1、兒童飲食健康新知孩子晚餐不宜吃得太少“晚餐要吃少”的說法，是對成人尤其是指老年人而言的。但對少年兒童來說，則該另當別論了。孩子正處在生長發(fā)育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質(zhì)加以補充。一般人一日三餐的間隔時間是五六個小時，而晚餐距次日早晚時間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長。可見，孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。不過，也不是一概而論，還要根據(jù)孩子的身體狀況而定。對孩子的晚餐安排，首先要考慮的是熱量，即晚餐熱量應(yīng)高些，約

2、占全天熱量的40為宜，少食高脂類或不易消化的食物，提高晚餐質(zhì)量可有效地改善人的營養(yǎng)狀況。因此，身體較瘦弱的孩子，家長更應(yīng)重視孩子的晚餐，利用改善晚餐質(zhì)量來提高孩子的體質(zhì)。相反，若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅持“晚餐吃少”的原則。一般來說，晚餐熱量為全天進食熱量的 2530為宜，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量，因為數(shù)量少了，孩子吃不飽，會影響晚上的睡眠質(zhì)量，對孩子的身體健康不利。兒童要遠離咖啡通過大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常飲咖啡，對兒童可造成以下危害：1美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲咖啡者尿鈣增加一倍（即鈣的排泄量增加）。因此，久飲咖啡可影響兒童的骨骼發(fā)育。2可引起煩躁不安、食欲下降、失眠、記憶

3、力降低以及不能專心學(xué)習。有人認為常飲咖啡的兒童易發(fā)生多動癥，咖啡還會破壞兒童體內(nèi)的維生素B1，引起維生素B1缺乏癥。3可能引起腸痙攣。常飲咖啡的兒童容易發(fā)生不明原因的腹痛，同時影響食量，造成身材矮小。兒童應(yīng)多吃奶制品國內(nèi)外營養(yǎng)食品專家一致認為，每天平均飲用144毫升含鈣或含鈣245毫克并含維生素D3.3微克的牛奶，能明顯提高兒童的全身骨量密度。有關(guān)專家指出，成年人45的骨量是在青春期形成的，兒童、青少年時期骨量的增加有助于提高成年時期的峰值骨量，從而降低老年發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的危險性。鈣或維生素攝入不足將嚴重影響骨骼的健康發(fā)育。“花生中毒癥”嬰兒宜謹防據(jù)英國醫(yī)學(xué)家們一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，近10年來

4、，根據(jù)食物過敏試驗，兒童對花生的過敏反應(yīng)增加了95，其中對花生過敏危險最大的是特殊家族史的嬰兒，或有其它食物過敏史、有變態(tài)反應(yīng)性疾病如鼻炎、濕疹或哮喘者。事實也證明了這點。最近，國外醫(yī)學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，花生嚴重過敏的嬰兒逐漸增多，甚至一些嬰兒在開始人工喂養(yǎng)時就可能患病。一歲前就已喂過花生醬的嬰兒，對抹在面包上的花生醬也會發(fā)生過敏反應(yīng)，甚至更早的致敏物質(zhì)來自嬰兒配方食品中的花生油或來自母乳。由于花生過敏可引起小孩面部水腫，嚴重反應(yīng)者可發(fā)生急性喉頭水腫，導(dǎo)致因窒息而危及患兒生命。為此，醫(yī)學(xué)家建議：對花生過敏的兒童或有過敏體質(zhì)的嬰兒，應(yīng)避免接觸和食用含有花生制品的食物至少三年，母乳喂養(yǎng)的母親也應(yīng)從膳食

5、中去除花生制品，以防不測。補鐵過多可能中毒近年來，市場上兒童保健食品層出不窮。其中“鐵強化食品”的廣告更是宣傳得神乎其神。但專家告誡人們，若孩子補鐵過多可能中毒。中毒的局部癥狀，可直接腐蝕胃腸道粘膜，引起劇烈惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，或出血而排出柏油樣的大便。嚴重的腹瀉可引起脫水、酸中毒，甚至出現(xiàn)急性胃穿孔、腸壞死和腹膜炎而危及生命。全身癥狀，有時可導(dǎo)致心肌損害、心力衰竭和休克。游離鐵也可進入細胞內(nèi)，引起肝細胞壞死、神經(jīng)細胞溶解，出現(xiàn)急性肝功能衰竭、昏迷和反復(fù)抽筋，最終導(dǎo)致死亡。兒童想聰明多吃菜科學(xué)家們經(jīng)過長期研究后指出，蔬菜的營養(yǎng)與兒童智力密切相關(guān)。在平時，大多數(shù)家長只重視孩子對蛋白質(zhì)、脂肪和糖的攝入，而忽視了維生素對兒童大腦的發(fā)育及與智力的影響。在新鮮蔬菜中，存在著大腦正常發(fā)育所需要的大量B族維生素和維生素E。它們不但質(zhì)量高，而且容易被吸收和利用。因此，家長們應(yīng)盡量讓孩子多吃新鮮蔬菜。兒童忌常吃葡萄糖有不少家長疼愛孩子，把口服葡萄糖作為滋補品，長期代替白糖給孩子吃，牛奶和開水里都放葡萄糖。其實這種做法是不可取的。因為口服葡萄糖甜中帶微苦