1、 鹽城市第二屆“農教杯”參評論文幫助學生克服考試焦慮現象濱海縣正紅初級中學姜大志郵編：224523在進行緊張備考的過程中，能否做到心理的良好調節，已經成為初三學生能否以最佳狀態進入考場的先決條件。特別是，距離中考不到50天的時間，更是初三學生臨考壓力最大、心身最為疲乏的時期。在學校，考試是學生最大的學習壓力，據調查發現，部分學生在考試前會出出頭痛、胸悶、入睡困難、多夢等現象，在考試中會出現心跳加快、驚慌、思路中斷、等現象，有少部分學生由于過度焦慮和過度緊張出現暈厥休克的嚴重怯場現象。這些都是由于考試焦慮造成的。考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。考試焦慮的

2、形成原因一般有：1、老師和家長的壓力。有的家長對孩子要求過高、照顧過多給孩子造成很大的心理壓力。有的老師片面追求升學率，搞題海戰術使一些學生課業負擔很重，感到自己無能為力。2、學生間的相互影響也會造成考試焦慮。如一些學生把升學考試看作人生命運的轉折點，考前以發誓言、寫戰書等方式激勵自己的斗志。人為地制造了緊張空氣，使一些學生感到失敗可恥，整天籠罩在失敗的恐懼之中。3、學生的個性特點。有的學生過度敏感、脆弱、有高度的特質焦慮，這些學生難以排解外來的壓力，易產生高度的考試焦慮，有些學生過于要強，為了取得好成績，不惜犧牲休息時間，開夜車，熬通宵，這樣做影響了身體健康，更不能獲得好的學習效果，更易導致

3、考試焦慮。中考前，學校也準備了多次考試，幫助學生適應即將到來的中考，而考試焦慮現象在學生中是普遍存在的正常現象，為了幫助我們班的同學更好地戰勝考試焦慮，在考試中發揮出自己的水平，取得良好的成績，我做了以下一些工作：1、團結任課老師，為學生減輕壓力。學生考試焦慮現象有一部分是源于任課老師的。如老師向好同學提出偏高的期望值；成績差的同學，他們往往害怕成績不理想而受到老師的責備。為了防止老師帶給學生過重的壓力，我和幾位任課老師經常碰頭，和他們一起探討減負、減壓的話題；和他們一起學習怎樣培養學生良好的心理品質的材料；和他們一起研究學生的心理；和他們一起關心學生在學習、生活、交往中的表現。發掘學生身上的

4、閃光點，激發他們的成功欲望，用信任、鼓勵、表揚，來開啟學生封閉的心靈之門，讓他們在賞識、自信中改掉不良習慣，養成一個人才必備的良好心態與行為習慣。特別是每逢考試前，都要找出班上心態欠平和、心理素質不過硬、成績不穩定的同學，找他們個別談話，幫他們正確對待學習、考試，減輕他們的壓力，調節他們的情緒。考試過后幫他們分析取得的成績、存在的不足，多鼓勵，少責備，多建議，少要求。2、溝通家長，給學生溫暖的“港灣”。父母的期望過高是造成學生學習壓力，導致考試焦慮的重要因素之一。家庭所發生的一切是孩子無法逃避的，他只能被動地受其影響。因此父母應以身作則，以良好的家庭生活的氛圍和教育方式為孩子減輕壓力，幫助孩子

5、克服考試焦慮。我通過家訪，讓家長懂得良好的心理對青少年健康成長的重要意義，從而關注孩子心理，并能及時發現孩子的心理變化，采取適當措施幫助孩子調整心態。一定要結合孩子的實際，建立合理的期望值，對孩子的期望應與孩子能力水平、興趣愛好相符合。尤其當孩子成績下降時，要因勢利導，避免粗暴行為，以免增加學生的壓力。讓家長認識取得子女信任的重要性，從而能主動與子女進行真誠溝通，發生矛盾時，可將角色互換，相互體驗各自的情緒，理解對方的思想、情感和處境，依賴子女、尊重子女，才能形成良好的父母與子女的關系，讓子女感到幸福和安全。在子女信任的基礎上，才能了解子女考試焦慮的原因，根據原因，父母與子女共同想辦法解決。再

6、如，向家長介紹食療法，食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。家長可設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。3、營造良好的合作、競爭的氛圍，努力達到“雙贏”。同學之間學習上的競爭往往會造成學習壓力，引起考試焦慮。因而營造良好的合作、競爭氛圍對緩解考試焦慮有一定的作用。為此，我首先幫助同學們正確認識競爭和學習的關系。競爭只是學習的手段，不是最終結局，學習離不開競爭。競爭的同時，一定要自信。任何時候都要堅定自己的信念：我行！我行！我能行！我一定行！這樣做就會使自己充滿了進步的信心。其次，

