深入解讀-3種方法來從內向變得外向

和生活中許多其它的事情一樣，人的性格很復雜，但有證據表明，人的內向或者外向程度與他們的大腦構造有著緊密的聯系，[1]每個人的性格中都兼具內向和外向的特質，但大多數人的性格都介于這兩者之間。[2]面對不同的事情，你可能會表現出不同的性格特征，[3]這就是所謂的“矛盾性格”。[4]有時，內向的人會懷疑自己是不是有什么問題。[5]但其實，內向不過是一種正常的性格特征而已，沒有任何值得擔心的問題。雖然你可能永遠無法真正地“變得外向”，但可以采取一些行動，接納自己性格中的外向成分，并培養自己外向的一面。步驟方法1理解內向和外向性格1了解“內向”性格特征。內向的人通常比外向的人安靜。內向的人不是不愿意和別人相處，但相比于同一群人在一起，他們更喜歡與一兩個親密的朋友為伴（這與害羞不同）。外向者和內向者之間的一些差異可能是由他們大腦處理信息方式的不同造成的。[6][7]盡管常被誤解，但內向的人其實并不“討厭別人”，他們也并不一定都很害羞。以下是一些常見的內向性格特征：[8]喜歡獨處。[9]內向的人通常喜歡獨自做事。但這并不是因為他們害怕人群，只是覺得沒有必要和別人待在一起罷了。[10]不喜歡刺激。這通常指的是社會刺激，但也可以包括身體刺激。例如，內向的人在品嘗酸性食物時會比外向的人分泌更多的唾液。內向的人也不喜歡噪音、人群和刺眼的燈光（也就是夜總會的環境）。[11]喜歡和少數幾個人待著，或在一起安靜地交談。[12]內向的人也有可能喜歡社交，但對他們而言，即使是愉快的社交也會讓他們在一段時間后感到疲憊。內向的人需要通過獨處來“充電”。[13]喜歡獨自工作。內向的人通常不喜歡團隊合作。他們更傾向于自己解決問題，或者只與一兩個人合作。[14]喜歡例行公事和制定計劃。內向的人不像外向的人那樣喜歡新鮮事物，相反，他們更喜歡常規和可預測性。在做任何事情之前，內向的人都會花大量的時間去計劃和反思。[15][16]2了解“外向”性格特征。外向的人喜歡與人相處，他們往往非常活躍，喜歡參與各種各樣的事情。[17]一個普遍的誤解是，外向的人無法忍受孤獨，但這不是真的，他們只是在以一種不同的方式來獨處罷了。[18]以下是一些常見的外向性格特征：喜歡出席社交場合。外向的人喜歡和別人待在一起。對他們而言，社交就是一種“充電”，如果沒有社交，他們會感到疲憊或沮喪。[19]喜歡感官刺激。[20]外向的人有不同的多巴胺處理方式，當他們受到新的刺激時，多巴胺會使他們感到興奮。[21]喜歡受到別人的關注。外向并不意味著虛榮，但外向的人通常不介意被別人關注。在團隊合作中感到舒適。外向的人不一定都喜歡團隊合作，但團隊合作不會讓他們感到不舒服。[22]享受冒險、風險和新奇。[23]外向的人喜歡不斷尋找新體驗，他們很容易感到無聊，所以有時候會過快地投入到一項新的活動中。[24]3要認識到外向性格是由生物學因素導致的。研究表明，外向性格與人腦中的兩個區域有關：負責處理情緒的杏仁核和會對多巴胺刺激做出反應的伏隔核。[25]你在面對風險和刺激時所做出的反應，在一定程度上取決于你的大腦構造。一些研究將多巴胺功能與外向性格聯系在了一起。當所冒風險獲得回報時，外向者的大腦可能會產生更強烈的興奮感。[26][27]外向的人受多巴胺功能的影響更大，他們更能積極地去尋找新奇的體驗。