1、圖：坐姿左正確，右錯誤。強直性脊柱炎患者絕大多數可以繼續從事積極而富有創造性的工作，但進行體力活動和從事特殊體位的工作時需小心，下面的建議或許對患者有用：避免舉重物，避免長時間保持緊張或彎腰的姿勢。如果可能，調整您桌面的高度以避免彎腰俯身工作。如果工作必須要求長時間彎腰或是背部緊張，那么就得想辦法換個工作；經常地改變姿勢，至少每小時活動一次。有些患者發現交替坐立會很有用，如果坐著時感到疼痛，就墊個椅墊。在一天的工作中應安排短暫的休息；如果多個關節融合或活動已經受限制，可使用一些生活自理輔助工具可能會使您完成日常活動更容易些；抽煙最好戒掉，吸煙使得強直性脊柱炎肺受累更加惡化。4、運動體操鍛煉運動

2、體操對強直性脊柱炎有許多好處，運動可以延緩疾病的進展，保持脊椎活動范圍，預防 畸形發生；運動可以改善呼吸功能，防止骨質疏松和肌肉萎縮，使肌肉和韌帶更加有力，有助于關節的穩定性；運動可以調節心理平衡，消除焦慮和增進生活質量。因此要鼓勵病人堅 持不懈地進行運動體操鍛煉，應把運動體操鍛煉看作與藥物等其他治療方法同樣重要，切忌 怕痛而采取少動甚至不動的方法。原則上只要能活動的關節皆可運動，體操、游泳、跳舞、慢跑等都是很好的運動，其中游泳是一項全身性運動，對脊柱及四肢關節均有益，但應避免水溫過低。要注意盡量減少或避免 單一的不動脊椎的活動，減少或避免引起持續性疼痛的活動，減少或避免突然下落和碰撞的 運動

3、，減少或避免過度劇烈的運動，以防止脊柱關節的損傷。早晨起床時如有關節僵硬，應 先在床上緩慢活動雙髖雙腿，轉動頸部，雙肩，再活動軀干直至晨僵緩解，然后下床進行適 當運動體操鍛煉。圖：游泳是最好的運動。進行運動體操鍛煉時必須堅持患者疼痛能耐受且不加重癥狀為原則，最好選擇精力最充沛， 疼痛最輕時進行。鍛煉開始要慢，訓練強度宜小，以后逐漸加大運動量。一般以患者運動時 不感到心慌，運動后不感到勞累為度。切忌突然做高強度和最大范圍的運動，以免發生意外。 如果覺得關節僵硬或疼痛，運動前先洗個熱水澡放松一下關節和肌肉也許有益。具體運動體操鍛煉的方法各家報告的不完全統一，但原則是使受累脊柱關節進行各個方向運動，

4、盡可能使其功能得到充分的鍛煉。為此，筆者推薦以下幾種運動體操鍛煉方法：足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，頭枕部不能觸墻壁者應盡量向后靠，堅持 5 秒鐘，放松后再做幾次。（下圖左）圖：體操鍛煉頸椎和腰椎運動練習：雙腿分開，雙手叉腰，頭頸部盡量向后旋轉。目視同側肩部。同時腰部盡量向左旋轉。然后向右重復。每個動作反復10 次（上圖右）。胸廓運動：仰臥位，雙手自然放于身體兩側，屈膝。作深呼吸鍛煉（下圖。）也可站立位或端坐位，可同時做擴胸運動。圖：體操鍛煉 4）俯臥位，兩臂自然放于體側，膝關節伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持510 秒回復原位，休息 510 秒再行上述動作。然后右腿重復（下圖）。也

5、可頭胸及四肢同時上抬，離開床面，只讓腹部著床，呈“飛燕點水式”。圖：體操鍛煉5）俯臥位，盡量抬頭抬肩，然后放松（下圖），反復做 10 次。圖：體操鍛煉早期患者，每日兩次俯臥，每次堅持2 小時，對減緩脊柱變形有幫助（下圖）。圖：體操鍛煉平臥，兩膝關節彎曲，盡可能抬起臀部，且保持5 秒鐘，然后緩慢放下（下圖）。圖：體操鍛煉平臥，雙腿彎曲，雙臂上舉伸直，雙手指交叉握拳，然后手臂盡量往右伸展，同時雙膝向左運動。反方向重復（下圖）。圖：體操鍛煉平臥，雙腿彎曲，抬頭屈頸，雙手伸至膝部，然后放松（下圖）。圖：體操鍛煉強直性脊柱炎該如何鍛煉？對于強直性脊柱炎患者來說，正確適當的運動對病情的控制和恢復是起著很大

6、作用的。頸椎鍛煉方法：左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續 10 次；左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重復10 次；結束動作：頭頸，雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然后向上點按風池穴10 分鐘；頸項爭力：抬頭望天，望天時后仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部， 還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣；仙鶴點頭：頭頸向上向前探，向后向下伸，連續動作10 次；腰椎鍛煉方法：患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部，兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重復 10 次兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重復 10 次；患者仰臥位，用雙腳后跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰臥，同時呼氣，重復 10 次；胸椎鍛煉：擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂上舉120 度展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，持續用力 23 分鐘，緩慢恢復原位。伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手交叉上舉，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續用力 23 分鐘，緩慢恢復原位。伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手上舉分開擴胸，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續