7、讓學生根據自己的實際情況，確定適合自己的目標，不要脫離實際，更不要非得超過同桌，只要自己制定了切實可行的目標，就會發現自己原來可以超越目標，這樣就可以進一步激發斗志，就會以飽滿的學習情緒和旺盛的精力去向更高的目標邁進。最后，樹立競爭與合作互補的觀念，學習過程充滿競爭，但更多的是合作。競爭與合作是相互促進、相互補充的關系。競爭能夠使你進步，但你更需要通過合作求得進步，從而奠定競爭的基礎，然后再通過競爭求得更大的發展，同時又為你與他人的合作創造了條件。所以競爭的最佳結果是“雙贏”。4、要克服焦慮心理，最重要的是學生進行自我調整。（1）要正確評估自己，樹立必勝信心。我告訴他們對自己應有個全面的認識，

8、對自己評價不要過高，也不要過低，過高達不到要求時，會喪失信心，過低不能體現真實水平，我們要根據自己的情況來定目標，考試信心是關鍵，有信心，做事不一定會成功，沒信心，做事必定會失敗，考試只要有足夠的信心，相信那時的你不會有太大的考試壓力。（2）要做好充分的復習準備。80的%人考試焦慮是由復習準備不充分引起的。俗語說“手中有糧，心中不慌。”只有平時勤奮學習，對所學的知識技能做到真正理解和整體把握，才能在考試中從容應對，使自己的學業水平得到正常的發揮，因此，幫助學生在考前做好充足的準備，讓他們成竹在胸才是克服考試焦慮的治本之策。（3）要樹立正確的學習觀念。學習，是為了使自己獲取知識財富，實現人生理想

9、，成為一個對社會有價值的人。升學考試并不像有人認為的那樣，是學習和人生發展的一次賭注，它只不過是對自己的才能和所學知識的展示和檢驗。只要我們以這樣的正常心面對中考，就會減輕或消除考試焦慮。（4）可采用一些自我心理訓練的辦法，克服考試焦慮。考試焦慮并不是不可調節的，我們自己就可以采用一些方法緩解、克服考試焦慮。我向同學們介紹了想象訓練法、暗示訓練法、放松訓練法、合理宣泄法、注意力轉移法等方法。如想象訓練法：在一間安靜的房子里以最舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，用鼻子呼吸盡可能慢且深。想象自己正處在某一平時自己最喜歡的自然景觀，如：在美麗寬闊的大草原上，我靜靜地坐在一個蒙古包前，眼前的草原像一張綠色的地

10、毯一直鋪到天邊，和蔚藍色的天空連成一片，四周是這樣的寂靜，只是偶爾隨風送來幾聲牛羊的叫聲，我呼吸著草原上清新的空氣，感覺放松、放松，從未有過的放松。最初幾天應堅持每天35次，每次大約5分鐘。堅持練到只要一想這一自然景觀，立刻就能感覺放松、舒暢平和。這樣，當你坐在考場中，只要一想到“草原”兩個字就會感覺到心境平和，焦慮現象也隨之緩解。以上是我幫助學生減輕壓力，以緩解考試焦慮的一些努力，希望能幫助同學們調整好自己的心態，走出考試焦慮，取得令人滿意的成績。1.合理在日常生活中，班主任應教會學生:當心中有不平之事并引起內心的壓抑時，可以找周圍的同學、親友、老師等傾訴，并接受他們的勸慰。這樣，通過情感的

11、充分表露和外界得到的反饋信息，可以調整引起消極情感的認知過程和改變不合理觀念，從而求得心理上的平衡。同樣，當與人鬧矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。當不得已時，在適當場合大哭一場，一任淚水橫流；或大叫一番，一任怒火噴發；或通過寫作、繪畫、運動、聽音樂、郊游等方式來渲泄心中的苦悶。無論采用哪種方式，目的都是使陷入極度困境的人們看到明亮的睛空。需要強調的是，發泄的方式必須合理，不要將消極情感胡亂發泄。語言暗示馬克?吐溫說:“恰當地用字極具威力，每當我們用對了字眼我們的精神和肉體都會有很大的轉變，就在電光石火之間。”用對了字眼不僅能打動人心，同時更能帶出行動，而行動的結

12、果便是展現出另一種人生。當學生因壓力產生消極情緒時，班主任可以用語言的暗示作用減輕學生心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。平時通過談話和批閱周記的機會，給學生一些積極的鼓勵與期望。“你能行，不妨試一試”；“不是你不聰明，只是努力不夠”；“一次失敗說明不了什么”；“敢于正視失敗的人才能成功”；“誰沒有煩惱，想開點”等等。同時也教會學生用語言自我暗示，當學生考試緊張時，反復用語言對自己暗示“別怕，沒什么大不了的”；陷入困境時，可暗示自己“咬咬牙，只要堅持就能好起來”。實踐證明，語言，人類獨有的社會功能，語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用，只要在松弛平靜、排除雜念的情況下進行自我暗示，都可

