太極拳理論課講稿１、太極拳概述２、太極拳起源之謎３、太極拳基本姿態４、太極拳的運動特點５、太極拳的健身原理６、太極拳常見動作7、太極拳的境界8、武術的作用1、太極拳概述太極拳是結合中國古代的養生術、導引術、戚繼光的三十二勢長拳以及古代的“陰陽”學說和“太極”等理論編成的一種拳術。太極拳最早起源于明末清初河南溫縣陳家溝，由陳王廷所創，故稱為陳式太極拳，迄今已有近400年的歷史。又有后人將陳式太極拳發展成現在流傳較廣的陳、楊、吳、孫、武等各式太極拳。新中國成立后，原國家體委為了普及和推廣太極拳，從20世紀50年頭起，先后編寫了二十四式簡化太極拳，四十八式太極拳，后又編寫了各式太極拳與太極劍的競賽套路。太極拳的種類雖各有不同，但其方法和基本動作的要求上都大體相同。其動作緩慢松軟，勢勢相連，運動源源不斷2、太極拳起源之謎清末民初太極拳名家楊澄甫（1883－1936年）《太極拳運用法》講解并描述了一個奇異的故事：張三豐在武當山，有一天在屋里誦經，聽到院中有喜鵲在叫，似乎是和什么東西爭吵。張三車從窗口往外看，只見一只喜鵲在一棵柏樹上，像老鷹一樣往下凝視著，而地上有一條長蛇，盤成一個圈，頭往上，盯著樹上的喜鵲。這一蛇一鵲像在爭論什么。爭著爭著，只見喜鵲鳴叫著俯沖而下，展翅擊打地上的蛇，蛇的頭略微一擺剛好躲過喜鵲的翅膀。喜鵲一擊不中，又飛回樹上。隔一會兒，喜鵲性躁，又飛下來用翅膀擊打蛇身，只見蛇身蜿蜒，輕身閃過，仍作盤形。如此連續多次，喜鵲都未打到地上的蛇。后來，張三豐從屋里走出來，喜鵲飛走了，蛇也爬走了。張三豐由此悟出太極以柔克剛之理，并依據太極陰陽變更的原理初創太極拳。3、太極拳基本姿態

（一）頭部：

練習時頭部自然上頂，下頜微內收，舌尖輕抵上顎，口輕閉，頸部肌肉放松，面部神態要自然安靜，運動中隨各種動作的要求，頭部始終沿縱軸轉動，不能前傾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。

（二）上肢：

要求“沉肩垂肘”、“舒指跟腕”。即肩關節要松、下沉，并有意識地使兩肩向外引伸，肘關節保持微屈下垂，不行外翻。兩臂始終保持弧形，不行過分彎曲與伸直。做推掌動作時，掌指自然伸展，手腕微下沉，總之，對上肢動作要做到既舒松伸展，又不綿軟無力。

（三）軀干部：

要求上體正直，胸部要做到“含胸圓背”，所謂“含胸”是指對長拳而言，不能挺胸，但也不行使兩肩前送而使胸部內陷，應求其自然正直。“圓背”是指放松背部肌肉，兩肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰為主宰帶動兩臂動作。練習時，不能使上體前俯后仰，左右歪斜。

（四）下肢：

要求虛實分明，進退輕靈，所謂實就是承受身體重量多的腿為實，另一腿承受比較少為虛，避開重心落于兩腿之間（起收勢除外），腿部活動時要送胯，屈膝，兩腳輕起輕落。前進時腳跟先著地，后退時腳掌先著地。無論前進后退，腳著地后，身體重心再漸漸移過去，保持全身動作的穩定與靈敏。4、太極拳的運動特點

（一）體松心靜：

體松心靜是太極拳的運動特點之一。“體松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態，使身體自然伸展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時要解除一切雜念，留意力要集中。

（二）緩慢松軟：

緩慢松軟也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳，二十四勢動作，按正常速度須要在五～六分鐘之間完成，緩慢還須要連貫，即動作連綿起伏，而柔的前提是要放松，在此基礎上，使兩臂的姿態及運動路途都得保持弧形。

（三）動作、呼吸和意念相協作：

初學時要保持自然呼吸，練習到確定程度時，須將呼吸、意念相協作。太極拳的呼吸一般都是與動作相協作的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢、收勢動作，兩臂向上抬起時吸氣，下落時呼氣。兩手張開時吸氣，合時為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個動作完成時為呼氣，過渡動作為吸氣，還可以理解為，向外進攻的動作為呼氣，進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應力求自然。

