劃龍舟技術剖析及動作技巧及常有錯誤(一)劃龍舟的技術剖析我們都知道船要行進，一定經過槳對水作用產生反作使勁，推進船向前運動。因為賽龍舟是特別的運動項目，技術上既要切合人體構造的合理性，又要在劃槳時不要產生有礙行進的分力，盡可能發揮肌肉的力量，所以劃龍舟技術是縱向與橫向聯合的合理技術。目前的技術發展實質是動作實效，這要從動力成效和動力耗費雙方面剖析，即劃水的角度、路線、距離、速度，以及移槳所產生的支撐力和船行進時受阻程度之間的對照。全部技術的改良，都將以保持合理身體姿勢為條件的，所以合理的劃龍舟技術一定切合以下幾個原則：只有技術切合人體的構造和功能特色，才能最大限度地發揮人體的機能，獲取最大實效。要切合流體力學的某些原理，充分利用水的特別性創建動力。合理技術一定以整體實效為前提條件，并考慮局部技術和得失，聯合個人條件發揮個性技術。合理技術一定切合比賽規則的要求，并能利用規則條則的有益部分改良技術。(二)劃龍舟的技術動作方法動作名稱從劃龍舟運動員的職能來區分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。劃手的身體姿勢大概能夠分為坐姿、站姿、單腳跪姿。從力學角度講，坐姿較為合理，站姿、單腳跪姿多在民間的比賽中出現。合理的身體姿勢能夠減少劃水的阻力，有利于兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力，但其余姿勢在民間比勝過程中出現可以增添比賽的興趣性隨和氛。鼓手的姿勢可分為站立打鼓、坐打鼓、單腳跪姿打鼓。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關系。鑼手的姿勢可分為站立打鑼、坐著打鑼。民間比賽中鑼手常男扮女裝。但正式比賽鑼手要和運動員一致著裝，不準做剩余的動作。舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還能夠參加劃水，但正式比賽的舵有一致規格，舵手不可以參加劃水。動作方法劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術構成。握槳。右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內并攏，大拇指從內向外包住槳把(圖3-6-1)。劃行時要自然放松，不可以握得太緊，免得手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排同樣，只需左、右手換位就行了。坐姿。右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿曲折，腳掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可交換)。左排劃手的坐姿與右排相反。(圖3—6—1)[動作重點]合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩固身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要后撐。入水。左排劃手劃水時，身體前傾，轉動軀干，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬時，左臂使勁向下壓槳至拉水完成。槳入水時右臂向前挺直，槳入水的角度為80‘—90*比較合理，槳入水后，右臂后拉，肘關節不可以向外伸，整個動作近似火車輪的傳動臂(圖3—6-2)。[動作重點]槳入水的角度必定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂后拉。拉水。槳入水后劃手立刻要拉水，拉水時右臂后拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有后挪動作，拉水距離為1～，拉水時槳要垂直水面。[動作重點]拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。槳出水。在槳拉水結束后的出水動作。出水時，左臂放松，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。[動作重點]左、右臂放松上抬提槳，槳不可以提得太高，剛過水面就能夠了。前推移槳。比較常用的有以下兩種方法：①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，而后入水。這類方法合適風波較大的比賽場所，運動員身體不高，但手臂力量大。②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不可以碰到水面，免得產生阻力。也不可以提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。[動作重點]移槳過程中左、右臂必定要放松，為拉水過程作準備。(三)劃龍舟動作技術的教課與訓練劃龍舟動作教課方法與建議劃龍舟教課與其余體育項目同樣，既有體育的性質也有教育的性質，所以劃龍舟教課過程一定以教育學和體育理論作指導，深入研究龍舟教課的特色、過程、原則、方法，掌握教課規律，不停提高劃龍舟的教課質量。龍舟教課的特色。龍舟與其余體育項目比較，在教課環境和運動生理方面有以下幾個不同要素：①教課環境。劃龍舟教課大多半時間在船長進行。因為船在水面上下、左右搖擺使得初學者坐立不穩，易產惟恐水心理。并且船搖擺不定使初學者不易掌握均衡，增添了初學者的學習難度。②運動的動力根源。龍船的行進力是人體利用槳作用于水而獲取的，它是經過第三者的傳達后才能獲取動力的一種運動，所以增添了運動員對理解技術理論的難度。因為上述幾種要素，形成了劃龍舟教課所獨有的特色：保證安所有是劃龍舟教課第一考慮的問題，所以在選擇場所、組織教課、教課方法的選擇及安排方面，都要從保證安全、防備事故發生等方面來考慮。