關于冬季養生保健知識講座第一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日健康與長壽是人類永恒的主題之一健康是人類的最大的財富健康是最大的本錢特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養生之道。第二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日世界衛生組織關于健康的標準健康是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。第三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日世界總人口中，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。養生家認為多數人短壽的原因：除環境污染、自然災害外，人類多死于無知。第四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

第五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日掌握養生保健知識是非常重要的。中醫學歷來重視養生，并積累有系統的理論和豐富的經驗。第六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日中醫養生方法是中國古代勞動人民與歷代醫家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統的理論體系。第七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日養生的概念養：護養、保養、調養生：生命、生存、生長養生：保養生命，養護生命中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。第八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

中醫養生的內容

情志養生心理養生飲食養生起居養生運動養生第九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日健康長壽的秘訣中醫學的經典著作《黃帝內經》對養生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。第十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日3.故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。第十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日現代認識健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。第十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

辨識體質科學養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養去改變。體質好，身體就健康，就不容易生病。體質弱，就多病。體質平和乃健康之源，體質偏頗為百病之因。后天調養至關重要。養護不當，體質下降；調養適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養才能有的放矢，起到改善體質、養生保健的作用。盲目調補，不如不補。第十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日《中醫體質分類與判定》標準平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質九種體質類型第十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日太極圖第十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日一陰一陽謂之“道”第十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日土木水火金五行第十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日第十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日第十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日第二十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日四季陰陽變化圖第二十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日第二十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日“天人相應”與養生“天人相應”是中醫“整體觀”的體現。天，是指自然界存在著一定的“變化規律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環。人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康?！秲冉洝窂娬{：“順之則昌，逆之則災害生?！钡诙摚惨话倭懔?，2022年，8月28日體質辨識，是中西醫結合體檢。既有中醫體質辨識，從宏觀上把握健康狀況，又有現代醫學的微觀檢查，及時排查各種隱匿的疾病。兩者結合，優勢互補。第二十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日中醫體檢與常規西醫體檢不同，是根據中醫診斷學理論，通過望、聞、問、切“四診”合參，對受檢者的神、色、形態進行觀察，加上舌質、舌苔等舌象檢查以及摸脈，并詢問受檢者的一般情況，對受檢者的身體狀況做一個綜合判斷。第二十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日中醫專家根據根據體質分型的結果，對每個人的體質狀況進行綜合分析與評估，制定出個性化的體質調養和養生保健方案，對受檢者的日常生活、飲食、起居、情緒、運動鍛煉等進行恰當的指導。從而達到改善亞健康和疲勞狀態、增強身體素質、抗衰延年的目的。第二十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日第二十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日夏長冬藏秋收春生第二十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節氣。冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，氣溫多在零攝氏度以下。第二十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。第三十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季養生的原則《黃帝內經》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。冬季養生貴在養藏、固精、益腎。第三十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日《黃帝內經》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫對于冬季養生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養生的關鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養生保健很重要。第三十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

“冬季養生”的要領《內經》“冬三月,此謂閉藏”。養生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。第三十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冬季怎樣順應自然規律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調攝——“補益腎元”第三十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。第三十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季特別要注意背部的保暖，中醫認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節、內臟，引起各種不適甚至得病。第三十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。第三十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日寒冷使人體裸露部位的毛細血管收縮，血流相對緩慢，使耳、鼻、手等遠離心臟部位常發生凍瘡。這些部位應時常涂些護膚油脂，并適當進行按摩，外出時可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。第三十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

老寒腿患者老寒腿屬中醫痹癥范疇，相當于現代醫學中的風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨性關節炎等骨關節病。受累的關節以膝關節為主，常出現關節疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重?；加斜静〉睦先?，應注意腿部的保暖。第三十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

飲食

冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性３大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。第四十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。第四十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。第四十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達不到人體體液平衡的要求。如不另外補充，皮膚細胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結腸內水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。第四十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。第四十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季養生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。除了依據以上進補事項進行冬季滋補外還應該結合當地具體情況進行合理進補調配。第四十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。第四十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。第四十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。第四十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。第四十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證，再根據具體的證候進行調補，所以最好在中醫師的指導下進行辨證進補。第五十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

