糖尿病患者的運動指導演示文稿糖尿病患者的運動指導演示文稿1糖尿病患者的運動指導運動的必要性適合對象運動的類型、時間運動的強度、頻率運動準備、注意事項不同并發癥的運動建議糖尿病患者的運動指導運動的必要性適合對象運動的類型、時間運動

糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關糖尿病是由遺3運動的好處提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖使血管變粗，毛細血管網增多，血管恢復彈性，能促進血液循環，減少血栓形成的風險,明顯降低心血管事件的危險性減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平運動的好處4

糖耐量減低者無顯著高血糖和并發癥的2型糖尿病患者穩定的1型糖尿病穩定的妊娠糖尿病血糖很高或波動明顯嚴重糖尿病并發癥血壓明顯升高嚴重肺通氣/換氣障礙有嚴重或新發心臟病等適合不適合哪些糖尿病患者適合運動？糖耐量減低者血糖很高或波動明顯適合不適合哪些糖尿病患者適合運動的類型：有氧運動：

指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。消耗葡萄糖、動員脂肪、調整心肺。無氧運動:指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。運動的過程中氧氣不足使乳酸增加，導致氣急、肌肉酸痛等。運動的類型：有氧運動：6抗阻力訓練：是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。研究表明：規律性抗阻運動增加肌肉的力量、肌肉體積和瘦體重,提高基礎代謝率,促進肌肉內脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。抗阻運動結合有氧耐力訓練能更好地促進肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調節脂類代謝。運動的類型：抗阻力訓練：運動的類型：7晨練不宜過早、不宜空腹早餐后運動效果最好從第一口飯算起餐后1小時左右晚餐后運動消耗多余能量最佳運動時間：晨練不宜過早、不宜空腹最佳運動時間：8每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運動時的脈率=170-年齡強度跟頻率如何掌握：強度跟頻率如何掌握：9高強度運動跳繩、球類運動、游泳、快跑中等強度運動快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度運動廣播操、太極拳非常輕度運動購物、散步、做家務不同強度的運動有哪些？高強度運動跳繩、球類運動、游泳、快跑中等強度運動快走10選擇運動項目應遵循的原則安全性原則有效性原則針對性原則易學性原則堅持性原則選擇運動項目應遵循的原則安全性原則11運動準備運動前測血糖，當>13.9mmol/L時不可運動，而<5.6mmol/L時應加餐穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運動鞋及必要防護用具，避免出現運動損害隨身攜帶水、應急食品及糖尿病病人信息急救卡運動準備運動前測血糖，當>13.9mmol/L時不可運動，而12運動準備：輔助運動：正式運動前先做5~10分鐘低強度有氧熱身運動，將肌肉神展開，以免拉傷。避免屏氣動作。運動即將結束時，再做5~10分鐘的恢復整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復至運動前水平前后再坐下休息，不要突然停止運動。運動準備：輔助運動：13運動的注意事項:不要在饑餓或飽食時運動避免單獨運動隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）都應立即停止運動，必要時就近就醫，以免發生意外運動結束后仔細檢查雙腳運動后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡運動的注意事項:不要在饑餓或飽食時運動14不同并發癥的運動建議：視網膜病變輕度：可選擇中、低強度的有氧運動，避免憋氣中度：可選擇中、低強度的有氧運動，避免頭部向下重度：因存在眼底出血危險需嚴格限制運動。建議僅做一些低強度運動。如果進行激光治療后病情穩定了，才可以進行一些中強度的運動高血壓輕度和中度：可選擇中低強度的有氧運動，避免做推拉舉之類的力量練習重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強度的有氧運動

不同并發癥的運動建議：視網膜病變15不同并發癥的運動建議：冠心病輕度供血不足：可選擇中低強度的有氧運動，避免無氧運動，如舉重偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強度運動頻繁心絞痛或急性心梗：應避免運動腦梗死急性期：避免運動亞急性期：必要的床上局部活動和盡可能地被動活動，且需要家屬協助完成慢性恢復期：針對需要加強的部位功能（尤其是癱瘓部位）進行訓練，必要時用輔助器械不同并發癥的運動建議：冠心病16腎臟病變輕度微蛋白尿：可進行中低強度運動中度蛋白尿：可進行低強度運動嚴重水腫及尿毒癥：避免運動神經病變通常一般的有氧運動均可選擇。足部有神經病變者，對疼痛和不適的感覺減弱，因此要特別保護足部糖尿病足未發生潰瘍：可適當運動以改善下肢與足的血液循環，如散步、游泳、爬山等。不宜長時間行走、慢跑及劇烈運動已發生潰瘍：不要堅持原有的運動，盡快到醫院治療不同并發癥的運動建議：腎臟病變不同并發癥的運動建議：小結：糖尿病患者要根據自身情況制定運動計劃選擇自己喜歡的運動方式，并堅持下去運動有利于健康，從日常生活開始小結：糖尿病患者要根據自身情況制定運動計劃選擇自己喜歡的運動18糖尿病患者的運動指導演示文稿糖尿病患者的運動指導演示文稿19糖尿病患者的運動指導運動的必要性適合對象運動的類型、時間運動的強度、頻率運動準備、注意事項不同并發癥的運動建議糖尿病患者的運動指導運動的必要性適合對象運動的類型、時間運動