13、以對消極情感起到良好的調控作用。轉移注意力有意轉移是指有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散注意力。心理學表明，在發生情感反應時，人頭腦中往往有一個較強的興奮灶，這時，如果再建立一個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原來的優勢興奮灶。我們可以運用這個原理，當學生因壓力而情緒不穩定時，指導學生進行一些肌體活動，如跳繩、跑步、爬山、體育比賽等；或者指導學生培養廣泛的興趣和愛好，如畫畫、下棋、讀書、朗讀、聽音樂等。一方面通過運動使血液循環加快，提高心肺功能，增強免疫能力，從而有更強的體質去應付生活中隨時可能出現的壓力；另一方面，通過廣泛的興趣和愛好，陶冶情操，優化心理品質2、正確評估自己，樹

14、立必勝信心我們對我們自己應有個全面的認識，對自己評價不要過高，也不要過低，過高達不到要求時，會喪失信心，過低不能體現真實水平，現在的家長總是給我們定下高大的目標，我們要根據自己的情況來定目標，而不是家長說了算。考試信心是關鍵，有信心，做事不一定會成功，沒信心，做事必定會失敗，考試只要有足夠的信心，相信那時的你不會有太大的考試壓力。3、樹立正確的考試觀要明確為什么考試，考試并不是決定人生的唯一道路，要認識到“條條大路通羅馬”，考試只是評價素質是一部分，但不是全部，思想要解放，不然有時會變成書呆子，不要整天想著考試，雖然說要有一定的緊迫感，但它也是有個限度。只要思想解放的，考試時便不會覺得考試的重

15、要性，便會減輕一定的壓力。4、做好考前一切準備工作考前準備應包括多方面，不單單是考試時所需要的紙張和該準備的工具，還應包括考前的心情應該愉快。可是考前如何做到呢？有句話說得好，大考大玩，小考小玩，不考不玩，這句話或許表現考試前有種愉快的心理，有的這種心理較不會導致焦慮情緒的出現，或者不會出現，同時也會加大自己信心，有助于減輕壓力。5、運用技巧消除不良心態這點適用于考場上，考試前仍然有緊張情緒、感覺壓力時，就得使自己放松，你可以散散步，可以作次深呼吸，可以回想以前有趣的事，避免想起有關于考場，可以哼哼歌，最后可以與同學們談笑，即可沖淡緊張情緒，又會使我們的心平靜下來。當你考試時想不起來時，你可以

16、趴在桌面上，休息一兩分鐘，不要急著作答，總之方法很多種，我們要懂得運用。6、要正確對待考試與分數這點不必說的，因為在第五章中的養成正確的分數觀中提得很清楚，心中要有種認識，考試壓力與分數的關系，也很明顯，既然 不能消除，我們要端正態度來面對，在對待考試與分數的重要關鍵是我們的心態及思想。綜上所述，保持適當的學習壓力和考試焦慮、克服不當的學習壓力和考試焦慮，對提高學習效率與學習成績有著非常重要的作用，是非智力因素的重要表現。怎么樣才能讓我們的初三學生消除不良心理因素以良好的心態走進考場，正確面對考試，取得良好的考試成績？我認為：。因此，要克服焦慮心理，首先就應該讓學生進行自我認識的調整。1、正確

17、對待考試的重要性。教師要引導學生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學生明白，各種考試不過是展示和檢驗學生學習書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學一條。2、正確對待考試的難度。教師應讓學生明白，平時的考試所要考查的都是基礎知識和基本技能，不會有太難的題。升學考試，也許難度會深一點，但是，學生也不用擔心，因為這是面向全體學生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。3、正確估計自己的應試能力。教師可在考試之前讓學生對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處

18、，找出弱點和漏洞，從而制定適當的考試目標和切實可行的復習計劃。4、進行自信訓練。考試焦慮的學生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學生的自信心，使其復習時精力不集中，從而減少應有的努力程度。為此，要想辦法對學生進行自信訓練，幫助學生發現自己的優點，做出肯定的自我評價，從而增強學習的信心。認清了原因就可以對癥下藥了。作為學生，第一，要銘記牢固掌握知識是防止考試焦慮的基礎。要在考前詳細制定復習計劃，有目標、有策略地復習。第二，轉變對考試的看法對于輕松應考有決定性的作用。將注意力集中在分數或名次上只能增加自己的緊張，應把考試看成一種更好地了解自己的缺點，并且改正缺點、完善自我

19、的機會。第三，學會放松自己。考前應該做到勞逸結合，有張有弛，在考試前幾天不要再抱著書本不放手，要好好休息，也可以做些自己喜歡的運動。第四，考試中的過度焦慮可以通過“放松操”來減輕。其步驟為：合上雙眼，用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再慢慢地吐出來。同時，讓身體各部位按照從手腳到腿到背到頭的順序，一點點地放松下來。如何有效地減輕考試焦慮，更好地發揮自己的正常水平呢？第一，減少不良暗示。有些學生總怕焦慮會影響考試成績，過分關注情緒是否緊張、心跳是否加速，結果這種不良暗示反而使自己更加緊張。其實前面說了適度的焦慮有利于注意力集中和思維速度加快。因而，要視焦慮為正常現象，并且適度的焦慮是件好事。第二，正確分

