1、 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué) 講課人：沈東1/38學(xué)習(xí)目標(biāo)： 1.初步了解三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng) 2.掌握三級跳遠(yuǎn)基本理論知識 3.經(jīng)過訓(xùn)練課初步掌握三級跳遠(yuǎn)基本技術(shù) 4.學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)裁判規(guī)則（擴(kuò)展）2/38目錄: 1.三級跳遠(yuǎn)起源 2.三級跳遠(yuǎn)基本理論 3.三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作 4.三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練講課內(nèi)容 5.三級跳遠(yuǎn)裁判規(guī)則（擴(kuò)展）3/38三級跳遠(yuǎn)起源:前身：三級跳遠(yuǎn)歷史能夠追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代，在古奧運(yùn)會時(shí)候，當(dāng)初設(shè)有五級跳遠(yuǎn)比賽項(xiàng)目，以后以三次完成整個(gè)跳躍比賽活動(dòng)逐步普及，而且在歐洲廣為流行4/38三級跳遠(yuǎn)發(fā)展：三級跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)中發(fā)展較晚一個(gè)項(xiàng)目，一八九六年第一屆奧運(yùn)會上三級跳遠(yuǎn)被正式列為比賽項(xiàng)目，當(dāng)初第一個(gè)奧運(yùn)統(tǒng)

2、計(jì)13.71米，當(dāng)初三級跳遠(yuǎn)技術(shù)比較低伴隨年代發(fā)展技術(shù)得到提升，不過僅僅只有第一跳和第三跳，第二跳只是過分了一下當(dāng)初日本運(yùn)動(dòng)員跳出16米在伴隨年代發(fā)展技術(shù)愈加提升三跳銜接緊密，沒停頓技術(shù)動(dòng)作，巴西運(yùn)動(dòng)員在一九五五年跳出了16.56成績，象征近代三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，從而當(dāng)前比賽動(dòng)作都萬變不離其一5/38三級跳遠(yuǎn)男子/女子世界紀(jì)錄：由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標(biāo)賽創(chuàng)造，并兩破世界紀(jì)錄，跳出了18.16和18.29兩個(gè)世界最好成績，至今也沒有些人能打破他統(tǒng)計(jì).同年1995，烏克蘭人伊納薩.克拉維茨跳出了15.50世界紀(jì)錄6/38中國男/女三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)：國人驕傲，亞洲紀(jì)錄由河北選手李延

3、熙在十一運(yùn)會上創(chuàng)造17.59m，這個(gè)成績破了亞洲紀(jì)錄薩凱爾金17.35m，也破了鄒振先保持了28年全國紀(jì)錄女子三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)是福建謝荔梅在烏魯木齊創(chuàng)造14.90m，而且是前亞洲統(tǒng)計(jì)7/38 中外成績對比三級跳遠(yuǎn)男子世界紀(jì)錄英國選手 愛德華茲18.29m由英國人，愛德華茲在1995年瑞典歌德堡世界田徑錦標(biāo)賽創(chuàng)造，并兩破世界紀(jì)錄，跳出了18.16和18.29兩個(gè)世界最好成績，至今也沒有些人能打破他統(tǒng)計(jì)中國男子三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)河北選手 李延熙17.59國人驕傲，亞洲紀(jì)錄由河北選手李延熙在十一運(yùn)會上創(chuàng)造17.59，這個(gè)成績破了亞洲紀(jì)錄薩凱爾金17.35，也破了鄒振先保持了28年全國紀(jì)錄8/38男子中外40年

4、成長趨勢： Y/m 18.00 17.90 17.80 17.70 17.60 17.50 17.40 17.30 17.20 17.10 17.00 16.50 o 1979 1981 95 07 08 09 11 13 16 18 x/年 以上分析，這是中國和國外近40年出現(xiàn)最高水平分析圖，在上世紀(jì)80年代時(shí)期鄒振先在三級跳遠(yuǎn)中取得了很大成就，和世界高手所差無幾，足以證實(shí)三級跳遠(yuǎn)是中國優(yōu)勢項(xiàng)目，以后鄒振先因?yàn)閭『湍昙o(jì)退伍了，1979年鄒振先前輩跳出了17.02m，在當(dāng)今世界排名第三 亞洲第一個(gè)開17m大關(guān)1981年9月在世界杯以17.34m取得亞軍并打破亞洲統(tǒng)計(jì)在此都是輝煌時(shí)刻，不過以后