研究表明，擁有增強多巴胺基因的人比沒有該基因的人更有可能呈現出外向性格。[28]4做性格測試。邁爾斯-布里格斯測試是一個內向和外向性格測試，該測試必須在專業人士的指導下進行。[29]當然，網上也有一些免費的在線測試。它們雖然不像MBTI測試那樣專業和全面，但也可以幫你了解自己內外向的程度。16Personalities網站上有一個短小卻有用的免費MBTI測試。它不僅能測出你的性格類型，還能分析你性格上的優勢和劣勢。[30]5搞清楚你究竟是內向還是害羞。人們通常會誤以為內向的人都很害羞，同樣的，外向的人也總是被誤解為派對狂人，但這些都是不對的。害羞源于對社交的恐懼，而內向源于較低的社交需求。內向的人雖然不會主動社交，但也不會抗拒社交。[31]研究表明，內向與害羞之間沒有什么聯系。害羞不等于不愿意與他人相處，不愿（或不需要）與他人相處也不等于害羞。一些外向的人也會害羞！[32]如果害羞會使你感到焦慮，或者干擾你做事，它就成了一個需要解決的問題。[33]支持小組和自我接受訓練可以幫你戰勝害羞。[34]韋爾斯利學院在[1]提供了一個免費的害羞程度測試。這個測試會通過一系列問題來計算你的害羞程度，比如：[35]當和別人（尤其是不太認識的人）在一起的時候，你會感到緊張嗎？你愿意和別人出去玩嗎？你是否害怕尷尬或不知道該說什么？和異性在一起時，你會更加不安嗎？在韋爾斯利測試中，得分高于49表示非常害羞，34-49表示有點害羞，低于34表示不太害羞。[36]你可以用這個測試來評估自己是否應該努力變得不那么害羞一些。方法2邁出舒適圈1找到你的最佳焦慮區。心理學家說，在人的舒適區之外有一個“最佳焦慮區”（也被稱為“有效率的不適”）。最佳焦慮背后的理論是，適當的焦慮可以提高人們的工作效率。[37]比方說，很多人會在新工作中表現得很好，因為新工作對他們來說還有點不適應，所以他們會為之投入額外的精力，向自己和老板證明他們能勝任這份工作。找到最佳焦慮區不是一件容易的事情，它需要一個人不斷地觀察自己，找到焦慮壓倒效率的臨界點。超出最佳焦慮區的一個例子是，當你在沒有接受培訓、沒有獲得相關資格的情況下，開始做一份新工作，這時，你對于無法順利完成工作的焦慮很可能會壓倒你的效率。[38]2給自己一點壓力。適當地邁出舒適區能幫你更好地學習新東西，完成以前認為自己無法完成的事情。你需要經常邁出自己的舒適區，這樣才能更好地接納自己外向的一面，比如享受新鮮事物。[39][40]不過，也不要把自己逼得太緊，慢慢來就好。離開舒適區太遠可能會讓你感到焦慮、表現直線下降。從小處著手。比方說，如果你平時常吃牛排和土豆，突然有一天在一群人面前吃砰砰跳動的眼鏡蛇心臟，就會很奇怪。所以，稍微走出你的舒適區就好，比如和朋友一起去嘗試一款沒有吃過的壽司。3挑戰自己。挑戰自己，每周嘗試一樣新事物（或其他適當的挑戰），這樣你就能逼自己不斷做出改變。邁出舒適區的好處之一是，你將習慣由此產生的焦慮感。當你教會自己的大腦接受新鮮事物時，嘗試新事物就會變得更容易一些。[41]這些挑戰確實可能會使你感到不舒服，尤其是剛開始的時候。重要的不是立即愛上嘗試新事物，而是告訴自己：你樂于并且也能夠學習新的東西。4做一些即興的事情。外向的人喜歡新的經歷和冒險，而內向的人喜歡在采取行動之前先計劃好每一個細節。試著在時間管理和計劃制定上放松一些。