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文檔簡介

1、課題：中長距離跑之耐久跑學 校： 儋州市第一中學 授課教師:邢秀嶺耐久跑的定義及優點 耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。通過耐久跑的學練不僅能夠發展和提高人體能，增強心肺耐力功能，同時，還能夠磨練一個人吃苦耐勞、持之以恒的意志和培養堅持不懈永不放棄的拼搏精神，為終身體育奠定基礎。場地器材籃球場2個粉筆1盒音響1臺紅旗2根接力棒4根本課目標 1.知識目標 通過耐久跑學習，使學生學會耐久跑的基本方法，并懂得耐久跑在生活中的價值及意義。 2.技能目標 通過耐久跑練習，使學生掌握耐久跑的技術，提高學生的奔跑耐力。 3.情感目標 通過本課學習，培養學生吃苦耐勞、堅持不懈永不放棄的拼搏精神

2、。本課要求1.注意安全，遵守課堂紀律，做到令行禁止； 2.認真聽講，仔細體會動作，積極參與鍛煉；3.團結協作，互幫互助，共同提高。本課導入-體育明星劉翔曲云霞一、課的熱身環節 1.繞籃球場慢跑2圈:全班同學分為兩組，男女生各一組，沿著籃球場線進行慢跑； 2.行進間徒手操：模仿老師的動作進行各關節活動； 3.開火車游戲：全班同學分為4組，每組一路縱隊第一位同學為火車頭，前面同學手拿起后面同學的腳，后面手放在前面同學的肩膀上，以此類推，哨聲一響立即出發，比比哪一組的同學最先到達終點。二、課的基本內容環節（一）耐久跑動作要領1.動作方法：動作放松，上體正直，重心平穩，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。2

3、.動作要點：動作自然，兩腿蹬擺協調結合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節奏，能合理的分配體力。重點：呼吸節奏和跑的節奏的配合難點：克服“極點”的方法本校耐久跑視頻（二）圖形跑練習1.籃球場對角線跑方法：全班分兩組，男女生各一組，進行籃球場對角線跑練習；2.籃球場線跑方法：分組不變，每組沿一個籃球場線跑練習；3.爭當“旗手”方法：分組不變，女生跑進小圓圈，男生跑進大圓圈，每組第一位同學，手持紅旗出發，沿著圓圈跑，最后面的同學以最快的速度跑上來接過紅旗，當你后面的同學跑過你5米距離，下一位同學就可以出發，以此類推。注意克服“極點”4.學生展示5.“同號追逐跑”游戲方法：全班圍成一個大圓圈，1、2、3、4報數，老師喊到哪個號數，哪個號數的同學就從外道出發，加速跑回原點，我們比比在返回原點時，哪位同學最慢，我們獎勵深蹲跳5個。6.“接力跑”游戲方法：全班同學分為人數相等的四個小組，每組第一位同學手持接力棒，哨聲一響立即出發，繞小圓圈加速跑回原點，把接力棒交給下一位同學，以此類推。三、課結束環節1.放松運動(

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