5、到之前中國三級跳遠(yuǎn)就平平淡淡了，不過國外一直更新成績一直在不停提升，前輩為了勉勵(lì)新人，自己掏錢舉行挑戰(zhàn)賽，勉勵(lì)青年，可惜整體水平不高，而且比賽水平發(fā)揮還有問題 直到年國人改進(jìn)了技術(shù)，大部分用速度，技術(shù)性代表中國近代崛起年仲敏維跳出17.27m,象征近代三級跳遠(yuǎn)崛起20李延熙跳出17.30m個(gè)人最好成績2010月全運(yùn)會以17.59m奪冠，并破亞洲統(tǒng)計(jì)，中國徹底崛起207月董斌17.05新全國冠軍203月董斌17.16米打破亞洲室內(nèi)三級跳遠(yuǎn)統(tǒng)計(jì)202月董斌17.41m又打破了自己創(chuàng)造亞洲世界統(tǒng)計(jì) 208月董斌在里約奧運(yùn)會以17.58m成績?nèi)〉勉~牌，象征著近代三級跳遠(yuǎn)崛起總而言之三級跳遠(yuǎn)是中國傳統(tǒng)優(yōu)

6、勢項(xiàng)目，當(dāng)前中國有很多高手能打開17m大關(guān)，而且還有年輕小將，后備人才很多完全能夠和世界高手比賽爭金奪銀9/38女子中外30年成長趨勢：y/m15.5015.1015.0014.9014.8014.7014.6014.5014.4014.3014.20 o 1995 97 02 05 07 x/年以上分析這是中國女子近30年最高水平分析圖，女子三級跳遠(yuǎn)發(fā)展比較晚1992年被列入奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目中國女子三級跳遠(yuǎn)和世界高水平還是有差距 不過在亞洲還是無敵1997年任瑞萍跳出14.66m，打破了當(dāng)初亞洲紀(jì)錄黃秋艷跳出14.72m，打破了前亞洲紀(jì)錄年跳出14.40m，創(chuàng)造亞洲室內(nèi)紀(jì)錄、20謝荔梅跳出14

7、.38m新亞洲冠軍20跳出14.73m，打破了前亞洲紀(jì)錄同年又跳出來14.90m，打破了自己亞洲紀(jì)錄，新亞洲紀(jì)錄10/38三級跳遠(yuǎn)概念： 簡單了解來說是人體經(jīng)過快速助跑后，由單足跳，跨步跳和跳躍收坑所組成田賽遠(yuǎn)度項(xiàng)目 三級跳遠(yuǎn)是助跑后延直線連續(xù)三次跳躍，第一跳（單足跳）必須用起跳腿跳，也是起跳腿著地，第二跳（跨步跳）需要用擺動(dòng)腿落地，第三跳（跳躍）實(shí)用雙腿落入沙坑 三級跳遠(yuǎn)要求綜合能力比較高，練好三級跳遠(yuǎn)需要尤其高身體素質(zhì)，速度能力，身體力量，強(qiáng)大腿部力量，彈跳力，身體支撐力，靈敏性和協(xié)調(diào)性11/38三級跳遠(yuǎn)基本理論：三級跳遠(yuǎn)技術(shù)由；助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳躍收坑組成，其中起跳技術(shù)是重點(diǎn)

