1、學會心理調整，釋放不良情緒我們正處于朝氣蓬勃的少年時期，有一顆富于幻想、充滿激情的心，但是在享受著意氣風發的年少時光的同時，也會有許許多多的“愁滋味”：每天有應付不完的作業，考不完的試；肩上扛著父母殷切的重托，厚重的期望；耳邊時常回響著父母的喋喋不休和老師的孜孜教誨；自認為已經長大成人，卻常常因一點點小小的挫折和打擊而悲觀失望，眼前一片迷茫 小小年紀，卻似乎已經嘗盡人世間酸甜苦辣。如何才能讓自己的生活每天多一些陽光，少一些烏云和陰雨呢？ 一類是有益于身心健康的良性情緒。這種情緒對人體的生命活動能起良好的作用，如快樂、高興、滿足等。 另一類是有損于身心健康的不良情緒。這種情緒對人體的健康產生十分

2、不利的影響，它會使人失去心理上的平衡，出現神經緊張。不良情緒是吞噬健康、阻礙成功的“惡魔”，長期或過度的神經緊張常常會引起有機體的病變。 到底是什么影響了我們的情緒呢？想法： 情緒：想法： 情緒：想法： 情緒：想法： 情緒： 事件：你的好友說周末會去找你玩，但整個周末他都沒有和你聯絡。想法：這個人一點都不講信用想法：他根本不當我是朋友想法：他可能突然有急事來不及通知我想法：他不會是來找我時出了什么意外吧情緒：討厭、生氣情緒：氣憤情緒：諒解情緒：擔心 事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯絡 影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。對同一件事不同的人會有許多不同的想

3、法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。 總結柳暗花明又一村換個角度看問題 假設你周末去買了一個禮盒，你在商場休息時把它放在身旁的凳子上，這時一個人走過來坐在放禮盒的凳子上，把禮盒弄壞了，此時你的情緒怎樣？把它寫下來，當時你是怎么想的？ 后來，你發現這人是個盲人，他看不見你的盒子，此時你的情緒如何？你的想法又如何？也把它寫下來。聽故事，說情緒 故事一有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎

4、的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。 提問 1：面對同樣的事物 “棺材”，兩個秀才為什么有不同的感受呢？ 2：兩個秀材帶著各自的想法應考，出現了什么后果？故事二 由此可見，同樣一個事件，由于人們對于該事件的不同認識和理解，會出現不同的情緒反應。事件與情緒并非直接相關，而是有一個非常重要的中介因素起作用，那就是當事人對事件的看法。

5、小結：事件積極評價消極評價積極情緒消極情緒情緒ABC理論AB1B2C2C1前因信念后果結論：事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響A事件：這一次月考沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發的情緒：焦慮不安、自卑 一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發揮不好也不代表我笨、沒用，這犯了以偏概全的錯誤。 這次發揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復習導致的，下次我認真做好考前準備情況會好轉。新情緒：自信原想法的不合理性之處： 理性的新想法：換個想法，快樂自然來 請同學們寫出近日令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當時的想法（B）、情緒（C）或所導致的行為結

6、果（至少三件事） 例：同學叫我綽號 我感到不被尊重 生氣不理同學（1）（2）（3） 這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會怎么樣？ 小結： 當事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變評價。人是可以選擇自己的思考方式的?。河涀〔荒芨淖儹h境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度；不能改變過去，但可以改變現在；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容；不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。調節情緒小魔法說一說 調節情緒還有哪些方法魔法1、注意轉移法魔法2、意志控制法魔法3、想法改變法魔法4、合理發泄法

7、魔法5、能力排除法魔法6、情緒升華法事例注意轉移法 當情緒激動起來時，為了使激動起來的情緒不至于立即爆發和難以控制，可以有意識地轉移話題或做點別的事情來轉移注意力可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等。概念概念意志控制法運用意志，控制自己的情緒如：民族英雄林則徐就曾為控制自己易怒的情緒，在堂屋中懸掛寫有“制怒”的大匾，時刻提醒自己不要輕易發怒。 當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！庇秩?，當在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會有可

8、能心平氣和，安靜下來。 事例認識改變法 改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。事例概念哭婆婆與笑婆婆 有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。 鄰居對她說：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！” 老奶奶一想，對呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂呵呵。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場等。事例合理發泄法 當自己有消極情緒時，可以找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發泄出來，以達到排解消極情緒的目的。 趙強因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙感到學校

9、，又忘了帶當天的作業，被老師責怪，隨堂考試沒考出好成績，一時情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨自躲在房間里，哭了一場，頓時覺得輕松多了。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場等。概念能力排除法 勤奮學習，掌握足夠的科學文化知識和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。 陳明考取大學后，由于不會冼衣，不會獨立生活，對大學生活產生了焦慮和恐懼的情緒，嚴重影響了正常的學習。后來在輔導員和同學的幫助下，他學會了生活自理，才逐漸適應了大學的生活。事例概念情緒升華法即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。 著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇少年

10、維特之煩惱。 事例概念一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位同學抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到無禮的人?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。一位同學說：“我的班主任很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在班主任老師手中。還有一位同學說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”又一位同學說：“學習壓力太大，我開始快撐不住了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在

11、一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！與大家分享：尋求“快樂的鑰匙” 人生最快樂的30件事加拿大環球郵報近日報道，一位叫尼爾帕斯的人打算幫大家找1000個快樂的理由，我們從中精選了30件最開心的事，它們都是些生活瑣事，可一經提醒你就會覺得，世界瞬間變得如此美好。 想著今天是星期三，其實是星期五 。摸摸要洗的衣服口袋，竟然發現里面有錢。 電話響了，你拿起聽筒發現正是剛才在想的人。 請別人為你撓背，他一下子撓到了最癢的部位。 突然想起小時候最好的朋友的電話號碼。 你打算買的東西降價了。 把手指上的刺挑出來了。 傾聽烤肉在烤架上發出“咝咝”的聲音。 把最后一塊圖案放進拼圖里。 和朋友一起聊明星八卦。 從洗衣機里取出的兩只襪子剛好是一雙。 清空電腦的回收站。 終于解開一個死結。 坐車時，一大排座位就你一個人。 炎熱天氣喝下一杯冰水。 吃媽媽做的炒雞蛋。 需要擁抱的時候，得到一個溫暖的擁抱。 排隊時，你所在的隊伍最快了。