20、析影響考試成績的因素。考試是受多種因素影響的。不僅靠自己的能力和努力，很多時候還受外部條件的影響。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不該擔的責任就不擔。一般來說，在校學生都具有正常的智力，學習成績好壞主要反映的是學習方法、學習習慣和努力程度，有時還加上一點運氣。好多人擔心考差了會表明自己太笨，這擔心是沒有充分根據的。由于很想肯定自己的能力，考試焦慮就會增強。假如明白了這是不太相關的兩件事，就會減輕焦慮，輕松上陣。第三，相信自己，爭取成功。許多學生對自己的學習能力缺乏客觀的了解，特別是像上面提到的總用成績來衡量自己的能力，造成對自己能力的低估，會使自己面臨考試缺乏自信，因此，考前應盡

21、量客觀分析能力水平和準備狀況，充分肯定自己已有的能力和長期的努力，增強應考信心。第四，眼光放遠，不怕失敗。無論是想贏得更好的學習條件和提高機會，還是想證明自己的能力和尊嚴，都不在一兩次的考試上，有哪場考試能真正決定人的命運呢？或者說決定命運的恰恰不是考試成績，而是對待考試成績的態度和智慧。成功是一生的奮斗結果，只要想成功，條條道路通羅馬！何況培養在逆境中求生存，在艱難中謀發展的勇氣和能力，本身就是一種人生的成功！學習條件是為我所用的，而尊嚴是在愈險愈斗中熠熠生輝的！第五，調整目標和自我期許。許多學生不顧自己的學習情況和實際準備狀況，給自己確立的目標過高。由于感覺到力所難及，壓力更大，焦慮感更強

22、，反而使自己已有的能力都難以體現。所以在現有的基礎和條件下選擇適合自己的目標其實是為下一步調整學習方法和習慣，爭取更好的成績鋪路搭橋。我們打的是謀求成功人生的大戰役，需要學會“退一步，進兩步”的迂回戰術。第六，開動腦筋，增強考試中的應變能力。很多學生在平時學習中養成了“撿現成”的學習習慣，老師教過的或自己練過的題就會，就有信心；一看見沒見過的題就嚇蒙。其實，考試就是要考查每個學生分析問題、解決問題的能力，考查學生面對不同問題的應變能力。有句俗話叫“死馬當活馬醫”，當有這樣的心理底線，就會發現很多難題都沒有想象的難，很多“死馬”都能救活！第七，把握可以把握的。不要總以為“臨陣磨槍，不快也光”，其

23、實能不能考好，已經早在平時學習和復習時就已經決定了。考前短期的準備和臨場發揮能起的作用是十分有限的。充分認識到這一點，就不會把太多的希望寄托在臨考的準備和臨場的發揮上。也就不會過分擔心發揮不好影響成績。第八，適當宣泄。把焦慮情緒說出來，不僅可以宣泄一些緊張感，而且一定能得到周圍人們的鼓勵，從而減輕焦慮。二、積極應對，掌握有效策略，保持適當的學習壓力與考試焦慮。1、自信訓練。產生不當的學習壓力與考試焦慮的一個重要因素是自信心不足，對自己的評價過于消極。在這種情況下，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。第一是靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，

24、然后把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地了解到到底有哪些消極的評價。第二，學會改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內容沒有復習，真糟糕！”分析：這不是事實。是自己在認識上夸大了事實，除非你一點兒都沒有復習。我已經抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊涂；“就要考試了，我到底有沒有能力考好？”分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習了，為什么不能考好？“如果考試失敗了，同學們一定會看不起我，家長和老師一定會責罵我。”分析：沒有發生的事，你怎么會知道呢？只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅持把所

25、有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇地發現，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，實際上是庸人自擾。2、放松訓練放松訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，體驗每塊肌肉的緊張松弛，最終達到整個身體肌肉都松弛，徹底緩解緊張的狀態。例如在煩躁不安時，先讓自己坐下來，握緊拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶來精神的放松。而對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳、等運動，多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，既能放松身心，又能陶冶情操。當進

26、入考場后，如果自己感到很緊張，要進行自我的良性暗示，如“這次考試雖然很重要，但我也不必太緊張。”“這道題目很難，我做不出來，其他同學也可能面臨同樣的問題。”“緊張是考試正常的心理反映，我要順其自然，不痛苦，不體驗，不抵抗，如果我過多地注意這種情緒，我就不能順利到答題。”當你調整了自己的行為，明確了方向，情緒也會隨著行為的變化而變化。3、在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自于自身的期望，另一方面也來自于自身的知識經驗準備不足，從而擔心是否能夠順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認真準備，復習要全面充分，不抱僥幸心理，這對緩解考試焦慮