8、，要主動(dòng)有力踏板，充分蹬起為單足跳做準(zhǔn)備， 因?yàn)槠鹛缓煤笕緵]法跳 其次助跑和起跳結(jié)合也是重點(diǎn)，而且也是最難點(diǎn)，助跑注意好節(jié)奏感，只有跑順了才能為后續(xù)動(dòng)作做準(zhǔn)備，所以助跑起跳是三級跳遠(yuǎn)中最難技術(shù)三跳動(dòng)作就比較簡單了，只要掌握技術(shù)，三跳技術(shù)銜接好，注意好節(jié)奏，勤加練習(xí)就好了所以，要想跳遠(yuǎn)，三次跳躍中必須要盡可能降低水平速度消耗，取得必要垂直速度，而且關(guān)鍵力量也要好，從而能保持身體平衡，也是三級跳中不可忽略12/38三級跳遠(yuǎn)助跑：三級跳遠(yuǎn)中助跑是難點(diǎn)，只有跑順了，節(jié)奏感跑好了起跳才舒適，才能最大化跳出最好成績，普通助跑步數(shù)是12-20步，距離大約（24-40）米，普通來說經(jīng)過助跑能取得最快速

9、度并準(zhǔn)確踏板，利于身體處于起跳前有利姿勢，跑動(dòng)中節(jié)奏穩(wěn)定，身體重心要平穩(wěn)助跑時(shí)候要逐步加速，起跑時(shí)大約七分力然后逐步加速，步幅均勻，跑出節(jié)奏然后做出有力起跳助跑開啟慣用兩種姿態(tài) 1.站立式開啟 2.預(yù)跑開啟 當(dāng)前我以為用第二種預(yù)跑式開啟方法多，比較實(shí)用，因?yàn)槟軌蛏蟻砭驼夜?jié)奏感13/38三級跳遠(yuǎn)起跳：助跑結(jié)合起跳，通常都是有力腿做起跳，整個(gè)過程中包含起跳腳著板，身體重心移國垂直支撐點(diǎn)和蹬，離起跳板，由此階段盡可能降低水平速度消耗，所以在再助跑最終一步，擺動(dòng)退主動(dòng)有力蹬地后，以最快速度“主動(dòng)前擺起跳腿主動(dòng)踏向跳板，理論上來說最正確起跳角度45不過太難做到，優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員都是16-1814/38三級跳遠(yuǎn)

10、單足跳優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員做起跳銜接單足跳，起跳腿充分踏板蹬起，擺動(dòng)腿會做個(gè)騰空步像圖中像11-16那樣充分自然擺動(dòng)，落地后因重力和地面反作用力作用，膝蓋會彎曲，此時(shí)上體和骨盆快速前移，同時(shí)擺動(dòng)退主動(dòng)前擺做蹬伸動(dòng)作同時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂，快速向前上方做大幅度擺動(dòng)，起跳腿在落地時(shí)應(yīng)有充分扒地動(dòng)作，為跨步跳做了充分準(zhǔn)備15/38三級跳遠(yuǎn)跨步跳：起跳腳落地應(yīng)及時(shí)屈膝，屈踝進(jìn)行緩沖，以促使身體重心快速前移，當(dāng)身體重心移到靠近支撐點(diǎn)上方時(shí)，擺動(dòng)退和兩臂快速有力地向上方擺動(dòng)，軀干向上伸展，起跳腿做快速有力蹬伸動(dòng)作騰空后，盡可能多保持滯空時(shí)間，保持較長跨步時(shí)間，這個(gè)過程中腿主動(dòng)上提，上體前傾，起跳腿屈小腿向后擺動(dòng)，使兩腿夾

11、角最大化，普通力量型運(yùn)動(dòng)員還會在滯空后1/3處，擺動(dòng)大腿帶動(dòng)髖部在進(jìn)行一次向前上方滑行滯空然后準(zhǔn)備下落 ，然后擺動(dòng)腿充分扒地做有力收坑動(dòng)作 16/3817/38三級跳遠(yuǎn)跳躍收坑第三跳相對比較簡單了，第三跳蹬起，騰空過程中，普通采取蹲踞式或挺身式技術(shù)，和跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作基本相同，這是普遍動(dòng)作.也偶然有幾名運(yùn)動(dòng)員做走步式.18/38學(xué)會了下半身基礎(chǔ)動(dòng)作了，該學(xué)上半身了，只有全身結(jié)合好運(yùn)動(dòng)員才是高手第一跳和第二跳擺臂一共有三種組合一；單臂擺單臂擺：普通是速度型 技術(shù)型選手，代表人物：董斌和李延熙17.59（亞洲紀(jì)錄）二；單臂擺雙臂擺：速度，能力，協(xié)調(diào)選手，代表人物：愛德華茲18.29（世界紀(jì)錄）三：雙臂