動作與意念的協作，就是練拳時要解除一切雜念，把留意力集中到動作上。以意識引導動作，做到“意領身隨”。5、太極拳的健身原理（一）太極拳的動作姿態有利于氣血運行：

太極拳的動作姿態要求身體的各個部位須保持確定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿態有利于經絡與氣血安逸地運行，不易造成運動性的局部受擠壓而產生組織器官缺氧，因而，是健身運動中最為志向的有氧代謝健身內容之一。

（二）太極拳的技術特點有利于新陳代謝：

太極拳技術運動特點確定了太極拳運動為運動量適中的健身運動。據有關試驗證明，一般練習者，以24式太極拳為例，平均運動量在110～130次／分左右心率。適中的運動量使機體新陳代謝處于適宜狀態，無論是能量物質的供應，還是代謝產物的排放都在一個比較有序的狀態下進行。探討表明，太極拳練習后血液氣體成分產生良性變更，氧飽和度、氧分壓增加，二氧化碳分壓降低、呼吸指數有所下降，說明太極拳練習時對氧的利用率提高，增加了機體氧代謝和能量的儲存，促進了心血管系統機能，對有機體產生保健功效。

（三）太極拳意念協作有利于中樞神經保健：

太極拳運動過程中特殊強調意念與動作的協調協作，協作的水平反映著中樞神經系統的協調程度。長期進行太極拳練習可有效地促進中樞神經系統的靈敏、協調、有效地支配動作，使練習者心情安逸、忘我怡神。中樞神經系統的機能變更同時誘導植物神經機能提高，使心肺功能更好地適應機體須要。

6、太極拳常見動作

（一）攬雀尾：

①“棚”：棚出的臂呈弧形舉于體前，掌心向內，高不過口，肘關節稍低于手，后手可按在體側，兩臂要保持弧形。

②“捋”：臂呈弧形，雙手向左（或右）側向捋，兩腿移動要分清虛實，上身不行俯仰歪斜。

③“擠”：一臂向前屈于胸前撐圓，另一手扶于屈臂手的腕部，前臂高不過口，同時要和弓腿、松腰協調一樣。

④“按”：雙掌自后經下向前弧形推出。兩臂不行伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協調一樣。野馬分鬃：一手向前分出，另一手下落于胯旁，成順弓步，兩臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋轉起主要作用；分手和弓腿要協調一樣，臂與腿須上下相對；前手高不過頭，低不過肩；弓步的前膝與腳尖垂直。白鶴亮翅：一手向上亮掌于頭斜上方，另一手按于體側；臂都要保持弧形，不行折成三角形或伸直，兩臂均不行伸直，手指要伸展伸開，但不行僵直。手揮琵琶：兩掌立于身體斜前方，兩腿呈虛步（腳跟著地），前手高不過眼，后手舉在胸前或停在前臂的肘內側，兩臂保持弧形；腰背正直，臀部不行突出。摟膝拗步：一掌經耳旁向前推出，另一掌按于胯旁，掌心向下，兩腿呈弓步，臂不行直，手高不過眼，低不過肩。摟膝不行低頭彎腰，也不行用力后撐和伸直臂肘；前推和下摟須上下協調一樣，身體須平衡穩定，不偏不倚。倒卷肱：一腳退步，同側臂呈弧形后擺，另一手向前推出。身體平穩，不行忽高忽低、左右歪斜。動作要協調，不要手動腳不動或腳快手遲；后手回撤要走弧形，不行直抽，推出之臂不行伸直；轉動時以腰為軸；退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移。轉身倒卷弘時，要先移重心，再轉身提步；下摟手不行走直線，前推手須經耳旁向前推出，不行向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩；要沉肩垂肘，身體正直，轉動靈敏云手：以腰為軸，兩掌隨腰轉動在體前左右交替弧形運動。無論手心向內或向外，運轉都要呈立圓，速度要勻整，動作要連貫；臂不行僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在云撥中翻轉擰裹，肩不行上聳；兩掌運轉要與轉腰松胯、移動重心協調協作，不行只是搖擺兩臂而無腰的轉動，身體也不行忽高忽低，左右歪斜；腳尖應向前或略外展；并步時兩腳應距離10—20厘米。單鞭：兩臂分開，一手立掌，一手為勾，兩臂皆不行伸直，手高不行過頭，勾手不行僵勁，后臂也不行過橫或過張；頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避開挺胸收腹。左右穿梭：拗步，一手上托另一手前推，兩臂成弧形。前推之手高不過眉，低不過腰；旋轉不行僵滯，方向要明確；保持沉肩垂肘，松腰斂臀。閃通臂：順步，一手前推另一手上托，兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口；身體中正不倚，松腰松胯。

