實用標準文案一周營養(yǎng)早餐食譜時間 早餐組成星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥下面向您推薦幾種營養(yǎng)早餐搭配：周一：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。周二：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。周三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。周四：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。周六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。周日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。早餐食譜買什么：一袋小饅頭（ 2.6元）一瓶豆?jié){（ 3.3元）一袋豆腐干（ 3.2元）一個咸鴨蛋一個鮮橙精彩文檔實用標準文案怎樣做：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。早餐食譜2買什么：一袋全麥面包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜怎樣做：取全麥面包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。早餐食譜3買什么：一袋漢堡面包（ 2.6元）一盒奶酪（ 8元）一瓶果醬（ 8.8元）一袋早餐奶（ 1.7元）一袋營養(yǎng)麥片（ 8元）一個獼猴桃怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半， 抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪； 一個獼猴桃切片， 加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜4買什么：一袋三明治面包（ 2.7元）一瓶肉松（ 10.5元）一瓶花生醬（ 8.8元）一袋早餐奶（ 1.7元）一個番茄怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約 20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為 250毫升。早餐食譜5買什么：一袋豆沙包（ 3.2元）一瓶豆?jié){（ 3.3元）一小壇腐乳（ 3.5元）一個雞蛋一個蘋果怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。精彩文檔實用標準文案上班族 早餐1.五色營養(yǎng)粥（黑米玉米高粱紅豆綠豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+炒小菜2.豆奶（黑豆黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果老年人早餐，本著以下老年人的膳食原則1、平衡膳食2粗細食物合理搭配3、清淡少鹽食物，忌烈酒4、保證新鮮水果蔬菜的攝入5、參加適量運動，保持能量平衡。老年人早餐可配為：A、雞蛋1個60克、牛奶一杯150克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克B、雞蛋1個60克、稀飯200克、饅頭100克、水果100克、時令蔬菜100克、瘦肉類50克另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合并將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片＋土司面包，沙拉面精彩文檔實用標準文案包盒＋鮮果汁。鮮果玉米片材料：新鮮草莓四個、香蕉 1根、木瓜1小片、玉米片 1杯、鮮奶1杯作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。材料：小黃瓜 1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯 1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙作法：1、小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌 5分鐘，然后用冷開水沖凈，瀝干。中學生搭配最好最優(yōu)營養(yǎng)的早餐早上主食,蔬菜或水果,牛奶這樣才能營養(yǎng)均衡.但多數中學生都只吃主食喝牛奶,很容易忽視副食.這樣經常上課才兩節(jié)就餓了，一般有常見的早餐營養(yǎng)搭配有這幾種一面包,雞蛋,燕麥牛奶(就是在牛奶里加一勺純燕麥片)二菜包子(注意,是菜包子,不是饅頭什么的,這樣可以補充蔬菜那方面 ),雞蛋,牛奶根據自己的食量,在此之外還可以加餐一個水果什么的.最好不要吃油條大餅之類的,又增肥又傷胃！搭配合理 學生的營養(yǎng)早餐應怎么吃？精彩文檔實用標準文案“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對于正處于生長發(fā)育期的學生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養(yǎng)早餐，但卻為吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我們?yōu)榧矣袑W子的父母們上一堂“營養(yǎng)早餐必修課”。牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加個水果，便稱得上是“黃金早餐”吃得多不如吃得精早晨起來，由于活動量不大，再加上時間緊張，進餐時間短；因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的補鈣措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質，是人類早餐不可缺少的最佳選擇。蔬菜水果不可少如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那么，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。