睡眠與健康

知識(shí)講座

shuimianyujiankangzhishijiangzuo

二〇一八年一月1睡眠與健康

知識(shí)講座

shuimianyuji睡眠與健康

睡覺(jué)是我們每天所必需一個(gè)生理過(guò)程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個(gè)人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果五天不睡覺(jué)人就會(huì)死去。所以說(shuō)，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的。擁有健康才能擁有一切。為了您的健康，請(qǐng)看下面圖片，會(huì)讓您擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。劉垓子中心衛(wèi)生院20162溫馨敬語(yǔ)睡眠與健康睡覺(jué)是我

睡眠

與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字★31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題

★有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢(shì)顯

★每100個(gè)人中有22個(gè)過(guò)了半夜12點(diǎn)還不睡覺(jué)★

28.2%的人即使困也不會(huì)立刻上床睡覺(jué)★每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%

★睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍

★經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍

★我國(guó)有2億人打鼾，5000萬(wàn)人睡眠中有過(guò)呼吸暫停3睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道睡眠

與

健康

劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字

★國(guó)人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分

★我國(guó)因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%。

★43.2%的人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲。

★56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)

★29%的人夢(mèng)中出現(xiàn)的是工作。

★52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”。

★只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起。

★最佳睡眠時(shí)間7—9小時(shí)。4睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的睡眠

與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠“三宗罪”

1故意拖延

調(diào)查顯示，28.2%的人即使開(kāi)犯始困，也不能在較短的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)。整體來(lái)看，大部分人自己認(rèn)為屬于晚睡一族。能做到早睡早起的剛過(guò)兩成。

2負(fù)面影響調(diào)查顯示，61.1%的受訪者近半年（2016年）出現(xiàn)過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因經(jīng)就是生活中的負(fù)面影響。

3工作太忙職場(chǎng)人士人均每天工作8.5小時(shí)，其中超過(guò)五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。5睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠睡眠

與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016如果睡眠時(shí)間無(wú)法保證那就打個(gè)盹吧！61、打盹20分鐘的效果，勝過(guò)喝濃茶和含興奮劑成分的飲料；

2、只需打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可以恢復(fù)40%；

3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力；

4、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016如果睡眠時(shí)間睡眠

與

健康

劉垓子中心衛(wèi)生院2016四級(jí)睡眠方法7

1、春季早睡早起：一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡；早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。

2、夏季睡時(shí)最短：夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”?？稍谕砩?1點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。

3、秋季早睡早起：到了秋季人體就到會(huì)達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016四級(jí)睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016好的睡眠

姿勢(shì)很重要

81自然仰臥健康指數(shù)★★★★★優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。缺點(diǎn)：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2復(fù)原側(cè)臥健康指數(shù)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少打鼾也是最佳的妊娠姿勢(shì)。缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)褶皺，胸部也會(huì)下沉。3俯臥健康指數(shù)★

優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。缺點(diǎn)：帶來(lái)背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016好的睡眠睡眠與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招釋放壓力91、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚按時(shí)就寢。

2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并促進(jìn)入睡。

4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。有條時(shí)件，最好泡個(gè)熱水澡。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招10可編輯10可編輯睡眠

與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016

八招釋放壓力105、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松的睡衣，被褥要經(jīng)常晾曬，保持干燥、干凈和舒適。6、不要故意給自己施壓。不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿，有精神壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)損害自己的身心健康。7、學(xué)會(huì)宣泄。有壓力可以看看心理醫(yī)生。不如意時(shí)找朋友說(shuō)說(shuō)，唱歌、放聲大喊等等。8、對(duì)待病痛，端正心態(tài)，積極配合治療。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201611幾種食物安穩(wěn)睡眠溫牛奶；大棗；蜂蜜；土豆；燕麥；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黃瓜等等。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201611幾種食物世界睡眠日簡(jiǎn)介

2016年03月21日（二月十三，星期一）

2017年03月21日（二月廿四，星期二）為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――

將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201612世界睡眠日簡(jiǎn)介睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016睡眠

與

健康階段年齡推薦睡眠時(shí)間

新生兒0——3個(gè)月14——17小時(shí)