金雞獨立：一腿支撐，另一腿屈膝抬起，無論挑掌還是撐掌，臂部都要成弧形；支撐腿稍屈站穩，另一腿大腿提平。高探馬：一手向前穿推高不過眼，后掌收在小腹前，兩腿呈虛步。

搬攔捶：手臂不行伸直，搬（壓）拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不行直來直往；身體轉動與兩臂動作要協作恰當。海底針：虛步站立，兩腿虛實要分清，臀部不行突出，同側手按于胯旁，另側臂伸向斜前方，手指指向前下方，上身前俯不超過45°。7、太極拳的境界太極拳的境界——舍己從人

太極拳在推手和散手技擊中的戰術原則可概括為四個字：“舍己從人”。

什么是舍己從人？就是在面臨對手進攻時，不是以己之力去對抗對方之力，而是順著看對手的來力，加上弧線和螺旋運動化去對手的勁，在對手失主平衡的時候，用我的勁把對手發出去。這件特殊的借力打力的戰術原則就是太極拳的舍己從人。

相對于外家拳“以力抗力、以快制慢”的技擊原則，太極拳的舍己從人是完全不同的技擊境界，這也是一般不入內功堂奧之人難以理解的。有人認為，外家拳不用“舍己從人”的原則照樣可以擊倒人，這就不是太極拳的技擊原則，也遠不及太極拳技擊法之精妙。依據太極拳的要求，在對抗中無論什么狀況，都不能與對手頂抗，而是要能在各種條件下“舍己從人”，并且運用沾、粘、連、隨，來解決問題。同時，“舍己從人”要明確達到“己順人背”、“引進落空”的目的，讓對方落空而不是落實。你來了我就把你空了，要發就發，要打就打，曲伸開合聽自由。這是太極拳推手、散手中每個人都夢寐以求的精妙境界。8、武術的作用

8.1強身健體作用武術之所以從軍事技術分別出來，其中的一個重要緣由是，練習武術對身體有著良好的影響，能起到強身健體的作用。練習武術時，無論是人體大的肌肉群，還是一些小的關節韌帶，無論是人體外部的各個部位，還是內在的精神、意識、呼吸，都需協同作用，因此對人體的熬煉是全方位、多層次的。千百年來人們的習武實踐和近年的科學探討都表明，武術留意內外兼修，對身體有著多方面的良好影響，常常練習可以收到壯內強外的健身效果。8.2防身技擊作用武術由我國古代的技擊術發展而成，其干脆來源是攻防格斗。盡管現代的武術屬于體育的范疇，然而技擊性照舊是它的本質屬性。通過練拳習武，不僅可以提高人體的各種身體素養，而且可以駕馭確定的攻防技法，起到防身防衛的作用。另外，武術散打項目更是以攻防格斗為目的，堅持長期系統的學習，不僅可以提高防身防衛實力，還可以為國防、公安建設服務。8.3教化消遣作用

中華民族素有“禮儀之邦”之稱，根植于中華傳統文化土壤中的中華武術，也必定以具有濃郁的倫理思想色調為其主要特色，尚武與崇德便成為習武實踐密不行分的兩個方面。中華浩浩歷史長河中，關羽、岳飛、戚繼光等多數民族英雄和武術家，無不是德行和技藝同時修煉，甚至德先于技。實行尚武與崇德的教化，無疑可以陶冶人們的思想情操。另外，艱苦的習武實踐，對于培育人們良好的生活習性和意志品質也具有主動作用。中華武術獨有的審美情趣也給武術增加了無窮的魅力。套路運動的動靜疾徐、起伏跌宕美，散打運動的奇異方法、激烈對抗美，不僅能培育人們的審美情趣，給人以美的教化，還能在節慶集會時豐富人們的業余文化生活，帶給人們美的享受。同時，以武會友，切磋技藝，還能擴大交往，溝通思想，增進友情，能為東西方的文化溝通做出貢獻。

8.4經濟作用

不同的歷史時期，武術表現的價值功能側重點不同。隨著我國社會主義市場經濟的逐步建立，傳統的武術在體育產業化過程中所表現出的經