對于初學者，第一不是教動作，而是先熟習船在水中的環境，使學生漸漸適應環境，戰勝怕水心理，而后再進行動作教課。劃龍舟動作技術的教課方法。劃龍舟教課的目的主要使學生掌握龍舟的知識、技術和技術，劃龍舟教課中一定以練習方法為主，輔以語言和直觀的方法。劃龍舟的教課一般采納分解教課法，即把一個完好龍舟劃手動作周期合理地分紅人水、拉水、御水、空中移槳四個部分，而后逐漸地進行教課，最后達到所有掌握。龍舟動作技術練習方法劃手動作技術的學習與練習方法。依據直觀性、順序漸進、穩固性的教課原則要求，龍舟劃手動作技術的教課次序是：完好動作技術的介紹一分解成幾個動作教課一入水一拉水一御水—空中移槳——連接完好動作教課。教師在教課過程中，先解說，進行完好動作示范，再進行分解動作示范，使學生明確動作重點，而后在陸上做模擬練習。模擬分徒手練習、持槳劃水練習。經過多次的模擬持槳練習后，再經完好連接配合練習，達到掌握劃水動作節奏的目的。由鼓手打鼓指揮，節奏由慢漸漸加速，而后練習慢節奏劃水(60槳/min)、中等節奏劃水(90—100槳/min)和快節奏劃水(120槳以上/min)三種節奏劃水，最后練習起動劃水技術，因為船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不同樣。起動劃水一般采納深插后拉技術，擁有槳葉吃水深，拉水時，兩腿前蹬后撐，拉水距離長的特色。起動槳一般用8—10槳即能夠進入途中槳。鼓手動作技術練習方法。鼓手往常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心，鼓手指揮的利害直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈巧、節奏感強，所以在選人方面要求較高。鼓手練習次序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點練習次序是：40槳/min一60槳/min一80槳/rain一90槳/min一120槳/min，力爭練習到鼓點偏差不超出2槳/min。[常有錯誤]鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。[動作重點]打鼓時思想集中，鼓點成竹在胸，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖拖拉拉，聲音洪亮。鑼手動作技術練習方法。鑼手在整個比賽中，起著傳達鼓手與舵手之間的信息以及均衡船的作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響說明運動員槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，形成一個劃水周期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節奏。但鑼聲不要太大，運動員以聽鼓聲為主。最后一種是以2—3個劃水周期打一次鑼。這一種合適經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓練素質的高低。舵手。舵手是龍船行進、調動的指揮中心，舵手的素質利害影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈巧，腦筋清醒，注意力集中，有無所畏懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈巧舵。[練習方法]不論是固定舵仍是靈巧舵，鑼手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左后轉、向右后轉、直線行進。舵手撐舵時，眼看前面，注意鼓手、鑼手的反響。身體稍哈腰前俯，兩腿前后開立成弓步。當運動員拉水時，兩腿使勁向前蹬船。錯誤動作的糾正方法糾正錯誤動作，第一要察看動作能否正確。賽龍舟所需人數許多，察看錯誤動作的方法可采納分類察看法。教師將學生在練習中所產生的錯誤動作分紅幾種種類，先糾正廣泛存在的錯誤動作，再糾正個其余錯誤動作。在糾正錯誤動作時，老師要頻頻講明動作要領，耐心啟迪學生踴躍思慮正確的動作，并與自己的動作進行比較，讓學生知道自己動作錯誤的原由，并抓住主要矛盾進行改良，才能收到成效。總之，在教課早期老師應注意使學生掌握正確的動作，不然糾正一個錯誤動作，常常比學習一個新動作還困難，并且有時糾正過的動作，假如不注意穩固，錯誤動作仍有可能從頭出現，所以老師應要修業生對已更正的動作進行頻頻練習，才能收到應有的成效。龍舟動作教課的組織與要求劃龍舟教課和其余體育運動技術的教課同樣，是經過必定的組織形式來實現的。龍舟多半是在江、河、湖、海長進行比賽和訓練的，所以風波大，水急，有旋渦，簡單翻船。龍舟教課過程中，教師一定有高度的安全觀點，備課時要充分考慮安全舉措，并在上課時仔細落實，進而完全防止事故發生。對于龍舟教課的安全工作大概可分為以下幾個方面：第一對學生進行健康檢查。假如居心臟病、高血壓、傳得病、癲癇病等疾病的學生一律不可以上船。教課過程中要常常認識學生的健康情況。要提早勘探上課場所的水情、地形，并準備好救護工具。對水性好的同學進行必需的水上救護知識及技術訓練。假如訓練中碰到風波，要保持冷靜，不要慌張，不要站起來。賽龍舟的訓練方法運動成績是訓練成效的集中表現，它反應了人們對訓練認識的深度和廣度以及訓練方法使用的有效程度。龍舟運動是一項高強度、大運動量的水上運動，對身體素質要求很高。最近幾年來，全國比賽的要求一致，各省隊技、戰術差距不大，各隊整體的身體素質成為提高運動成績的重要要素，所以在平常訓練中應注意以下兩點：運動員的一般訓練應當包含全面身體素質的發展與專項身體素質(力量、迸發力、耐力、敏捷和柔韌性)的訓練;運動員一般訓練一定反應專項化的特色。依據龍舟運動的特色，一定以水上訓練為主，但不行忽略陸上訓