健身健美心得體會篇一：健美心得健美心得體會出于為了讓自己長胖的目的，我選了健美課，希望在健美課中有所收成。盡管此刻我的體重確實增加了千克，目的是達到了，可是其中的進程跟我想象中的很不一樣。此刻學完一學期的健美課，收成比現象中多得多。健美，本來以為只是拿著器械隨意玩玩，練練肌肉，很簡單。此刻感覺，事實上，健美其中包括了很多道理。通過這學期的課，關于健美有了加倍充分的了解。個人感悟到的一點是：“健美”中的美應該分兩個方面。一、形體美。通過鍛煉，擁有健康的軀體。外表上有健康、勻稱的人體形象，肢體各個部位取得勻稱的進展，讓肌肉變得結實而富有彈性，整體能感覺出全身各部份的和諧和諧，表現出富有生命力的美，顯示誕朝氣蓬勃和充沛的精力。二、精神美。運動是一個堅持的進程，鍛煉的過稱是內在美的培育，健美也不例外，健美，也是精神氣質的鍛煉和修養，從中培育的是一種勇敢，堅持不懈的精神。就健美本身而言，我學到的都是一些健美的知識，慢慢地也明白了如何正確的有效的鍛煉自己。在健身之前，要做必要的熱身，通過幾組動作，讓軀體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺，如此以后使得肌肉越松弛，它們也更易被駕馭和擴展，做健美運動將使你減少受傷機遇。這一步是健身鍛煉的良好開端。在健身房里健美鍛煉，第一進行的是器械訓練。器械是專門設計訓練軀體的肌肉群的，在整個進程中，做動作就要做到位，動作的質量要高一些，同時要慢慢的來，循序漸進地增加運動量。流汗確實很暢快，這是練習時的感覺，軀體的肌肉都在運動。同時也能夠借助啞鈴專門訓練，達到加倍有效地目的。在臥推的練習進程中，因為個人的力量較小，剛開始時候只能拿起20千克的鐵桿，然后隨著練習，盡管動作不標準，把握不了平穩點，可是慢慢地，通過手把手的指導，也通過自己的盡力，終于能夠較好的進行臥推鍛煉。然后慢慢增加運動強度，慢慢地提高運動的持續時刻和程度。增加兩個千克的鐵餅，繼續鍛煉，每次動作充分做到位，關于肌肉加倍強的刺激加倍有效。等到適應后加大運動量，以期達到使軀體有所改變的成效。這盡管是一個小小的成功，可是帶給人的是專門大的喜悅，同時自己內心也開始變得自信了一點，然后也有專門大的熱情繼續這項健美打算。果然，在一個學期以后的今天，從臉色看，臉不像以前顯得有點浮腫，整個人顯得加倍精神了。身上肌肉變得結實，整體看也顯得勻稱。這確實值得自豪，這是自己盡力的結果。猶如健身之前軀體需要時刻“預熱”一樣，軀體在鍛煉以后，也需要時刻恢復安靜，能夠休息一下，慢慢散步，調劑一下身心，慢慢恢復安靜的狀態。固然健美不止止是在健身房里鍛煉，這只是健美的一部份。健美也要注意膳食平穩。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。肌肉的成份主若是蛋白質，因此在平常能夠適當多攝入含蛋白質的食物。雞肉、牛肉、豬肉、魚肉、雞蛋及奶制品都含有較多的蛋白質，平常能夠多吃，蛋白質最好在一天中平均攝入。一天當中，也要吃一些水果，有助于軀體關于營養的吸收。在課程學習進程中，熟悉到了喝水的重要性。正在進行運動時軀體會因流汗而迅速喪失水分，而水分必需及時補充，不然的話，隨時刻的推移，身休就會顯現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。因此，在運動的從始至終進程中都不要忘記給軀體補充水分。可是喝水也有原那么性，確實是飲水量以少量，多次為原那么，不能暴飲，如此關于軀體是不行的，因此要把握好氣宇。此刻已經慢慢形成天天都喝水的適應，如此其實關于軀體很有益處，洗滌軀體，清除污染，同時能夠幸免疾患。這也是養生之道。健美鍛煉對心理的進展十分有益處，鍛煉時能夠用心致志，想象著肌肉的收縮，伸展，成功也增強了我的信心，可是健美長期的進程，能夠說一生的情形，因為健美的知識與咱們的生活息息相關。天天咱們都用到，用飯，睡覺，無時無刻不是如此的。因為健美，加入了健美協會，熟悉了很多志同道合的朋友，這也算是一種不一樣的收成吧。平常的時候大伙兒一路鍛煉，有情形一路做，交流交流健美的情形，或是一路看看健美競賽，一邊玩，一邊進步著。印象最深的是和協會會長一路在清華看大力士競賽，看著大力士的演出，確實挺興奮人心的。健身是一種生活方式，若是你喜愛，就去做。以前看見這句話沒什么感覺，此刻堅持訓練一學期了，自己也明白其中的苦與樂。一路開始的朋友一個個離開了健身房，中間又來來去去的很多人，但真正能堅持的能有幾個？感受到的是，健身其實很簡單，去做比任何反思，猶豫，困惑，專家般的知識都重要。因為喜愛，那就去做，喜愛運動。享受健身。“要肌肉增加，你必需有無窮的意志力。你必需忍受痛楚，不能可憐自己。你要跨越痛楚，乃至愛上痛楚。不要松懈，不要懶惰。沒有堅韌不撥的毅力，你無法成功。”這一段話是阿諾德.施瓦辛格的健美名言，我也把它當做自己的勵志名言，時刻鼓勵自己。健美，關于我來講，此刻只是一個開始，我應該做的是貫徹堅持“堅持”二字，以后我很有信心把它做好。篇二：大學健美課心得體會健美課心得體會日子過得專門快，這學期的體育課已經接近尾聲了，回憶這一個學期的體育課，也算是收成頗豐，關于像我如此熱衷于運動，而又期望有一個很棒的身材的同窗而言，健美課無疑是體育課中的上上之選。在那個地址要感激咱們盡職盡責的教師，您在每節課都對咱們進行科學的指導，無微不至的愛惜，讓咱們能夠在輕松歡樂的氣氛中體驗健美的樂趣。是您率領咱們體會到了健美的魅力，讓咱們在學習之余也能夠進行體育鍛煉，讓咱們身心在忙碌的學習中取得放松和舒緩。健美指人的健康強壯的軀體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，不管其外部形式或內部結構都是勻稱、和諧、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部份的和諧和諧、自然伸展、動氣盎然、精神奕奕。