的延續性、豐富性和特異性

到了高中階段，學生情緒延續時間加長，容易圍繞一件事情去思考；同時情緒的控制能力提高，穩定性提高。情緒種類層次不一，千頭萬緒，豐富多彩。高中生自我意識的迅速發展，使得他們對情緒體驗出現了個性的差異，自我感知的差異，性別的差異等。三、中學生常見的情緒問題（一）不穩定性情緒問題1.喜怒無常2.急躁急躁性格的人，在處理矛盾與問題時，易魯莽和沖動，盲目行動，往往事與愿違。3.緊張4.憤怒表現為情緒不穩定，易暴躁，易激惹，容易生氣。（二）抵觸型情緒問題1.敵對敵對是指在個人遭受挫折而引起強烈不滿時表現出來的一種強烈對抗態度。中學生的敵對情緒常常表現在以下幾個方面：

（1）與家長對抗（2）與老師對抗（3）與同學對抗2.妒忌是指在與他人（或群體）進行對比時，他人擁有一些自己也想擁有卻不可能得到的東西時，表現出來的一種自卑、敵意和怨恨的混合感受。嫉妒是一種比較復雜的心理表現形式，包括有焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的情緒

3.冷漠冷漠，是情感的萎縮，是人們對待周圍世界的一種自我保護性的形式，是內心世界與外部環境不相協調的反應。處于冷漠情緒狀態的中學生，感覺遲鈍，缺少熱情，對什么事情都漠不關心。4.不合理宣泄由于中學生還不能很好地調節自己的情緒，因此對于負性情緒通常是通過不合理宣泄途徑來解決，他們常常壓抑自我，或者使用異常激烈的手段來發泄情緒。

（三）退避型情緒問題1.內疚很容易責備自己，盡管并沒有給別人造成多大傷害。2.軟弱表現為膽小怕事，遇事好退縮，容易屈從他人，甚至逆來順受，無反抗精神；進取心差，意志薄弱，害怕困難，在困難面前張慌失措；感情脆弱，經不起挫折與失敗。情緒ABC理論A-誘發事件B-對這件事情的看法、信念C-個人情緒和行為的結果人的情緒問題由不合理信念造成。案例兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領導，但對方沒有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。練習事件：你的好友說周末約你去逛街/打球，但整個周末他都沒有和你聯絡想法1：＿＿＿＿＿情緒1：＿＿＿＿＿想法2：＿＿＿＿＿情緒2：＿＿＿＿＿想法3：＿＿＿＿＿情緒3：＿＿＿＿＿想法4：＿＿＿＿＿情緒4：＿＿＿＿＿我的情緒ABC根據上節課所寫的消極事件，如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種其他想法會怎么樣？美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：二、情緒與我們的生活心平氣和悲傷猜一猜：在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發生什么？結果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!

情緒就像“神奇果”，會對人產生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發，干勁倍增；有時，它會使人無精打采萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。如何進行情緒調節呢？情緒調節大集合方法一注意轉移

把注意力從引起情緒不佳的事情上，轉移到其他事情上。

如心情苦悶時，看個喜劇電影。

演講時緊張，把注意力集中在內容上，忽視臺下的觀眾。美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……在適當的場合哭一場向他人傾訴運動、勞動放聲歌唱方法二宣泄法方法三理智控制法名人名言自我激勵當意識到自己處于不良情緒時，及時提醒自己恢復平靜。

林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他意識到暴怒無濟于事，于是他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警戒。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制自我激勵

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業。他寫下了這樣一副自勉聯：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關終屬楚；

苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越