[42]這并不意味著你要放棄一切，然后去泰國開始一場說走就走的旅行（除非你想這樣做）。和其他事情一樣，從小處著手，先做些小的即興活動。比方說，你可以去同事的隔間問問他是否愿意和你一起吃午飯，或者帶你的愛人出去吃晚飯、看電影，事先不要計劃去哪里和看什么。這些小舉動能讓你自然而然地適應即興活動。5在小組互動前，先做好計劃。在去公共場合、領導活動或會議前，你可以先做好思想準備，這有助于減少你在現場的焦慮和壓力。6展示你的社交技能。一個普遍的誤解是，外向的人比內向的人更善于與人交往。但這其實是不對的。[43]但是，由于外向的人更傾向于與他人互動，所以大家最初可能會誤認為外向者更積極。[44]挑戰自己，在下一次社交活動中，主動找一個人說話。[45]在派對上找一個人說話。想要像外向者那樣在派對上如魚得水、游刃有余是很困難的，但找一個人說話并不難，你可以這樣介紹自己:“我們可能沒見過，我是……”。[46]尋找派對上的其他“壁花”。他們可能比較內向，或者害羞。與他們打招呼可能會開啟一段很好的友誼，你需要勇敢地試一試，才會知道。[47]接納你的弱點。如果你不會搭訕陌生人，那不妨就借這一點來做開場白。調侃一下你的緊張情緒，比如，“我實在是不會和別人搭訕”，這可以讓你的心情放松一些，同時激發別人對你的興趣。[48]準備一些聊天話題。內向者一般都喜歡提前做計劃，所以下次聚會前，你可以事先準備一些聊天話題。注意不要選老掉牙或者太詭異的話題。準備一些開放性的、不能用“是”或“否”回答的問題。比如，“你是做什么工作的？”或者“你最喜歡做的事情是什么？”人們都喜歡談論自己，開放式的問題會讓他們愿意跟你交談。[49]7尋找適合自己的社交場合。如果你的目標是結交新朋友，那你就需要往這個方向努力。你不一定非得去夜總會、酒吧這類地方。不是所有的外向者都有自己的專屬俱樂部（事實上，有些外向的人很害羞）。想想你愿意結交哪類人，然后尋找能夠偶遇他們的社交場合，或者自己創造能與他們社交的機會。[50]在你家舉行一個小型派對，并邀請朋友來參加。讓他們每個人帶一個他們的朋友，最好是你不認識的朋友。這樣，你就能在一個輕松的環境中結識新朋友了。拓展網絡上的友誼，然后將其轉化為面對面的社交。比方說，如果你玩論壇的話，可以關注一些本地論壇，然后積極參與論壇的線下見面會。這樣，你遇到的人對你來說就不會是完全陌生的。記住，內向的人很容易受到過度刺激。[51]當你在與各種分散注意力的外界刺激作斗爭時，是無法順利認識新人的。去一些舒適（或者只是稍微不舒適）的地方社交。只有當你感到放松了，才能更好地社交。8去上健身課。你依然可以遵從自己內向的性格來選擇健身方式。比方說，瑜伽可能就比較適合你，因為它強調的是冥想與安靜。你可以和身邊的人交朋友，或找老師問幾個問題。記住，你不需要為了顯得外向，而和房間里的每一個人說話。9加入或創辦一個讀書會。讀書會可以很好地把讀書這種孤獨的活動轉化為社交活動。讀書會可以讓你跟其他有相似興趣的人分享自己的觀點和想法。內向的人通常喜歡和一小部分人進行深入的交談，讀書會正好適合他們。[52]讀書會一般每周或每月組織一次，不是很頻繁。因此，它們很適合內向的人，因為內向的人通常不愿意過于頻繁地參加社交活動。如果你不知道怎么參加讀書會，可以上網搜一搜。G是一個線上讀書會，人們可以在那里討論和分享觀點。