在通過一個學期的學習以后，對健美開始感愛好了，每次課都很認真的隨著教師學習動作要領，然后自己在進行練習。但是健美要想達到成效，光是上課的時刻顯然是不夠的，需要自己下來鍛煉才行。盡管大學的學習生活都很忙碌，可是軀體才是最重要的，咱們要常常鍛煉自己的軀體，才能為咱們爾后的事業打下良好的基礎。而健美也是我第一次接觸，剛開始對它比較陌生，通過學習后漸漸的有所了解了，關于大體的練習方式也有明白了，每塊肌肉應該怎么練習。而那個學期鍛煉的肌肉要緊有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉以后都有很強的反映，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，因此只若是每次認真的練習以后，都會痛幾天的，如此才會達到預期的成效。而在鍛煉的時候要想達到成效就需要不斷的挑戰自我，而不是一直停留在那個重量上，不斷的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練成效。我在每節課上的重量都會循序漸進的增加，每次都會挑戰一下自己的極限，為的不是別的，確實是證明我能行！還有確實是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積存，肌肉才能夠有形。而關于此刻的咱們，鍛煉的時刻愈來愈少了，因此就加倍的需要那個鍛煉的機遇了。通過每周的健美課，我在不經意間發覺自己的軀體變得強壯了，軀體也變得有型了，這讓我感覺超級好，超級有自信。通過健美課的訓練，也保證了我在籃球場上的表現愈來愈好，軀體的對抗能力增強了很多，動作的穩固性也提高了很多，也不是很容易受傷了。我希望自己能把如此的好身材維持下去。通過那個學期的學習，使得我對健美的了解加倍的多了，感激教師的對我細心的指導和嚴格的要求，對健美的大體要領把握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的盡力，不斷的鍛煉，軀體變得強壯。通過大半個學期的鍛煉，并在健美教師的指點下，我的健身有了質的突變，而且把握了改變胸肌等門面肌群形狀等關鍵技術。盡管肌肉仍是會在休眠期轉換成脂肪，只是把握了恢復方式就不用擔憂。對健美的大體要領把握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的盡力，不斷的鍛煉，軀體變得強壯。我相信只要能夠堅持不懈的練習下去，就必然能夠收到更為顯著的成效。篇三：健美課的心得體會健美課心得體會學院：自動化學院班級：06111004學號：11XX1594姓名：快樂一個學期的健美課已經接近尾聲，回憶這一個學期的課程，我確實在鍛煉軀體的知識技術方面收成了很多。沒上健美課之前感覺健美確實是練練肌肉，但是上過健美課后，發覺健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除具有一樣體育活動所共有的鍛煉軀體，增強健康增強體質的作用之外，還專門能發達全身各部位的肌肉，增加體力，改善體形體態，和陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的成效，關于情緒的改善也有專門大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。這學期要緊學習和練習的項目主若是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像教師所說，這門課程的要緊目的是培育鍛煉的愛好。我在練習這幾項時，盡管碰到過一些小麻煩，但的確感覺超級有趣。讓我感覺難度最大的項目確實是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的確實是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發覺自己兩臂發力不均，致使臥推時器材容易搖晃，加倍大了練習的難度。發覺問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡可能平穩地臥推，然后再慢慢加重量。如此的練習收成了不錯的成效。通過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。如此的轉變也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能夠愈來愈有力量。相較臥推，蹲起就顯得容易了些，這可能是由于大腿老是比胳膊粗的緣故吧？?我練習蹲起第一碰到的問題確實是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平穩。那個問題在教師的指（來自：小龍文檔網:健身健美心得體會）導后取得了解決。后來的問題仍是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而那個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。三個項目中最為簡單的確實是仰臥起坐了。盡管仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”超級明顯，每次做完兩組以后，腰部就會感覺酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。正所謂一分付出一分收成。我總算通過盡力在那個學期的健美課