1、口腔醫學院 郭春曉壓力管理理論生活事件理論 赫爾姆斯和瑞認為，當某種情境或生活事件所需要的能量多于可用能量時，壓力就會產生。堅韌性理論 Kobasa把焦點從生活事件轉移到個體對事件的態度上。他們認為個體如果把潛在壓力事件視為“挑戰”而非“威脅”，那么壓力就會減輕。社會支持理論 歐沃亨勒認為壓力實在社會支持不足以有效應對事件時產生的。社會支持包括經濟支持，情感支持等。壓力理論壓力源是指有可能引發戰或逃等壓力反應的潛在性因素或刺激。包括生物的、心理的、社會的或是哲學性質的。壓力反應包括肌肉的緊張；心率升高；神經興奮等生理反應。壓力就是壓力源與壓力反應的交互作用。壓力源、壓力反應壓力模型抓住黨員干部

2、等學生骨干生理喚起情緒喚起感知為有壓力生活情境消極結果 積極結果 結果 壓力源喬（慢性壓力型）羅斯科（健康壓力型）睡過頭：本應6：30起床，實際上到7：30才醒來行為：將咖啡一飲而盡，不吃早飯，刮胡子的時候割傷自己，穿衣時扯掉扣子。想法：我絕不可以再遲到！教授一定會暴怒！這將毀掉我一天的生活。結果：餓著肚子，焦急憂慮的離開家。行為：電話告知教授今天會遲到，然后吃一頓美味的早餐。想法：沒問題。我也許正好需要這段額外的睡眠。結果：平靜而放松的離家。排在慢慢行駛的車隊后面而不能提速行為：閃車燈，按喇叭，咬牙咒罵，拳擊車板；最后盲目地拐出來幾乎與一輛過來的車相撞。想法：笨蛋！那些車速慢的人應該被關起來

3、，一點也不為別人著想！行為：利用這段時間做些放松練習，聽聽自己喜歡的廣播節目。想法：有時上天賜予一段空閑的時間我該怎么利用呢？和同學開會行為：坐在后排不理任何人，鬼鬼祟祟的做工作日志上的計劃。想法：真是浪費時間，誰會在意這些同學的觀點。不管怎樣，我還是自己干活的好。結果：錯過了重要的信息，隨后受到教授的訓斥。 行為：認真聽講并積極參與。想法：聽聽這些同學的想法真是不錯。如果能對不同的觀點有所了解，一定能受益不少。結果：教授因他的建議而贊不絕口。中午：學期論文事件行為：不吃午飯，課桌上喝點咖啡了事，將咖啡灑在學期論文上面。想法：倒霉透頂！如今我只有加班加點把學期論文重新打一遍了。行為：稍微吃點午

4、餐然后去花園里散一會兒步。想法：室外活動一段時間一定會使我下午的效率更高。晚上行為：晚九點到家，與家人不和；結果只能在沙發上睡覺，卻直到凌晨才入睡。想法：惱人的生活！如果可能的話，我一定離開這里開始新的生活！這樣卻又不值得，會搞得我一文不名的。結果：又一次起晚，感覺極壞，決定逃課。行為：正常時間回家，與家人安度美好的晚上，11點上床很快就睡著了。想法：美好的一天！在學校我感覺精力充沛而晚上與家人的交談又令人如此高興。結果：早早醒來，感覺良好。喬和羅斯科的一天美國心理學會的定義是壓彈力指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此

5、，壓彈是應激（stress）與應對（coping）的和諧統一，是良性應激（eustress）的突出表現，可以起到激發潛能、振奮情緒，甚至增進健康的作用。壓彈力高高低 (承受力) (反彈力 )樂觀進取型 逆來順受型 自我挫敗型 煩躁勇進型 樂觀進取型逆來順受型煩躁勇進型自我挫敗型 A型人：一種“尤為復雜的人格特質，包括過分的競爭動力、進取心、急躁、時間緊迫帶來的痛苦感”以及“自由流露但合理化的敵意和幾乎總是存在的深層次的不安全感”。B型人：行為中不會表現出過強的競爭感、自由流露的敵意及時間緊迫感。A型、B型行為模式這個定義是由梅爾.費德曼和瑞.羅森曼通過對冠心病人進行研究而下的定義。A型行為模式