吃早餐一定要吃主食早餐中除了牛奶和雞蛋外， 一定要吃主食。因為，米面等主食是高能量食品， 每100克米精彩文檔實用標準文案面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃雞蛋、奶類食品來提供熱量，不僅難以滿足要求，而且也造成能量的浪費。此外，學生上午聽課要用腦子，而腦細胞惟一的熱量來源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多，一餐以50～100克為宜。早餐吃得要像“皇帝”一樣俗話說，早餐吃得要像皇帝一樣。對于課業(yè)負擔較重的學生來說，早餐是一天中最重要的一頓飯，它的質量不但影響全天能量和營養(yǎng)素的攝入，而且還關系到他們的認知能力、學習成績和身體的正常生長發(fā)育。據調查，凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學生，其體形和功能發(fā)育都比較好，身體健壯，上課精力充沛，學習效率也高；反之，早飯吃不飽或不吃早飯的學生，經過緊張的腦力或體力活動，很有可能出現四肢無力、思維遲鈍、面色蒼白、心慌、多汗等“低血糖”癥狀。中、西式營養(yǎng)早餐食譜中式①紅豆粥一碗，麻醬花卷 1個，拌黃瓜，鹽水花生米，煮雞蛋 1個。西式①牛奶250毫升（可加點可可粉），煎雞蛋 1個，面包50～100克，面包可夾果醬或1片奶酪，蘋果 1個。精彩文檔實用標準文案中學生營養(yǎng)早餐食譜營養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。營養(yǎng)早餐食譜（二）菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。大學生營養(yǎng)食譜食譜一：早餐：牛奶250ml、面包（面粉 200克）、煮雞蛋 50克。加餐：時令水果。食譜二早餐：小米粥（小米 100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。加餐：時令水果。建議精彩文檔實用標準文案這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質品質比較差。燒餅上灑的芝麻通常無法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃發(fā)炎，吃的時候請小心。面包牛奶族不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。因為方便、省事，不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養(yǎng)師認為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高，當早餐并不適合。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以早上不到１０點，你的精神可能就開始走下坡。早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩(wěn)定。吐司面包看起來比較“安全”，不包餡又沒灑糖粉，不過，面包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時都會多加油。精彩文檔實用標準文案至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜營養(yǎng)早餐食譜征集結果揭曉《京華時報 》（2010 年09月15日 第c06 版）與“北京人早餐營養(yǎng)現狀調查”同步進行的“營養(yǎng)早餐食譜征集”，得到了廣大讀者和網友大力支持，活動期間共收到食譜 1428個。經過專家挑選和評定，八大類共 24份最佳食譜脫穎而出，成為此次食譜征集的優(yōu)勝者。由于版面所限，獲獎食譜不能一一刊登，我們請專家從每一類食譜中選取了一份最具借鑒價值的早餐食譜刊登出來，與市民分享早餐心得。當然，這些食譜存在值得借鑒的地方，也有一些需要改進的地方，我們請專家來一一點評。>>專家推薦獲獎食譜親親寶貝食譜（適宜 6歲以下寶寶）食譜內容：A.牛奶+菜肉小包子+一個水煮蛋 +有時吃些菜肉粥或紅薯粥； B.小餛飩+蔬菜沙拉+牛奶+一個水煮蛋。專家點評：很符合寶寶的營養(yǎng)需求，易于消化吸收，且簡單易操作，蔬菜沙拉應現做現吃，不要頭天晚上做好。加一個雞蛋或一杯牛奶對于寶寶來說營養(yǎng)也更均衡。茁壯成長食譜（適宜長身體的中小學生）食譜內容：五谷豆?jié){（各種豆類、山藥、紅棗等） +饅頭或花卷或雞蛋餅 +香腸或雞蛋 +牛奶，約一小時后補充一個水果或西紅柿。專家點評：做到了食物多樣化，五谷搭配，葷素搭配，含適量的蔬菜水果，能注意膳食纖維的補充。也做到了清淡適口。每周飲奶 3次，對健康有益。補腦益智食譜（適宜緊張學習的中高考生）食譜內容：自制五豆豆?jié){或五色營養(yǎng)牛奶， 每天換著喝，把一些堅果之類的放在碗內用豆?jié){或牛奶沖泡， 如紅棗、杏仁、開心果、葡萄干、核桃仁、麥片、枸杞、桂圓、榛子等，再加菜肉包子。精彩文檔實用標準文案專家點評： 早餐豐富而富有營養(yǎng)。食物做到多樣化和美味，早餐搭配結構合理營養(yǎng)全面，而且多吃一些堅果類食物對于考生的大腦也是有好處的。養(yǎng)顏瘦身食譜（適宜減肥人群）食譜內容：一杯酸奶（上面撒上漿果、桃子、菠蘿做成的水果沙拉， 撒上肉桂少許） +蜂蜜和壓碎的豆麥片 +2片全麥烤面包。專家點評 ：簡單易操作，食譜結構合理，是西式和中式早餐的結合。而且做到了主食的合理攝入，食物結構的完美搭配，用全麥面包是點睛之筆。均衡減壓食譜（適宜工作壓力大、頻繁加班的白領）食譜內容：綠豆粥 +白薯+生的蔬菜 +雞蛋+肉粥+牛奶或豆?jié){。專家點評： 搭配比較合理，能夠滿足人體在上午對營養(yǎng)的需要，白薯等食物富含膳食纖維，對于白領來說可以緩解久坐的腸道壓力。簡約易做食譜（適宜早上時間緊張、沒時間準備早餐的 “速食”一族）食譜內容：牛奶中加入燕麥微波加熱 +煮雞蛋一個 +饅頭1兩+涼拌芹菜黑木耳 1份。專家點評：簡單易操作，食譜結構合理，既保證了牛奶的攝入，也加入了健康營養(yǎng)的燕麥，主食的攝入量也是足夠的，蔬菜也是有的，建議可以餐后一定時間再吃些水果。需要強調的是涼拌芹菜黑木耳應現做現吃。能量補給食譜（適宜習慣于晨練的健康老人）食譜內容：早起空腹喝 500ml 水+半小時后喝 250ml 牛奶（里面加上蜂蜜一勺 +燕麥2勺）+饅頭+黑芝麻+半個雞蛋 +4 顆棗