糖尿病是由遺傳和環境因素相互作用而引起的一組以慢性高血糖為特征的代謝異常綜合征。2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關糖尿病是由遺21運動的好處提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖使血管變粗，毛細血管網增多，血管恢復彈性，能促進血液循環，減少血栓形成的風險,明顯降低心血管事件的危險性減少身體脂肪含量，降低甘油三酯水平運動的好處22

糖耐量減低者無顯著高血糖和并發癥的2型糖尿病患者穩定的1型糖尿病穩定的妊娠糖尿病血糖很高或波動明顯嚴重糖尿病并發癥血壓明顯升高嚴重肺通氣/換氣障礙有嚴重或新發心臟病等適合不適合哪些糖尿病患者適合運動？糖耐量減低者血糖很高或波動明顯適合不適合哪些糖尿病患者適合運動的類型：有氧運動：

指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。消耗葡萄糖、動員脂肪、調整心肺。無氧運動:指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。運動的過程中氧氣不足使乳酸增加，導致氣急、肌肉酸痛等。運動的類型：有氧運動：24抗阻力訓練：是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。研究表明：規律性抗阻運動增加肌肉的力量、肌肉體積和瘦體重,提高基礎代謝率,促進肌肉內脂肪代謝,提高肌肉胰島素活性。抗阻運動結合有氧耐力訓練能更好地促進肌肉代謝能力的改善,提高肌肉的功能,調節脂類代謝。運動的類型：抗阻力訓練：運動的類型：25晨練不宜過早、不宜空腹早餐后運動效果最好從第一口飯算起餐后1小時左右晚餐后運動消耗多余能量最佳運動時間：晨練不宜過早、不宜空腹最佳運動時間：26每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓運動時的脈率=170-年齡強度跟頻率如何掌握：強度跟頻率如何掌握：27高強度運動跳繩、球類運動、游泳、快跑中等強度運動快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操輕度運動廣播操、太極拳非常輕度運動購物、散步、做家務不同強度的運動有哪些？高強度運動跳繩、球類運動、游泳、快跑中等強度運動快走28選擇運動項目應遵循的原則安全性原則有效性原則針對性原則易學性原則堅持性原則選擇運動項目應遵循的原則安全性原則29運動準備運動前測血糖，當>13.9mmol/L時不可運動，而<5.6mmol/L時應加餐穿寬松衣褲、柔軟棉線襪、合腳運動鞋及必要防護用具，避免出現運動損害隨身攜帶水、應急食品及糖尿病病人信息急救卡運動準備運動前測血糖，當>13.9mmol/L時不可運動，而30運動準備：輔助運動：正式運動前先做5~10分鐘低強度有氧熱身運動，將肌肉神展開，以免拉傷。避免屏氣動作。運動即將結束時，再做5~10分鐘的恢復整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復至運動前水平前后再坐下休息，不要突然停止運動。運動準備：輔助運動：31運動的注意事項:不要在饑餓或飽食時運動避免單獨運動隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、下肢疼痛等）都應立即停止運動，必要時就近就醫，以免發生意外運動結束后仔細檢查雙腳運動后不宜馬上洗澡，宜休息10~20分鐘再洗溫水澡運動的注意事項:不要在饑餓或飽食時運動32不同并發癥的運動建議：視網膜病變輕度：可選擇中、低強度的有氧運動，避免憋氣中度：可選擇中、低強度的有氧運動，避免頭部向下重度：因存在眼底出血危險需嚴格限制運動。建議僅做一些低強度運動。如果進行激光治療后病情穩定了，才可以進行一些中強度的運動高血壓輕度和中度：可選擇中低強度的有氧運動，避免做推拉舉之類的力量練習重度：可選擇太極拳、步行、做操、有氧舞蹈等低強度的有氧運動

不同并發癥的運動建議：視網膜病變33不同并發癥的運動建議：冠心病輕度供血不足：可選擇中低強度的有氧運動，避免無氧運動，如舉重偶有心絞痛、陳舊心梗：可選擇步行、做操、打太極拳等低強度運動頻繁心絞痛或急性心梗：應避免運動腦梗死急性期：避免運動亞急性期：必要的床上局部活動和盡可能地被動活動，且需要家屬協助完成慢性恢復期：針對需要加強的部位功能（尤其是癱瘓部位）進行訓練，必要時用輔助器械不同并發癥的運動建議：冠心病34腎臟病變輕度微蛋白尿：可進行中低強度運動中度蛋白尿：可進行低強度運動嚴重水腫及尿毒癥：避免運動神經病