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1、9種高效的壺鈴訓練方法壺鈴，一個不為人知的健身器材，很多人已經健身多年卻不知壺鈴為何物，壺鈴和啞鈴我們該如何選擇并怎樣訓練？至于壺鈴與啞鈴的概念上區別大家可以自行搜索查看，我們主要來談一談它們在健身中效果的差別，為什么現在的健身房更注重啞鈴？放眼望去，一排排的啞鈴鱗次櫛比，卻見不到一只壺鈴的影子，啞鈴更容易操作使用簡單，無疑是啞鈴普及的重要原因之一。硬拉訓練部位：腿部、臀部、腰部、背部。通常的硬拉是使用杠鈴來進行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的

2、，小編在這一點上深有體會。刖步蹲訓練部位：腿部、臀部、肩部。與傳統的箭步蹲有所不同，手持一只壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓練動作,不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對于腰腹的核心力量穩定性更是一個很好的訓練機會，在做動作的同時，穩定住身體才是最重要的事。肩上推舉訓練部位：肩部。此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉手腕的動作，不要小看這個細節，它會讓你發現你的力量是否全面，同時也會讓你發現你最薄弱的力量在哪。俯臥撐訓練部位：胸部、肩部。比起平地的俯臥撐在壺鈴上進行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯臥撐行程更長,對于胸大肌的刺激更深，如果你經常在平地上進

3、行俯臥撐，不妨挑戰一下壺鈴版的俯臥撐吧。俯身劃船訓練部位：背部、腰部。壺鈴版的俯身劃船與杠鈴相比并沒有什么特別之處，只是需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的劃船也可以做交替式的劃船，如果你的杠鈴劃船經常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身劃船，能讓你知道你練的究竟是哪個部位。腹肌轉體訓練部位：腹部。這是一個高級的腹肌訓練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉體對腹外斜肌也有很好的訓練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓練欲望，不妨試試腹肌轉體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進行負重。深蹲訓練部位：腿部、臀部。不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來代替這個動作，利用壺鈴也不在擔心上肢過分的前傾，并且雙腿可以張的更開，蹲的更深，同時也更加安全，非常適合進行多次數的塑形訓練。俄式擺舉訓練部位：腿部、腰部、肩部。這是一項綜合性的力量訓練，不僅可以提高腿部的力量，而且對于肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動，腰腹部則成為了控制身體穩定的核心，如果隨著身體的擺動，腳部發生了位移，那么說明你的核心力量還不夠穩定。通過以上這8種壺鈴訓練方法不難看出，壺鈴并不需要在健身房，在家里便可以

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