Goodreads還列出了許多地方性的讀書會，你可以在上面找一個與你興趣合拍的讀書會來參加。10上表演課。你可能會驚訝地發現，許多著名的演員都是非常內向的人。羅伯特·德尼羅就非常內向，但他是美國最著名的演員之一。[53]因《哈利·波特》而出名的艾瑪·沃特森也說自己安靜內向。[54]在演戲中，你可以扮演不同的“角色”，在輕松的環境中探索可能會讓你感到不適的行為。[55]即興表演課對內向的人來說也很有幫助。即興表演能教你迅速反應，提升你的靈活性，讓你更快地接受新信息和新體驗。即興表演的一個關鍵是接受別人扔給你的任何東西，然后開始表演——這一技能一定會幫助你邁出舒適區。[56]11加入一個音樂團體。加入一個音樂團體，比如唱詩班、樂隊、甚至理發店四重唱，這可以幫你結交新朋友。這些活動對內向的人很有好處，因為專注于音樂可以減輕你的社交壓力。幾個著名的音樂家都是內向的人。比如鄉村音樂的傳奇人物威爾·羅杰斯和流行歌星克里斯蒂娜·阿奎萊拉。[57]12給自己留出一些休息的時間。在你強迫自己融入社交場合之后，一定要給自己一些安靜的時間來恢復精力。作為一個內向的人，你需要一些休息時間來恢復精神，這樣才能為再次社交做好準備。方法3處理人際關系1與他人保持聯系。內向的人有時會忘記，并不是每個人都能通過獨處來“充電”。記得和朋友、愛人保持聯系，即使只是簡單地說聲“你好”。主動去接觸別人是一種外向性格的表現。這并不困難，只需要一點練習就能做到。社交媒體是練習在人際關系中邁出第一步的好方法。給朋友發條私信，在微博上看到可愛的貓咪照片時艾特一下你的兄弟姐妹。主動與他人接觸，即使是很小的接觸，也能幫你變得更外向一些。2為社交活動制定策略。如果你的伴侶比你更外向，可以讓他幫你變得外向一些。告訴他你在社交活動中喜歡什么、不喜歡什么，這對你很有好處。為你們不同的社交需求制定不同的策略。[58]比方說，外向的人可能真的需要經常與他人接觸。即使你已經在努力變得外向了，但可能仍然不會像你的伴侶那樣渴望社交。所以，你要允許他獨自外出，而自己呆在家里享受獨處時光，這樣你們兩個人的需求就都能得到滿足。你可以讓你的伴侶帶你參加一些社交活動。即使你不太愿意去，也要偶爾出去一下。和熟悉并信任的人在一起會讓你感到更自在。3告訴別人你的感受。內向的人可能非常專注于自己的內心，所以他們常常會忘記向別人表達自己的感受。對其他人來說，尤其是對那些非常外向的人來說，他們很難分辨出你是在享受自己，還是在絕望地隱藏自己。[59]在別人問你之前，先告訴他們你的感受。比方說，如果你和朋友一起去參加派對，不妨告訴他“我玩得很開心!”，你可能天生比較內向或安靜，但這并不意味著你得表現得像個猜不透的謎。同樣，如果你在派對上比別人先耗盡了精力——這很有可能發生——也要把這一點講清楚。你可以說“我玩得非常開心，但是我有點累了，要回家了。謝謝你們讓我度過了一段美好的時光!”這樣，別人就知道你玩得很開心了，而你也可以回家休息。4尊重你們的差異。內向和外向只是不同的性格特征而已，沒有優劣之分，不要因為你的反應和別人不一樣，就貶低自己。同樣，不要根據別人對情況的反應來評判他們。[60]不幸的是，外向的人經常把內向的人定性為“討厭別人的人”或“無聊的人”，而內向的人則把所有外向的人都概括為“膚淺”或“吵鬧”。你不需要通過貶低他