1、笑對二調高三、二十七班主題班會12 王極盛教授對20個因素在考試成功中作用的研究結果表明，學會調節心態排在第一位。考生掌握與運用知識的水平是考試成功的硬件；考試心態調節狀況是軟件，可使考生正常發揮甚至超常發揮，也能使發揮失常。越是臨近考試，心態的調節越重要，因此可以說，調節好心態是高考成功的一半。高考錦囊心向成功 如何調整好心態？ 16字訣： 強化信心優化情緒 進入狀態充分發揮3第一條、強化信心(1)考試目標期待適當考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的考試目標。一般說來，根據考前一調、二調的考分確定考試成績的期待值。 如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試

2、焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。 4(2)不要攀比.每個考生的學習實力與心態狀況不一樣，確定的考試期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在考試中發揮出自己平時水平就是成功。(3)加強實力考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。 不只打時間戰，不挑燈夜戰，注意提高復習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。5(4)積極自我暗示 積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。 每個考生的心態

3、不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！” 6(5)挺胸抬頭，步伐加快人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。7第二：優化情緒怎么才算具有考試的良好情緒？第一，心平氣和； 第二，情緒飽滿；第三，控制情緒能力好?？忌记芭c考中會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有

4、所波動在所難免。但考生要有較好的情緒控制能力，及時地調整情緒，把不穩定情緒調整為穩定的情緒。8以平常心對待高考無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。2000年高考的山東狀元郭志華說，在高考時我對自己沒有太高的要求，就像平?？荚囈粯樱@樣就不會緊張了。9第三條、進入狀態怎樣才算進入狀態呢？ 冷靜、沉著情緒飽滿聚精會神，注意力集中旺盛的精力有能正常發揮的信心智力活動正常 特別強調：進入狀態不僅指6月高考時，還包括平時的學習、考試、自習時都能進入狀態。 怎樣才能進入狀態呢？ 10(1)自我減壓把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態。 把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對

5、待。 若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。 若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。對自己說：二調是難忘的二調，因為平時的辛苦尤其是一調以來的這段時間的付出總算有了結果，這個結果絕對值得我期待。11(2)正確對待外來壓力 家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。 考試是考生自己面對的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。(3)以考代練 運動員在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的就是促使運動員進入狀態?？荚囈彩且粯?，考生如能進入考試狀態也必須在平時小考和模擬考試中進行訓

6、練。 在考試前，有的老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。 考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。12(4)調節生物鐘 每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候?？荚嚨臅r間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態?？忌鸵诳记斑M行所謂生物

7、鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與考試相一致的時間段。(5)考前經常做題 有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前幾天開始不做題了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態。 2005年全國高考安徽省狀元邢自強說：高考前幾天，我把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后，覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響自己的情緒。13 養兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發揮呢？(1)充分了解高考形勢 建議每個同學都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對考試進行充分的準備。(2)戰

8、略上藐視，戰術上重視 戰略上藐視，指的是自己已經準備相當長的時間了，也經歷一模、二模，對考試也有平常的經驗，相信自己一定能考好。 在戰術上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。(3)應對方式第四條、充分發揮 考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。14 考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態會發生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關鍵是考生要及時調整心態，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態。有的考生在考試遇到

9、困難與挫折時，變得情緒低沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調節方法，及時消除、改變不利的心態。 有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態。(6)及時調整心態 考試開始后，要總結前一門考試的經驗，以使后面的科目考得更好。(5)及時總結考試經驗 運用考試策略與技巧對充分發揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經考場的老將，要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。(4)講究考試策略與技巧15(7)充分發揮觀察力 這要求做到觀察的敏感性、準確性、全面性。 觀察的敏感性是能抓住不易發現

10、的信息。 觀察的準確性是正確獲得試題的信息。看錯題、漏題是觀察不準確導致的結果。 觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。(8)充分發揮記憶力 記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學習中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯系，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中。 考生在充滿信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。為什么有的同學平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負面情緒

11、的影響與缺乏信心。16(9)充分發揮思維能力 在高考中要善于發揮發散性思維的作用，善于打破習慣性思維的束縛。發散性思維要求從各個角度，各個方面去思考問題、解決問題。充分發揮發散性思維的作用，對解決高考各科的難題起著非常重要的作用。從一定意義上來說，各科難題的解決主要受發散性思維水平的制約?？荚囆≠N士 答題前先翻翻卷子，對題量做到心中有數，注意看卷子背面是否也有題。在時間分配上要掌握一個原則，即考試時間過了三分之一，答完的題的分值加起來要超過三分之一。如果時間過半，還有一半題沒有答，就要加快速度。在小題上不要花太多的時間。遇到難題暫時擱置，全做完再回過頭來答，放棄不答無論如何是不應該的。在答語文題時注意準確清楚，解答理科計算題寧可速度稍慢也要保證準確。17高考狀元的建議1、平時的點滴積累是非常重要的，這對后面的全面系統復習有著至關重要的影響； 2、心態要平和，做好自己手頭上的工作，不要“眼高手低”； 3、對自己要有信心，遇到怎么樣的挫折，都要對自己說：