27、很有作用。同時，應該相信自己經過長時間的充分準備，經過多次模擬考試已積累了很多經驗，心理也得到了較好的訓練。考試時只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發揮應有的水平。4、征服失眠在長期的學習過程中，很多同學為抓緊時間多復習，剝奪睡眠時間，實際上，這是一種得不償失的做法。睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰不可能帶來好的效果，對生理也會產生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生因擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。心理學家認為：一夜不睡并不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而

28、產生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”5、調整期待水平與評價方法。期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標而造成強大的心理壓力，產生嚴重的心理焦慮。因為目標定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前因沒有把握而失去信心，影響復習效果和質量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發揮。1、自我心理調適心理壓力是一種主觀的心理感受，是否會產生心理壓力，產生何種程度的壓力均與主體主觀狀態有關。因此在心理教育中，要教育中學生學會積極應付壓力而不是逃避或推卸

29、責任。首先要有效駕馭壓力，形成“壓力免疫”。這是通過改變對壓力的認知來應付壓力的方法。在應付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。個體要學會對自己所處的情境作積極的控制和評價，形成對情境的理智反應，從而避免單純依靠個體本能的心理防衛機制對壓力情境作混亂而無效的解釋與應付。例如：中學生在利益受損而憤怒時，可以告誡自己：要冷靜，一切會好起來的。中學生還要學會把這種陳述方式和控制方法應用于實際的壓力情境之中。其次，采用積極的壓力應付模式。具體來說，就是要自覺調整自己，把回避模式轉向主動模式，把情緒定向應付轉向問

30、題定向應付。最后，要善于調節情緒。情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面達到良好的、適應的、可管理的狀態，從而提高活動效率。中學生不良情緒發生時可以通過一些行為上的改變而加以調控。例如：參加正當的文化藝術活動，改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步；進行肌肉放松訓練；聽聽音樂；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；找個朋友盡情地傾訴；散步、做深呼吸等等。這些行為能宣泄情緒，或轉移注意，或產生積極暗示。經常運用，能增強自我對情緒的調控能力。2、自信心的培養中學生若能對自己的人格,自己的能力,以及自己

31、的前途命運充滿信心,便能輕松自然地面對生活中復雜的情景或挑戰。首先，中學生應該認識到是自己在決定著對自己的看法和態度,自己為自己設立生活的標準,或者是對自己生活的標準作認真的思考,選擇符合自己思想、興趣、個性、價值觀的標準。認識和調整不現實的生活目標,認真審視父母為自己設計的諸如重點中學、重點大學、出國的生活模式,認識到條條道路通羅馬,可充分發揮自己多方面的潛力和才能。其次，修正消極的自我評價，看到自己的長處和力量，不斷地提高與發展自己。自信程度低的學生往往會陷于種種消極的思維模式中，把成功歸之于“運氣”，把失敗看作自己的無能。作為對自信心的培養，應把成功更多地歸之于自己的努力從而鼓勵自己，面

32、臨失敗多分析原因，總結教訓。多發現自己的長處，增加自己積極的自我意識，增加自己的自我接受程度和自我價值感。中學生可以通過閱讀好的書籍，沉思人生的意義，持續不斷的個性培養和人格完善來使自己獲得內在的發展和提高，從而建立與維護自己的自尊與自信。最后，積極樂觀地與人相處。自信心差的中學生往往看不起自己，同時也往往看不起別人。由于每個人總是難免以自己主觀的標準來評價事物，而自信差的人對自己往往過分苛刻，總是在自己身上找缺點和不足，因而他們很可能以同樣苛刻的態度和方式來對待別人。若能以積極樂觀、欣賞和贊美別人的態度來與人相處，就會在這種良好的情景氣氛中得到一種對自我的肯定，獲得別人的接受和認同。自信的學

33、生活潑、坦誠、大度、勇敢、果斷，能很好地應付學習和生活中的壓力，與之相反的“自卑者”，往往給自己設置種種障礙，逃避退縮，心理負擔明顯重于自信者。3、家庭教育家庭所發生的一切是孩子無法逃避的，他只能被動地受其影響。因此父母應以身作則，以良好的家庭生活的氛圍和教育方式為孩子減輕壓力，并讓孩子學會自己積極地應付壓力。加強學校和家庭的聯系。學校可定期舉辦家長座談會，讓家長懂得幫助孩子調適學習心理，并能及時發現孩子的心理變化。家長首先要調整心態，建立合理的期望值，對孩子的期望應與孩子能力水平、興趣愛好相符合。尤其當孩子成績下降時，要因勢利導，避免粗暴行為，以免增加學生的壓力。形成良好的家庭關系。良好的父