嬰兒4——11個(gè)月12——15小時(shí)

幼兒1——2歲11——14小時(shí)

學(xué)齡前3——5歲10——13小時(shí)

學(xué)齡兒童6——13歲9——1小時(shí)

青少年14——17歲8——10小時(shí)

中青人18——64歲7——9小時(shí)

老年人

﹥65歲7——8小時(shí)這是相關(guān)專(zhuān)家根據(jù)不同年齡段做出的推薦

劉垓子中心衛(wèi)生院201613睡眠與健康階段年齡推薦睡眠時(shí)間

睡眠

與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016

你會(huì)經(jīng)常失眠嗎？

如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、聆聽(tīng)吵雜音樂(lè)等行為。此外，飲食也會(huì)影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會(huì)導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好全都應(yīng)該要避免。

睡前應(yīng)避免進(jìn)行哪些事情？聽(tīng)嘈雜的音樂(lè)。避免吵架爭(zhēng)論。太晚食用晚餐。睡前飲用酒精?？措娨暬蛄奶臁１３址块g明亮。飲用咖啡或茶。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院劉垓子中心衛(wèi)生院2016謝謝再見(jiàn)14

睡眠與健康知識(shí)講座劉垓子中心衛(wèi)生院2016謝謝再見(jiàn)14睡眠與健咖啡因——有快速而清晰的思維,使人警醒,能夠增加警覺(jué)度咖啡因能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,增加注意力和保持較好的身體狀態(tài)

（是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力）；咖啡因——有快速而清晰的思維,使人警醒,能夠增加警覺(jué)度咖啡因你會(huì)經(jīng)常失眠嗎？如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、聆聽(tīng)吵雜音樂(lè)等行為。此外，飲食也會(huì)影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會(huì)導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好全都應(yīng)該要避免。睡前應(yīng)避免進(jìn)行哪些事情？聆聽(tīng)嘈雜的音樂(lè)。聆聽(tīng)吵雜的音樂(lè)會(huì)激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，聆聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你睡得好，不會(huì)影響你的睡眠荷爾蒙。避免吵架爭(zhēng)論。在大多數(shù)的情況下，爭(zhēng)吵會(huì)影響心情，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e(cuò)誤而躺在床上數(shù)羊，無(wú)法入睡。太晚食用晚餐。確保你至少保持晚餐和睡眠時(shí)間差距2小時(shí)，因?yàn)樗鼤?huì)影響你的睡眠模式，也會(huì)導(dǎo)致消化不良，這會(huì)加重你的病情。睡前飲用酒精。如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤?huì)妨礙睡眠周期，隨著時(shí)間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會(huì)增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)?？措娨暬蛄奶?。工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺(jué)，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會(huì)困擾你的睡眠。保持房間明亮。你有可能因?yàn)榘閭H還沒(méi)入睡點(diǎn)亮的燈光而無(wú)法入睡。明亮的燈光會(huì)讓你感覺(jué)像在白天，阻礙你的睡眠。此時(shí)你也可以利用眼罩來(lái)遮掩燈光。飲用咖啡或茶?？Х群筒柚械目Х纫蚴亲屇惚３智逍?，無(wú)法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因?yàn)樗鼤?huì)刺激大腦，幫助你保持長(zhǎng)時(shí)間的活躍。你會(huì)經(jīng)常失眠嗎？19可編輯19可編輯睡眠與健康

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睡覺(jué)是我們每天所必需一個(gè)生理過(guò)程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個(gè)人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的。人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果五天不睡覺(jué)人就會(huì)死去。所以說(shuō)，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的。擁有健康才能擁有一切。為了您的健康，請(qǐng)看下面圖片，會(huì)讓您擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。劉垓子中心衛(wèi)生院20162溫馨敬語(yǔ)睡眠與健康睡覺(jué)是我

睡眠

與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字★31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題

★有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢(shì)顯

★每100個(gè)人中有22個(gè)過(guò)了半夜12點(diǎn)還不睡覺(jué)★

28.2%的人即使困也不會(huì)立刻上床睡覺(jué)★每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%

★睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍

★經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍

★我國(guó)有2億人打鼾，5000萬(wàn)人睡眠中有過(guò)呼吸暫停3睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道睡眠

與

健康

劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的這些數(shù)字

★國(guó)人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分

★我國(guó)因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%。

★43.2%的人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲。

★56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)

★29%的人夢(mèng)中出現(xiàn)的是工作。

★52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”。

★只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起。

★最佳睡眠時(shí)間7—9小時(shí)。4睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016您應(yīng)該知道的睡眠

與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠“三宗罪”

1故意拖延

調(diào)查顯示，28.2%的人即使開(kāi)犯始困，也不能在較短的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)。整體來(lái)看，大部分人自己認(rèn)為屬于晚睡一族。能做到早睡早起的剛過(guò)兩成。

2負(fù)面影響調(diào)查顯示，61.1%的受訪者近半年（2016年）出現(xiàn)過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因經(jīng)就是生活中的負(fù)面影響。

3工作太忙職場(chǎng)人士人均每天工作8.5小時(shí)，其中超過(guò)五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。5睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠睡眠

與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016如果睡眠時(shí)間無(wú)法保證那就打個(gè)盹吧！61、打盹20分鐘的效果，勝過(guò)喝濃茶和含興奮劑成分的飲料；

2、只需打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可以恢復(fù)40%；

3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力；

4、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016如果睡眠時(shí)間睡眠

與

健康

劉垓子中心衛(wèi)生院2016四級(jí)睡眠方法7

1、春季早睡早起：一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡；早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。

2、夏季睡時(shí)最短：夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”?？稍谕砩?1點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。

3、秋季早睡早起：到了秋季人體就到會(huì)達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016四級(jí)睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016好的睡眠

姿勢(shì)很重要

81自然仰臥健康指數(shù)★★★★★優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。缺點(diǎn)：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2復(fù)原側(cè)臥健康指數(shù)★★★★

優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少打鼾也是最佳的妊娠姿勢(shì)。缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)褶皺，胸部也會(huì)下沉。3俯臥健康指數(shù)★

優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。缺點(diǎn)：帶來(lái)背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016好的睡眠睡眠與

健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招釋放壓力91、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚按時(shí)就寢。

2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并促進(jìn)入睡。

4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。有條時(shí)件，最好泡個(gè)熱水澡。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招29可編輯10可編輯睡眠

與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016

八招釋放壓力105、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松的睡衣，被褥要經(jīng)常晾曬，保持干燥、干凈和舒適。6、不要故意給自己施壓。不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿，有精神壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)損害自己的身心健康。7、學(xué)會(huì)宣泄。有壓力可以看看心理醫(yī)生。不如意時(shí)找朋友說(shuō)說(shuō)，唱歌、放聲大喊等等。8、對(duì)待病痛，端正心態(tài)，積極配合治療。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016八招睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201611幾種食物安穩(wěn)睡眠溫牛奶；大棗；蜂蜜；土豆；燕麥；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黃瓜等等。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201611幾種食物世界睡眠日簡(jiǎn)介

2016年03月21日（二月十三，星期一）

2017年03月21日（二月廿四，星期二）為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――

將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院201612世界睡眠日簡(jiǎn)介睡眠與健康劉垓子中心衛(wèi)生院2016睡眠

與

健康階段年齡推薦睡眠時(shí)間

新生兒0——3個(gè)月14——17小時(shí)

嬰兒4——11個(gè)月12——15小時(shí)

幼兒1——2歲11——14小時(shí)

學(xué)齡前3——5歲10——13小時(shí)

學(xué)齡兒童6——13歲9——1小時(shí)

青少年14——17歲8——10小時(shí)

中青人18——64歲7——9小時(shí)

老年人

﹥65歲7——8小時(shí)這是相關(guān)專(zhuān)家根據(jù)不同年齡段做出的推薦

劉垓子中心衛(wèi)生院201613睡眠與健康階段年齡推薦睡眠時(shí)間

睡眠

與

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你會(huì)經(jīng)常失眠嗎？

如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、聆聽(tīng)吵雜音樂(lè)等行為。此外，飲食也會(huì)影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會(huì)導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好