1、散打教學：鞭腿（詳細的視頻圖文 如何練好鞭腿）在練習散打腿法時我們會涉及到鞭腿的練習，鞭腿教程是散打腿法教程的一個小部分，但是我們想學好散打腿法的話，就要練好鞭腿。下面就是散打腿法教程的鞭腿教程: 散打腿法教程鞭腿一：左鞭腿動作說明：上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大于90 度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，髖、膝關節充分伸直，腳尖繃直，目視前方。要點： 膝蓋內口，以膝帶腿，快速有力，力貫腳尖。易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝不內扣，力點不準，容易受損傷，需按動作要領反復練習、體會。多練習空擊、腳靶及沙袋，熟悉動作要

2、求，體會動作要點。散打腿法教程鞭腿二：右鞭腿動作說明：動作方法與要點與左鞭腿相同，惟動作相反。要點：膝蓋內口，以膝帶腿，快速有力，力貫腳尖。易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝不內扣，力點不準，容易受損傷，需按動作要領反復練習、體會。多練習空擊、腳靶及沙袋，熟悉動作要求，體會動作要點。詳細教你如何練好鞭腿鞭腿，在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”， 截拳道譽之為“掃踢”， 在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細

3、微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢） 受比賽規則所限，發力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到

4、腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏斗技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進

5、攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。一、鞭腿的基本技術鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好

6、與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰姿勢。右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那

7、，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。（二）后鞭腿（以中位鞭腿為例）后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長， 速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。以左側實戰姿勢為例：左腳向

8、前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉腰部發力，并扭轉軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側實戰姿勢。后鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直

9、線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。（二）鞭腿的發力練習1 、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2 尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反復練習。然后，將攻擊腿提起折疊，反復做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、松散、無力。2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確

10、適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創；如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。（三）鞭腿硬功練習我在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以采取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質較松軟的木料，厚度以2 2.5 厘米為準，長度25 厘米左右，削去 7 8 厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的

11、寬度不宜大于15 厘米， 以 8 10 厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。三、鞭腿于實戰中的用法鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，范圍之大，遠勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打

12、的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅 度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看后發，而要看發同行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛煉，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我示以例論證之。（一）防守反擊性的鞭腿運用法1 、左閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當

13、對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方造成骨折而跌。防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步后才能發動作，你用雙目的余光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例里的動作，應具體情況具體對待，采取的左閃是因對方發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不益于重心平衡，如果對方是右腳在

14、前時，擊打效果將更理想。2、右閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際， 我方略后移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方后腰，在一踢中敵腰的瞬間， 我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。右閃身后的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背后對于我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出猛力擊敵。后腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還

15、的，一般都能一擊成功，傳統武技曾對腰被擊后會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以， 為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰爭的無奈，都是勝者為榮。3、下閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻于地。下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所采用的辦法之一。但須注意的

16、是，對方用擺拳時，隨后的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得采用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，比對方須搶占先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。4、格擋后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊向我左側肋部，我方后滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。防守用格擋法本是一種

17、無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥于我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在采取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次后就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰機，待敵方一、二次攻出后，立即發腿反攻，找準空當，達到一擊奏效。（二）主動攻擊性鞭腿的運用法1 、前鞭腿的連續攻擊法。雙方對峙時，我方主動發難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，

18、痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。 使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進攻意圖后，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊后用相應的保護動作保護自己被擊中，然后快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，并扭轉軸心腳，提臀松髖，用右腳

19、背踢向對方后腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆于地。 以低丁腿虛幌吸引對方注意于下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態了，這就叫靈活變化。 假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛幌時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以后仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方后腰部鞭踢，以重力踢翻對方。在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態， 這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前后部位，不論是后腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，準確到位下，對手難