痰濕體質辨識

與膳食養生痰濕

質

的

特

點

定義：

由于水液內停而痰濕凝聚,以粘滯重濁為主要特征的體質狀態。

痰濕

質

的

特

點形體特征:體形肥胖、腹部肥滿松軟。常見表現:主項:面部皮膚油脂較多,多汗且粘,胸悶,痰多。

副項:面色淡黃而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌體胖大,舌苔白膩,口粘膩或甜,身重不爽,脈滑,喜食肥甘甜粘,大便正常或不實,小便不多或微混。痰濕

質

的

特

點心理特征:性格偏溫和穩重恭謙、和達、多善于忍耐。發病傾向:易患消渴、中風、胸痹等病證

。現代醫學的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血癥、高血壓病、脂肪肝、痛風、月經不調、腦中風、慢性支氣管炎等病。

對外界環境適應能力:對梅雨季節及濕環境適應能力差。日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：

一、膳食建議：適合體質的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多攝取能夠健脾利濕、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原則（低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖）日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：飲食宜忌：

①肥胖者遠離油炸食物，少吃肥肉、黃油、動物內臟、速食面、糕點、漢堡、炸雞、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、炒干貨、巧克力、各種醬菜及腌制食品。②家族有痛風病史者，應避免進食高嘌呤飲食。如動物內臟、骨髓、海味、蝦蟹、濃湯(濃肉湯、雞湯)等含嘌呤最豐富；菇類、豆類、菠菜及發酵食物等亦含一定量嘌呤。食物種類代表食材五谷雜糧類玉米、蕎麥、淮山、薏米蔬菜類洋蔥、紫菜、海蜇、馬蹄、白蘿卜、冬瓜、海帶、陳皮水果類菠蘿、木瓜、橄欖、西柚、番石榴、奇異果、柑橘蛋豆魚肉類豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、納豆、鯽魚、鯉魚、銀魚、青魚、鵪鶉、雞肉、鴨肉、牛肉、瘦肉（應多以豆類替代肉類的攝取）其他低脂牛奶、茶日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：

二、起居調攝建議：

避免抑郁惱怒，以防肝郁氣滯而致氣滯津停，痰濕內生而發本病。

在陰雨季節，避免濕邪侵襲；避免涼水沐浴，堅持洗熱水澡；不宜居住在陰冷潮濕的環境里；衣著盡量寬松，并用棉、絲、麻等透氣散濕的天然纖維，以助于津液的循行、減少肌膚的濕氣。日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：晚上睡覺前用溫熱水（40～50℃）泡腳15～20分鐘，泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要微微發紅，能促進血液循環，預防高血壓、心臟病及中風等疾病。泡完腳后要多喝水，及時補充水分。三、運動健身建議：運動形式運動目標強度/時間/頻率備

注跑走交替改善心肺功能及抗病能力。時間：30～45分鐘頻率：每周5次跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。騎自行車等增進心肺功能及控制體重。時間：45～60分鐘頻率：每周3～5次強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140～170次／分。間歇鍛煉和每日鍛煉都對減輕體重和改善體質同樣有效果。等張訓練肌肉強度及耐力的訓練，以消除局部脂肪。時間：每回合10～15次，每次3個回合。

頻率：每周5次可根據脂肪沉積的部位選擇力量性肌肉運動，如仰臥位的腹肌鍛煉，可消耗腹部脂肪，兩上肢的啞鈴運動，可消耗肩、胸、背部的脂肪。日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：

四、推拿按摩法：耳穴按壓：穴位一緊一松有節奏地按壓，每次輪流按壓穴位5分鐘，每日3次。主要是從控制食欲及調整內分泌方面著手。

日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：體表穴位按壓：

調整消化、排便、水分代謝及內分泌的功能。三陰交穴:內踝沿脛骨后緣上行3寸，約4橫指寬處。陰陵泉穴：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。日

常

養

生

建

議

與

方

藥

干

預：公孫穴：在足內側緣，當第一跖骨基底部的前下方。豐隆穴：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。經常輪流按壓腹部穴位促進腹部脂肪的分解

六、粥方：【五行補益粥】【組成】小麥（補心）

高粱（補肝）玉米（補脾）大米（補肺）黑米（補腎）【作用】五臟同補統養，平衡陰陽氣血。【制法】熬粥，每日一次。日

常

養

生

建

議

六、粥方：【補脾粥】【組成】五行補益粥