肩部肌肉分布及功能肩部肌肉的組成肩關節由肱骨頭和肩胛骨的關節盂組成。關節囊松弛，韌帶薄弱，關節盂較淺，依靠關節周圍肌肉維持其穩定，肩部肌肉豐厚。肩部肌肉包括：三角肌、胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、喙肱肌、肩胛下肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌、背闊肌等肩袖肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，附著于肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣，其內面與關節囊緊密相連，外面為三角肌下滑囊。其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。岡上肌附著于肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損，從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂，因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。肩袖組成：1、外肩袖2、內肩袖3、腱袖間隙組成。如圖3-6、3-7所示1、肩外袖三角肌覆蓋肩部的上方，前側、后側、外側構成肩外袖.2、內肩袖：內肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成。3、腱袖間隙：腱袖間隙位于肩胛下肌與岡上肌之間，有一薄層彈性的膜、喙肩韌帶及關節囊加強肩袖間隙組織。一、三角肌三角肌，俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈并略旋內；后部肌纖維收縮可使肩關節后伸并略旋外三角肌鍛煉方式前束前平舉起始姿勢兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。動作過程[1]

直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。注意要點上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌二、岡上肌定位：位于肩胛骨岡上窩內起于肩胛骨岡上窩深筋膜層，止于肱骨大結節的后上部。受肩胛上C5神經支配。功能收縮使上臂外展肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。功能：近固定，向心收縮時，[1]

、旋內。肱（gōng）二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。如圖3-6、3-7所示肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。受神經C5-6支配，功能收縮使上臂外旋。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈并略旋內；練好三角肌，可以增加肩部寬度。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏起于肩胛下角背面，肌束向外上，止于肱骨小結節嵴。受神經C5-6支配，功能收縮使上臂外旋。功能使肩關節內收，后伸，內旋其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。位于斜方肌深面肩胛岡下方，小圓肌之下。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。屈肩關節，水平內收肩關節，內收，內旋肩關節，還可提肋助吸氣。三、岡下肌定位：位于肩胛骨岡下窩內起于肩胛骨岡下窩深筋膜層，止于肱骨大結節的中部。受肩胛上C5-6神經支配，功能收縮使肩關節上舉、外展。四、小圓肌位于岡下肌外下方起于肩胛骨外側緣上1/3處，止于肱骨大結節的下部。受神經C5-6支配，功能收縮使上臂外旋。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌是肩關節水平屈的原動肌。當大臂上舉時能看到喙肱肌。定位：位于肩胛骨岡下窩內腱袖間隙位于肩胛下肌與岡上肌之間，有一薄層彈性的膜、喙肩韌帶及關節囊加強肩袖間隙組織。喙肱肌、肩胛下肌、大圓肌、小圓肌、直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。功能使肩關節內收，后伸，內旋受肩胛上C5神經支配。胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。受神經C5-6支配，功能收縮使上臂外旋。練好三角肌，可以增加肩部寬度。肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。岡上肌附著于肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損，從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂，因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈并略旋內；肱（gōng）二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。受神經C5-6支配，功能收縮使上臂外旋。近固定時，使上臂屈和內收。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏五、大圓肌位于斜方肌深面肩胛岡下方，小圓肌之下。起于肩胛下角背面，肌束向外上，止于肱骨小結節嵴。受肩胛下神經C5-6支配。功能使肩關節內收，后伸，內旋六、肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窩內。多為羽肌。起于肩胛骨前面下窩，止于肱骨小結節。受肩胛下C5-6神經支配，功能收縮使上臂內收、內旋。七、胸大肌功能：近固定，向心收縮時，[1]

、旋內。遠固定，拉軀干向手臂靠攏。屈肩關節，水平內收肩關節，內收，內旋肩關節，還可提肋助吸氣。八、胸小肌胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。其起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。胸小肌，是人體四塊不能強化的肌肉之一。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。九、肱二頭肌肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱（gōng）二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。作用：近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏十、喙肱肌喙肱肌，在大臂的內側肱肌上端，肱二頭肌和肱三頭肌之間。當大臂上舉時能看到喙肱肌。起于肩胛骨的喙突，止于肱骨中部內側。近固定時，使上臂屈和內收。是肩關節水平屈的原動肌。十一、背闊肌背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動