1、運(yùn)動損傷的預(yù)防及處理上海交通大學(xué)體育系 姚武個人簡介 姚 武曾是技巧隊(duì)（混雙尖）、體操隊(duì)、健美操隊(duì)隊(duì)員帶隊(duì)完成神農(nóng)架原始森林的穿越、參與海島野外生存、高原（四姑娘山）野外生存、全球華人EMBA玄奘戈壁徒步行等活動。全國大學(xué)生野外生存協(xié)會理事、上海市“東方講壇”特聘講師、國家健身指導(dǎo)員培訓(xùn)教師開設(shè)課程：野外生存技能與技巧（上海市精品課程）生命安全與救援（好大學(xué)在線，百度傳課網(wǎng)，courser）瑜伽（上海精品課程 上海市重點(diǎn)建設(shè)課程 ）聯(lián)系方式： 怎么辦？危險(xiǎn)存在？如何保護(hù)如何處置身體最易受傷的部位造成運(yùn)動損傷的原因（一）思想上重視不夠。（二）缺乏合理的準(zhǔn)備活動、放松活動（三）訓(xùn)練水平不夠（四）動

2、作技術(shù)的錯誤（五）運(yùn)動負(fù)荷過大放松的作用做好恢復(fù)不僅有效幫助我們快速消除疲勞，減少各種運(yùn)動后的不適，還可以大大降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率利于血液重布促進(jìn)乳酸循環(huán)消除運(yùn)動疲勞放松的方法（六）運(yùn)動、訓(xùn)練者身體功能和心理狀態(tài)不良（七）組織方法和管理不當(dāng)（八）體育道德修養(yǎng)不夠（九）場地、器材設(shè)備、服裝不符要求（十）不良?xì)夂虻挠绊懨咳硕紤?yīng)了解自己的身體狀況及易產(chǎn)生損傷的可能性來避免的發(fā)生。在運(yùn)動時如遇有警告信號出現(xiàn)時（如太疲勞、疼痛或運(yùn)動能力劇降、疼痛等），要減少運(yùn)動量及多休息來避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。注意身體發(fā)出的求救信號適度、適量AB興趣年齡生活習(xí)慣、身體狀況運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動量合理安排運(yùn)動量適法、適已運(yùn)動中的自我

3、保護(hù)首先，本著舍車馬而保將帥的原則，首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。（1）緩沖著地法。屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地（2）順慣性滾動法夏季健身注意事項(xiàng)1.避免高溫“作業(yè)”清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時間，盡量避免在陽光強(qiáng)烈的上午10:00下午2：00進(jìn)行戶外運(yùn)動運(yùn)動時最好避開一個危險(xiǎn)值：溫度超過32、濕度超過60%2、運(yùn)動不宜劇烈夏天人體能量消耗本身較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動”，一定要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫。選擇淺色、透氣性好的服裝。備一套干衣服3、正確選擇服裝運(yùn)動中大量出汗，如果不及時補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。4、適時補(bǔ)充水分運(yùn)動前運(yùn)動中運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次的原則4、適時補(bǔ)充水分5、降溫不可太急運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。喝冷水（飲料）6、莫忘防暑措施危險(xiǎn)存在？如何保護(hù)如何處置急性運(yùn)動損傷的處理原則PRICE 原則肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷RICE 原則常見的運(yùn)動損傷抽痙（肌肉