直面壓力，健康生活青春星光自護學校朱秀榮請你在1分鐘之內寫出20個以上的形容詞提問：這個過程你感受到了什么？什么是壓力？當外界的需求多于我們所能負擔的范圍時，所產生的生理、心理或肢體反應稱之壓力。個體職業壓力：個體在一定的工作環境中，個體目標受到長期、持續的威脅而產生的一系列生理、心理和行為反應的過程。你有以下的工作表現嗎？＊經常遲到＊在崗位上不愿意和人交流＊生產力和創造力下降＊完成原有工作量所需的時間延長＊很難想起上司給自己布置過什么任務＊總想延長工間休息的時間＊在電話和互聯網上長時間地討論私人問題你有這些情緒和精神癥狀嗎？＊易怒＊挫折感增強＊壓抑＊情緒化＊焦慮＊自責＊孤獨＊記憶力下降＊疲勞＊自信心下降＊尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增加一、職業壓力的誘因——恐慌的知識結構“我認為怎樣跟上時代的節奏。”“工作不知道該怎么干了。”——不科學的考評指標“公司、學校的各項考核指標讓人喘不過氣”個體與環境不匹配——付出與回報不成比等例公司對員工期望的不斷增高與對員工評價的不斷惡化。“工作成就感缺失”占68.2％

支持系統自我評價——憂心重重的“安全”（如教師）“管多了不是，管少了出問題”“學生磕著碰著也找老師”——多種角色沖突既要是教師，又要是保姆，保安，心理醫生等什么都要做好，哪個也不能落下誘因現代壓力3Bs

?忙

(Busy)

?茫

(Blurring)

?盲

(Blindness)茫然從表面上看，壓力的原因主要來自外部。從其本質上看，心理壓力的產生是內外環境不協調的結果或表現，是外部要求或期望水平超過現有能力時的一種心理感受。

壓力與挫折對任何人幾乎都是不可避免的，壓力是把“雙刃劍”，當壓力不足時，難以推動人去奮斗，而當壓力超過人的承受能力時，又會造成生理上心理上的問題。測測你的壓力？

1.感覺緊張不安

………012342.覺得容易苦惱或動怒….012343.覺得憂郁，心情低落….012344.覺得比不上別人…………012345.難以入睡、易醒或早醒01234完沒輕中程較非嚴全沒微等度重常重評分標準＜6分：一般正常范圍;6-9分：輕度;10-14分：中度;15分以上：重度。二、壓力過重帶來的負面效應（一）壓力對工作質量的影響情緒：是非智力因素.是人身處事物中的一種身心體驗，是最基本的感情現象。（1）產生消極情緒，影響人際關系（上司與下屬、同事之間、師生之間……）抑郁：

一種因感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。有抑郁的人對他人（同事、家人、朋友、學生）的情感關懷衰退。學生解讀——老師不喜歡我常見的情緒困擾焦慮：

是應激狀態下一種高度不安的狀態，伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。常發脾氣，語言暴力，實際上是一種不自覺的狀況中轉移著自己的焦慮。有焦慮癥的教師易對學生的行為作消極的解釋。我怕寫字2.引發工作倦怠，影響職業認同什么是職業倦怠倦怠是一種負面情緒和消極狀態，它使人陷入沮喪、厭煩、浮躁、郁悶等不良心理反應。對工作失去興致，甚至對生活和自身價值也缺乏積極的評價。——士氣低落，工作效率低——同事關系容易惡化職業倦怠影響教師的職業生活質量負面效應：壓力的內在反應工作紙你認為壓力在你身體哪些地方有反映？請在相應的部位標注出來。壓力與效率的關系壓力高有壓力是常態壓力無處不在；壓力是個常數.壓力帶給人的反應形成一種能量，這種能量不會自行消失，卻會不斷替換。如：工作效率提高或降低、轉嫁他人如報怨、攻擊行為，或軀體化（身體疾病）心理疾病等。你指責學生，學生不學你的課巴爾扎克說：“苦難對于一個天才是一快墊腳石……對于能干的人是一筆財富，對于弱者卻是一個萬丈深淵”。李嘉誠先生.rm

1、認知調整策略2、情緒調節策略3、建構社會支持系統策略4、職業發展策略5、時間管理策略6、身心放松策略壓力管理技巧

“煩惱是自找的，

快樂是自尋的”。

自我調節（個體層面）

傘與鞋迷思之一：迷思之二：迷思之三:調整日常工作中的一些迷思：不合理信念特點：絕對化要求、概念化評價、極端化推理迷思之四：迷思之五:迷思之六：不合理信念特點：絕對化要求、概念化評價、極端化推理為什么要改變不合理信念？

合理信念不合理信念大都是基于一些已知的客觀事實

包含更多的主觀臆測的成分

能使人們保護自己，努力使自己愉快地生活

會產生情緒困擾

使人不介入他人的麻煩

與之相反使人阻止或很快消除情緒沖突

使情緒困擾持續相當長的時間而造成不適當的反應

2、情緒調節策略有效舒解情緒的方式：覺察情緒目標：溫習邏輯目標：這樣做你就可以控制情緒，而不是讓情緒控制你。運用表情調節，增加心靈快樂3、職業發展策略——不斷學習，更新知識

職業枯竭不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極面對、不斷充實自己庫存能量，完全可以增強抗壓能力。用對知識的渴求、寫作的快樂彌補心理精神的缺憾。學習與人溝通的技巧物質支持：睡眠、------精神支持：讀書、------同伴支持：痛苦是你給誰打電話？傾聽表達建立支持系統——主動尋求社會支持1.捨得2.勇於拒絕3.交待1.扯扯八卦2.侃侃大山4、時間管理策略1.速戰速決2.快刀斬亂麻善於短、長期規畫均衡緊迫的事不緊迫的事重要的事不重要的事列出今天面臨的20項事情；將事情分類5、身心放松則略冥想熱水澡、泡腳、按壓穴位。

如果你