6、的人更容易患冠心病。但同樣是心臟病發作，A型人比B型人存活的可能性更大。A型行為的兩種成分：1、焦慮/煩躁 2、成就動機。A型行為模式的另外一個成分是多相行為（同一時間內做兩件或更多的事情）A、B型行為模式對比1、事情總是做不完的2、不要去打斷干擾別人 3、一次只關注一件事情4、讓計劃盡可能靈活5、保護節約時間6、給自己獨處時間7、有意地去飯店、劇院需要等待的地方8、精神集中、耐著性子地閱讀書籍9、每天進行放松鍛煉活動 10、盡可能多對人們微笑11、 感謝那些出色完成任務的人們12、有規律地給自己一些獨處的時間。ABCD減少A類行為的建議績效壓力水平低績效積極壓力差最佳績效消極壓力低績效低好高

7、中低高疾病耶基斯多德森曲線壓力源 反應 應對方式 更好的應對 生理 心理1常規ab2特殊ab嘗試的放松技巧 效果123感覺身體感覺 精神感覺壓力日記 我鄭重承諾，關注壓力對我的健康的影響，決定要學習怎樣更好的管理壓力。因此，我承諾完整學習課程，并將學到的技術用到學習生活中去。 如果我在_（兩個月內）完成承諾，我獎勵自己_（買一件新外衣，去看電影等等）。如果我未在所說時間內完成承諾，我要懲罰自己_（三天不玩電腦游戲，一周不吃冰激凌等等） _ _ 簽名 日期壓力管理承諾合同在校園外是否有引起壓力的情境呢？_你能做什么消除壓力源或者調整情境使壓力減小呢？_如果做這些事情可以減少壓力的話，請你作出承諾

8、。融入你的生活圈管理壓力實際上更好地控制自己，而不是將自己交給他人或者環境?？刂泣c是個體對影響生活的事件的個人控制程度的感知。外部控制點 認為個體對影響生活的事件沒有控制的感知。這類人認為他們對這些事件的控制很小。內部控制點 認為個體對影響生活的事件有控制的感知。這類人認為他們對這些事件有很多控制。控制點GrowthStartJump實現壓力管理 內部 控制點 外部 控制點你那樣做讓我難受 你那樣做時，我讓我自己難受你那樣做時，我讓我自己不難受內外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現壓力管理 內部 控制點 外部 控制點悶熱的天氣讓我很煩躁 天氣很悶熱，我感到很煩躁盡管天氣悶熱，

9、我讓自己很平靜內外部控制點與壓力管理GrowthStartJump實現壓力管理 內部 控制點 外部 控制點考試不及格讓我害怕無助考試不及格，我感到害怕無助考試不及格，我依然很有信心內外部控制點與壓力管理維護性 采取能滿足自己權利的方式，同時又不損害別人的權利。非維護性 為了不惹怒別人放棄被賦予的權利。侵犯性 用一種能滿足自己權利的方式行動，但建立在損害別人權利的基礎上。維護性Description為別人的行為或所處環境畫張圖，當你回答他們時這樣說：“當你”Expression根據你剛才描述的別人的行為或所處的環境和你的感受連接起來，用“我”描述“我感覺”DESC規則言語維護Specific 具

10、體的說出幾種有助于別人行為或情景改變的方法，而不是說：“你應該”，用“我”陳述：“我寧愿”，“我喜歡”，“我想”。 Conclusion選擇你已經決定應用于行為或情境的結論。如果那個人的行為或那個情景改變成你滿意的了，你會做什么？“如果你我就會”Conclusion維護性站直面對面，眼神交流直接的表達，聲音穩定洪亮流利的表達，確信并自信非言語維護非維護性來回的搖擺，轉換姿勢說話時抱怨并躊躇不敢直視，缺乏眼神的交流Click to add title in here 4 問自己可能發生的最壞狀況是什么準備接受最壞的狀況設法改善最壞的狀況123凱利魔術方程 自生顧名思義“自己產生”，有效程度主要取決于自己的動機。自生的五個前提。自生訓練的五個前提精力集中在排除外部環境4高度的動機和合作1一定程度的自我指導和自我控制2保持有利于成功的某種身體姿勢3將注意力集中在身體感覺上5自生訓練是一種放松技術，德國心理醫生約翰內斯.舒爾茲發展了自生訓練，包括想象自己的四肢沉重、溫暖和發麻。自生訓練可以減輕焦慮和抑郁，減輕疲勞，幫助人們提高對壓力的抵御。自生訓練冥