NEW年級：九年級立定跳遠NEW年級：九年級立定跳遠1完整示范完整示范2目錄01.動作要領03.難點02.重點目錄01.動作要領03.難點02.重點3Topic.01動作要領Topic.01動作要領4動作要領兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。動作要領兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后5動作要領一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）動作要領一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）6動作要領二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經體側后擺至最大幅度，抬頭前看。）動作要領二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經體7動作要領三爆發（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停，迅速展收腹，雙腳蹬離地面快速提膝，收腹舉腿落地，動作一氣呵成）動作要領三爆發（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停8重點擺臂與蹬地的配合重點擺臂與蹬地的配合9Topic.03難點Topic.03難點10重點抬腿收腹重點抬腿收腹11分解動作01準備動作

問題：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？

答案：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動作。分解動作01準備動作問題：為什么我們要下蹲和向后擺12分解動作02空中動作

問題：為什么我們要展開身體呢？

答案：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。分解動作02空中動作問題：為什么我們要展開身體呢？13分解動作03收腹動作問題：為什么我們要盡量收腹呢？答案：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。分解動作03收腹動作問題：為什么我們要盡量收腹呢？14分解動作04落地動作問題：我們怎樣才能落地站穩呢？答案：腿要主動落地，著地緩沖，是落地站穩的關健。分解動作04落地動作問題：我們怎樣才能落地站穩呢？15Topic.04易范錯誤動作和糾正方法Topic.04易范錯誤動作和糾正方法16易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調17易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低18易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右19NEWThanksforwatching.感謝觀看NEWThanksforwatching.感謝觀看20NEW年級：九年級立定跳遠NEW年級：九年級立定跳遠21完整示范完整示范22目錄01.動作要領03.難點02.重點目錄01.動作要領03.難點02.重點23Topic.01動作要領Topic.01動作要領24動作要領兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。動作要領兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后25動作要領一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）動作要領一提（提重心：提腳跟，雙手半握拳上舉）26動作要領二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經體側后擺至最大幅度，抬頭前看。）動作要領二壓（降壓重心：雙腳與肩同寬踏實，雙手迅速經體27動作要領三爆發（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停，迅速展收腹，雙腳蹬離地面快速提膝，收腹舉腿落地，動作一氣呵成）動作要領三爆發（雙手迅速經體側向前上方擺動“掄”至突停28重點擺臂與蹬地的配合重點擺臂與蹬地的配合29Topic.03難點Topic.03難點30重點抬腿收腹重點抬腿收腹31分解動作01準備動作

問題：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？

答案：下蹲便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開動作。分解動作01準備動作問題：為什么我們要下蹲和向后擺32分解動作02空中動作

問題：為什么我們要展開身體呢？

答案：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度。分解動作02空中動作問題：為什么我們要展開身體呢？33分解動作03收腹動作問題：為什么我們要盡量收腹呢？答案：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。分解動作03收腹動作問題：為什么我們要盡量收腹呢？34分解動作04落地動作問題：我們怎樣才能落地站穩呢？答案：腿要主動落地，著地緩沖，是落地站穩的關健。分解動作04落地動作問題：我們怎樣才能落地站穩呢？35Topic.04易范錯誤動作和糾正方法Topic.04易范錯誤動作和糾正方法36易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協調37易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、準備時膝稍前移，上體前傾易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低38易范錯誤動作和糾正方法