12、擺雙臂擺：力量，能力型選手，代表人物：泰勒18.21（當(dāng)今奧運(yùn)會冠軍，世界第二最好成績19/38 單臂擺單臂擺20/38 單臂擺雙臂擺 21/38 雙臂擺雙臂擺22/38 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)類型三級跳遠(yuǎn)有三種技術(shù)類型： 一：高跳型：這種類型跳高和遠(yuǎn)，不過落地后水平速度消耗很大 二：平跳型：這種類型重心軌跡平而低，向前性好，很好保持了水平速度，三跳均勻 三：混合型：結(jié)合了前兩種類型優(yōu)點(diǎn)百分比關(guān)系：大部分高水平運(yùn)動(dòng)員采取34：30：36，到達(dá)這種百分比要求有全方面發(fā)展 身體素質(zhì)23/38世界紀(jì)錄:跨世紀(jì)飛鳥24/38 三級跳遠(yuǎn)教學(xué)面對中學(xué)生，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)應(yīng)該抓住三跳之間緊密銜接和盡可能降低各跳水平速

13、度損失以連續(xù)練習(xí)法為主，在教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生控制好前兩跳高度，同時(shí)教誨學(xué)生掌握三級跳遠(yuǎn)技術(shù)和速度，同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生力量，靈敏，協(xié)調(diào)和身體素質(zhì)結(jié)合起來，這么能到達(dá)最好效果課程類型：理論實(shí)踐 教學(xué)伎倆：一.理論講解法 二.連續(xù)練習(xí)法25/38 面對中學(xué)生 講課內(nèi)容三級跳遠(yuǎn)專題講課內(nèi)容： 開始部分： 1.慢跑5圈 2.變速跑2圈 3.拉伸 4.三級跳遠(yuǎn)專題基礎(chǔ)性練習(xí) 基本部分： 1.單足跳左右腿30米3組 2.跨步跳30米3組 3.單足跳結(jié)合跨步跳30米X3組 正課： 1.找步點(diǎn)+練習(xí)助跑3次 2.6步助跑三級跳遠(yuǎn)3次 3.全程助跑三級跳遠(yuǎn)3次 結(jié)束部分： 1.放松跑 2.壓腿拉伸 3.左右擺腿 26/38

14、 教學(xué)目教學(xué)目標(biāo)及要求：第一次上三級跳遠(yuǎn)課，讓同學(xué)了解三級跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，初步練習(xí) 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作，初步了解助跑，起跳，單足跳，跨步跳和跳 越收坑，體會起跳腿踏板蹬地，擺動(dòng)腿自然蹬擺教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn):學(xué)會三級跳遠(yuǎn)動(dòng)作，了解三級跳遠(yuǎn) 難點(diǎn)：助跑節(jié)奏感，助跑銜接起跳，還有三跳技術(shù)動(dòng)作結(jié)合 節(jié)奏感27/38 教學(xué)完成 謝謝觀看28/3829/38 裁判規(guī)則（擴(kuò)展內(nèi)容）30/38 裁判員站位31/38 基本用具32/38 場地規(guī)模33/38成績測量：舉個(gè)例子; 測量出 14.881=14.88米 14.889=14.88米 不存在四舍五入不足一厘米就是忽略不計(jì)34/38隨堂測試：判斷正確 1.三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳線延長線后面起跳，應(yīng)判其試跳失敗（ ） 2.運(yùn)動(dòng)會男子三級跳遠(yuǎn)，第一輪有四人分別跳出15.60米，15.74米，15.68米及15.88米，原紀(jì)錄15.54，第二輪另一名也跳出了15.88，均應(yīng)成為創(chuàng)紀(jì)錄（ ） 3.跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，某運(yùn)動(dòng)員因參加100米比賽，請假離開跳遠(yuǎn)場地，返回時(shí)，該運(yùn)動(dòng)員試跳次序剛過，但未錯(cuò)過該輪