34、母關系會使子女感到幸福和安全；良好的親子關系有利于父母與子女間的溝通；良好的三角關系（即父親、母親和子女間的關系，或父親的家庭、母親的家庭與孩子所處家庭之間的關系）可以培養他們的協調能力。形成良好的家庭行為。家庭行為主要包括父母行為、親子行為、父母教育方式、家庭氣氛、家庭功能等。父母在教育方式上可采用角色互換法和談話法來增強溝通。當父母與子女發生矛盾時，可將角色互換，相互體驗各自的情緒，然后繼續對同一問題進行爭論，理解對方的思想、情感和處境。在這一程序完成后，再將角色改變過來，最終雙方達成諒解。談話法有利于加深父母與子女間的關系，使他們之間不僅有良好的親情，而且會出現朋友式的關系。談話并不是對

35、子女提出各種要求，不斷重復說明他們的要求會增加孩子的心理壓力。雙方可確定固定的溝通時間，作開誠布公地平等交談，可增加親子凝聚力，減少親子沖突。總之，建立在理解、關懷、接納、信賴和尊重的基礎之上的家庭關系和教育方式能緩解中學生的心理壓力。4、學校教育由于學校教育明確的目的性，學校對學生文化學習、心理健康、社會行為的形成起著關鍵作用。各級教育主管部門及學校在開展素質教育、減輕學生學習負擔的同時，應關注學生心理壓力狀況，加強中學生心理健康教育。首先，要提高教師自身素質。教師和教育工作者要摒棄那種嚴師出高徒和師道尊嚴的傳統教育觀念，在“傳道授業”的同時，多與學生進行思想和心理的交流。對學生存在的一些心

36、理問題，如妒忌、多疑、敏感、抑郁等，不是一味地歸結為道德或思想問題，而能從心理學的角度，運用心理學的分析方法，幫助學生解決心理障礙。幫助學生分析出現的錯誤而不是簡單地責備，敢于向學生承認錯誤。教育工作者應從家庭、學校、社會等諸多方面入手，針對學生年齡、性別、性格差異進行心理輔導，實施有效干預措施，以利于學生正常學習和健康成長。其次，教學生學會學習和應付考試，減輕學生學習壓力。教師應教學生學會學習技巧，學會自我調控，克服學習緊張感；保證充足的睡眠，勞逸結合；學會放松，穩定情緒等。面對考試焦慮狀況，學校可利用講座等形式開展消除考試壓力的輔導活動，對憂慮進行合理分析，并教學生學會沉著冷靜的答題，先易

37、后難等多種應試技巧。再次，重視個性教育。針對學生不同的個性，教師應因材施教，區別對待。如對于活潑好動、易興奮的學生，應側重于培養他們的自制力；對于多愁善感，辦事猶豫不決的學生，應側重培養他們的自信心，幫助他們在成功中提高自身承壓能力；對于善思考、辦事富有條理的學生，應注重培養他們的靈敏性和勇敢精神，設置適當的障礙，磨練他們的意志。最后，教師應注重研究與認識學生集體中的人際關系現狀，明確學生在人際關系中是處在主導和支配地位，還是被支配和服從地位；在平常與人交往中是否與他人反應一致，是否在產生矛盾時表現出一定的忍耐和寬容；培養學生協作精神，妥善處理糾紛沖突，形成正當競爭心理；幫助學生改善與他人的關

38、系，以增強社會適應性。讓學生接受溝通技巧和能力的訓練，以坦率真誠的心關懷別人，多為別人著想，體諒別人的困難，謙虛忍讓；教育學生對家人、長輩和教師要尊敬和坦誠；多參與集體活動，學習與別人相處，這對于今天的獨生子女尤為重要。在群體中，中學生還應學習如何與異性相處，教師應正確引導和鼓勵異性集體交往，才能緩解青春期中學生的性生理和性心理壓力。大量的研究結果表明，在同樣的壓力情境下，那些受到來自同伴、朋友、家庭成員等較多支持的人，比很少獲得類似支持的人心理的承受力更大，身心也更為健康。鄧小平說：“為社會主義中國的前途而奮斗，是當代青年的最崇高的使命和榮譽。”時代的發展為我們成才提供了極好的機會。我們要不

39、斷提高自身素質，除了良好的道德素質和寬厚的科學文化知識外，還要具備較好的心理素質。同學們，讓我們做學習的主人，積極面對升學壓力，走出學習的迷惘和困惑，去取得學業的成功吧！第二章考試壓力的來源學校因素社會因素家庭因素自身因素我們探究時將考試壓力分為四個方面，1.學校因素2.社會因素3.家庭因素4.自身因素。接下我們就逐個探討一下。學校因素這個因素中理應包括教師、學生這兩方面主要原因，當然還有一些不可避免的如考場環境、考試時日光燈的噪聲等。對于教師與學生所產生的壓力，在采訪時，一位教師向我們作了一番論述，他認為學生之所以會產生壓力，有一部分來自當老師的，而有一部分來自學生本身的，而為什么說來源于當

