1、心理健康教育改編第一節(jié)：認(rèn)識壓力 調(diào)試壓力一、認(rèn)識壓力二、評估壓力三、壓力調(diào)適什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個(gè)例子嗎？小學(xué)校園中學(xué)校園面臨改變事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)很好得到老師贊許上課出了差錯(cuò)要挨批？壓力3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭 你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了12小時(shí)的課程，真想立刻就休息。但是，面前還有不少書和資料要看，你不能休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重 1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受 2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果 3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭4壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng) 接下來讓

2、我們欣賞一個(gè)小品班會小品you can you upno can no BB1環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大1壓力給生活帶來樂趣 2環(huán)境壓力與人類發(fā)展密切關(guān)系適者生存壓力是個(gè)人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力具有積極的作用也具有負(fù)面的作用有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對方法。 二、想測量一下你的壓力水平嗎？壓力評估測測你的壓力水平共二十五道題目每個(gè)問題回答“是”或“否”9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11

3、.我不需要每天或長時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷ξ矣欣氖虑椤?7.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。18. 我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。20. 我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。21. 我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23. 我非常喜歡大自然。2

4、4. 當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。25. 基本上在考慮死亡時(shí)我沒有多少恐懼。計(jì)分：回答“是”計(jì)4分88100：良好的健康意識，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。7688：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對壓力的能力。壓力的來源生活重要的生活變化低自尊日常煩惱社會家庭問題生理和心理健康問題財(cái)政問題學(xué)業(yè)問題壓力的來源學(xué)習(xí)過度或不足考試成績不穩(wěn)定不利的學(xué)習(xí)環(huán)境不良的溝通學(xué)習(xí)放松反應(yīng)深呼吸冥想一.對付壓力的放松方法建議： 1. 設(shè)定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間； 2. 在睡眠前避免運(yùn)動(dòng)、飲用刺激性飲品和難消化的食物； 3. 睡覺前兩小時(shí)不要飲酒； 4. 整體上吃的健康，避免吃得過多或過少； 5. 學(xué)習(xí)的休息間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善情緒，并且保持清醒二、充足睡眠：平均需要7.5小時(shí)(7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是指一天的量.包括上課睡覺的時(shí)間） 你能感受的到壓力嗎？ 壓力的表現(xiàn)是什么？ 1.了解自己慣用的應(yīng)對方法： 當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，每個(gè)人的反應(yīng)方式可能是不同的。有人采用積極的應(yīng)對方式，而有人則采用了逃避、攻擊、退縮等不良的反應(yīng)方式。這種應(yīng)對方式是你在成長過程中自然形成的，有些應(yīng)對方式是積極的，而有些應(yīng)