中藥膏方療法

中醫藥學將中藥傳統劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內服和外敷兩種。內服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據患者體質不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經多次煎熬、去渣，將藥汁經微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養身體、調理疾病和祛病延年的療效。自古以來，膏方就廣泛應用于內、外、婦、兒等臨床各科，以其適應癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。第五十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日中醫認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方為調補之劑，長于平調陰陽、恢復人體內環境的穩定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調理。中醫膏方調理以辨證論治為原則，對病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經絡、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現中醫藥個體化“治未病”的特色，使尋求養生保健的人們都能享受到規范、適宜的膏方服務。第五十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日膏方是道地藥材和多種貴重藥材發揮作用的良好劑型。相同的藥材可能有不同的產地，我們將原產地的中藥材稱為道地藥材，道地藥材所發揮的藥效比非道地藥材要好，而膏方中選用的藥材基本為道地藥材，從來源上保證了藥材的療效。貴重藥材是指自然界中存在稀少、生長緩慢而臨床療效較為顯著的植物、動物或礦物藥材。臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，在常規的湯藥劑型中，由于煎煮時間短、藥物有效成份無法完全溶出。而在膏方中，由于反復多次煎煮濃縮或直接研份入膏，貴重藥材的利用度大為提高，所以自古以來，貴重藥材在膏方中的含量比較高。第五十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日與普通中藥湯劑相比，膏方的組成藥物較多，通常由三十味以上中藥組成，對人體功能失調、臟腑損傷有良好的調整和修復作用。大部分中藥湯劑是比較苦的，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，是符合現代人需求的中藥劑型之一。膏方在保健、預防、治療和康復等領域都有獨特的療效，特別是在多種臨床慢性疾病的調理上更有獨到之處，比較常用的領域是呼吸系統疾病、心腦血管疾病、內分泌系統疾病、造血系統疾病和婦科疾病等。第五十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節經常感冒者；（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復者；（3）中老年人繁忙操勞，體質下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質量下降者；（4）體內有一些慢性疾病已經恢復或雖未治愈，但相對穩定，服用膏方以繼續治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質；（5）病后、手術后、出血后處于恢復階段者，包括腫瘤病人手術后、化療后、放療后。第五十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規律之時，亦彰顯飲食之道。中醫的理念認為人與自然是和諧統一的，人應當適應自然規律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。第五十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養肺潤燥。第五十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冬季應多食哪些食品？第五十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。第五十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。第六十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。第六十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第六十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。第六十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫生的指導下服用。對于老年人和體質虛弱的人來說，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向專業醫師咨詢。第六十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

茶道養生四季有別

民間有句老話：“當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養生文化內涵。不同季節飲什么茶大有講究。中醫學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。第六十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調節肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結合體質的寒熱虛實，辨證地選擇。從大多數人適用的角度出發推薦幾道保健茶方，可對應參考選擇。第六十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個功效：養陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑第六十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑第六十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑第六十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日自制九種飲品預防冬季感冒冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列九種“飲品”制作方便，能增強人體抵御“外邪”的能力，可以有效地預防感冒的發生。第七十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。第七十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。第七十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日1.菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。第七十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日3.荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4.槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。第七十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。第七十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日7.蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。8.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。第七十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25—30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。第七十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

辨體質選飲料面對超市里各式各樣的飲料，人們挑選的時候，大都根據口味。其實，飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才能喝出健康來。第七十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。第七十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日寒性或涼性的飲料有以下幾種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。第八十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日性質平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。第八十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對于那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。第八十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

熬夜后不適中藥來調理現代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛熬夜，還有一些職業如護士等夜班工作者常需通宵工作，長期熬夜易出現失眠、肌膚干燥、上火等癥狀，這時應該及時調理，下面介紹一些中醫治療的簡法。第八十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

失眠喝酸棗仁粥癥狀：堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻非常清醒，失眠了……酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。第八十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

肌膚干燥服菊花蜜汁癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。第八十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

上火飲薄荷枸杞茶癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導致“上火”，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。第八十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。第八十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

居住

冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，避免溫度過高或過低。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。第八十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。會使室內的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。第八十九頁，共一百零六頁，2022年，8月28日長時間緊閉門窗容還易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風，以保持室內的空氣新鮮。第九十頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季氣候干燥，再加上使用取暖設施，使室內空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關。因此冬季應注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內保持一定濕度，并注意多飲水，定時開窗通氣。第九十一頁，共一百零六頁，2022年，8月28日勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠第九十二頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。第九十三頁，共一百零六頁，2022年，8月28日冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。第九十四頁，共一百零六頁，2022年，8月28日在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。第九十五頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關節的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。第九十六頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冠心病患者如何過好冬天秋冬之交是心肌梗死的好發時節，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統計資料表明，冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經興奮，心率加快和血壓升高，誘發冠狀動脈痙攣，導致管腔閉塞和急性心肌梗塞發生。第九十七頁，共一百零六頁，2022年，8月28日

冠心病患者冬天注意事項1除堅持服用日常用藥外，應隨身攜帶保健急救盒以應急。按醫囑定期復查，了解病變動態，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。2寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔，加重病情。3在風速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨迎風跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。第九十八頁，共一百零六頁，2022年，8月28日4堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有驟冷、大風等天氣變化時，應在室