40、老師的。首先，針對學習好的同學，教師對學生的期望值較高，雖然嘴上不說，但學生心里能感受得到，他們知道，他們身上有老師的種種信任，一但考砸，學生自身難以面對老師，學生出于擔憂，在考試中便會多一份緊張，多一份害怕，多一份壓力；其二，對于成績不好的學生，他們往往害怕老師的責備，因而害怕考不好，這類同學中最為明顯表現為女生，而至于提到學生本身的，這位老師提了幾個關鍵字詞，顯得太含糊的。不過，我通過對一個學生的采訪，他告訴我們考試壓力與學生有著很大的關系，自己本來是差生，考得不好，雖然他當面不會說，但往往總在背后說，無形當中，讓我們感到自卑，考試時，每當想起時，總覺得自己不是塊學習的料，便也擔憂起來，也

41、多了一份害怕，這個學校因素中便出現了兩個害怕，而第一個害怕來自于教師的信任，而第二個害怕來源于學生之間的諷刺。當然，除了學生與學生之間、老師與學生之間的因素會產生壓力，還有環境也會導致壓力。如果你看了前一章考試壓力的存在時，你會看到：“我被這緊張的氣氛所感染的，原本不曾緊張的我也變得緊張的”。這就是考場的環境所帶來的壓力，調查數據一項中，有46的同學，認為考試中的噪音（如日光燈的響聲等聲音）會使人煩燥。社會因素這個因素比較復雜，并且比較多方面，我們在采訪中只能得知一二：就業壓力帶來升學壓力，而升學又是通過考試決定的。由于教育資源的不平衡，上好的高中、好的大學，才有機會為以后的就業預先拿到一張好

42、的通行證。這樣的鏈條過早地波及到中學乃至小學的考試。作為學生的我們過早地承受社會競爭的壓力。家庭因素這點因素所產生的壓力家長施加的壓力。大家想必深有感觸，特別是現在獨生子女，備受家長關愛，導致他們處于溫室，心理承受能力并不能得到鍛煉。而家長“望子成龍，望女成鳳”的思想挺嚴重，他們總是希望自己的兒女能考好，注重分數，給兒女們買回一堆又一堆的復習資料，進而施加學習上的壓力。自身因素這個因素與當時的生理、心理方面有關，但這里首先要明確的是考試焦慮與考試壓力的關系，可以這樣理解為考試焦慮就是考試壓力，而考試壓力不一定是考試焦慮。不知道同學們有沒有聽說過“克拉克”這個詞，“克拉克”這是一種考場現象，表面

43、看起來與考試壓力沒有多大關系，但事實上他們有著一定的關系。考試大部分壓力來自考試焦慮，考試焦慮越大，則你的壓力越大，那么考試焦慮又是一個什么樣的概念呢？“克拉克”又是一種什么樣的概念呢？在后面附錄中會提到，下面的內容還會提到一個心理素質程度高低與考試壓力有關，由焦慮產生的壓力，等多方面的壓力與心理素質的壓力，形成一個等式，在第四章中，減輕考試壓力的方法中會提到。一般來說，自尊心較強、好勝心強的人對于每場考試都會比別人來得重視、憂心忡忡、壓力較大。對自己嚴格要求，進取心較強，較注重考試結果，這類人也是會有考試壓力的。父母期望很高，管教很嚴，明顯關注學生分數，在班中的排名次，甚至有著“考不上清華、

44、北大，不算高考成功”、“考不上一中，不算中考成功”的話，在長期的家庭熏陶中，父母的期望很高，逐漸成為孩子追求目標的方向，追求高目標，只會加劇學生考試壓力。面對同樣的考試，前面所講的學生或許會有較大的考試壓力，必須承認，有時連成人也難以承受，不然我便不會在電視上看到：某校的高考生因承受不了考前的巨大學習壓力，從高樓跳下，墜樓身亡。1、創建輕松的學習環境這主要針對基礎不是很好的同學，基礎不好，會帶來考試壓力，那我們只有提高基礎知識，而只有在輕松的學習環境下才會有學習氣氛，那我們的基礎知識提得便會快一些，另外，輕松的學習環境較不會讓我們在學習過程中產生焦慮。2、正確評估自己，樹立必勝信心我們對我們自

45、己應有個全面的認識，對自己評價不要過高，也不要過低，過高達不到要求時，會喪失信心，過低不能體現真實水平，現在的家長總是給我們定下高大的目標，我們要根據自己的情況來定目標，而不是家長說了算。考試信心是關鍵，有信心，做事不一定會成功，沒信心，做事必定會失敗，考試只要有足夠的信心，相信那時的你不會有太大的考試壓力。3、樹立正確的考試觀要明確為什么考試，考試并不是決定人生的唯一道路，要認識到“條條大路通羅馬”，考試只是評價素質是一部分，但不是全部，思想要解放，不然有時會變成書呆子，不要整天想著考試，雖然說要有一定的緊迫感，但它也是有個限度。只要思想解放的，考試時便不會覺得考試的重要性，便會減輕一定的壓

46、力。4、做好考前一切準備工作考前準備應包括多方面，不單單是考試時所需要的紙張和該準備的工具，還應包括考前的心情應該愉快。可是考前如何做到呢？有句話說得好，大考大玩，小考小玩，不考不玩，這句話或許表現考試前有種愉快的心理，有的這種心理較不會導致焦慮情緒的出現，或者不會出現，同時也會加大自己信心，有助于減輕壓力。5、運用技巧消除不良心態這點適用于考場上，考試前仍然有緊張情緒、感覺壓力時，就得使自己放松，你可以散散步，可以作次深呼吸，可以回想以前有趣的事，避免想起有關于考場，可以哼哼歌，最后可以與同學們談笑，即可沖淡緊張情緒，又會使我們的心平靜下來。當你考試時想不起來時，你可以趴在桌面上，休息一兩分

47、鐘，不要急著作答，總之方法很多種，我們要懂得運用。6、要正確對待考試與分數這點不必說的，因為在第五章中的養成正確的分數觀中提得很清楚，心中要有種認識，考試壓力與分數的關系，也很明顯，既然不能消除，我們要端正態度來面對，在對待考試與分數的重要關鍵是我們的心態及思想。7、理解壓力治病先治病因，解決壓力問題當然也要了解壓力、壓力的定義上面也有提到，我們應當從壓力來源的地方去減輕壓力，解鈴還須系鈴人，減輕壓力最好方法，從壓力來源入手。就如下面這個例子：壓力的來源與我們的家人、朋友都是有關系的，他們也是我們身邊最親近的人，我們同樣可以通過向他們訴說來減輕一時的壓力，比如說第一場考試考得不理想，第二場考試

48、即將來臨時，你可以向朋友訴說一下你的壓力有多大，也可以在你的朋友肩上哭幾回，我們身邊的人都可以減輕我們的壓力，關鍵在于我們有沒有給他們這個機會。8、學會心理調節，調整好心態這點大家應該認真看一下，大部分人有著考完試后便忙著對答案，急于知道對與錯，但這樣的行為往往影響接下來的考試，所以我們應該養成考完試后，不要急于知道答案，討論關于試卷內容。應該提醒一點，或許與這個內容無關，那就是做好最壞的思想準備，意味著要有雙重思想，萬一理想中的學校靠不進該怎么辦等，都應有雙重思想，或許會減輕一些我們的考試壓力。第八章考試壓力的聯想由考試壓力，我們可以聯想到生活上還有許多壓力，不單是學習產生壓力，在做事情時也

49、會有壓力等，可是為什么有的人在壓力面前能成功，有的卻失敗了呢？有人用微笑迎接，有人要膽怯迎戰，所以在壓力面前我們要慎重，你的命運會寄托在那份毫不起眼的壓力上，它有時會使你上天堂，有時會使你下地獄，正因為每份壓力都有自己的含義，所以我們不能輕視每一份壓力。因此，在我們遇到時，應坦然面對，而不能逃避，逃避雖然可以緩解，但不能從根本上解決問題。由壓力我們也可以聯想到競爭，有競爭便有壓力，有競爭便有輸贏，勝敗乃兵家常事，不管你是失敗與否，都不要太牽掛，并且要微笑面對。講了這么多，相信大家都有認識到，面對與逃避兩者互為相反，但是對于這兩個詞大家都應該有這樣一個想法，該面對還是要面對，該逃避還是要逃避，兩

50、者只可選一，因此，我們要經過慎重的考慮后，才做出決定，一定要“三思而后行”。第九章感悟與體會經過多次的采訪，多次的調查及耐心細致的資料整理這個課題研究，我們的任務總算可以告一段落了，回頭看時，感慨萬千，不單是感慨也有擔憂，這次活動中，我得到了一些知識，但又失去了一些樂趣，常言道“有得必有失”，這次活動的感悟、體會不只是單方面的，我覺得這次任務中，初一的同學最難對付，他們的態度并不好，采訪他們時，漫不經心，沒有絲毫在意，大部分學生雖然較開朗，但對于這個問題的認識還不到位，因此回答出來，可以說是臨場發揮，從采訪初一的同學可以反映出對這個問題的忽略程度特高，優生只有一點兒認識罷了。雖然考前很努力，很

51、認真，但考試考不好，他們并沒有去探索一下為什么，在他們眼中，考試考不好只是基礎不扎實罷了，平時多努力就行了，他們并不知道，光有知識還要有一定的技巧，盡管在采訪時，有提到老師的重視，但學生們視而不管，以上是我們對初一學生的最大感受，這些感受在采訪初一年的同學后而得出，不一定說初一年就這么差，這也許只是我們的片面印象罷了。感謝支持我們這個課題的同學們，只有你們用心去完成這份問卷調查，我們才會有這份寶貴的數據。雖然我們在整理這些資料花了非常多的時間，不過沒關系，因為從此以后，我想我學會了整理數據。我們往往總是說為一件事有多簡單，一旦做起來，你就會覺得困難多，這次我原本預定花少部分的時間便可以完成，但沒有想到整理資料所花的時間比我預