1、食物卡路里對照表1 .鮮奶250ml163Kcal2 .脫脂奶250ml88Kcal3 .蛋一只75Kcal4 .蛋黃一只60Kcal5 .蛋白一只15Kcal6 .煎蛋一只105Kcal7 .玉米一根107Kcal8 .小籠包（小的5個）200卡9 .肉包子（1個）250卡10 .水餃（10個）420卡11 .菜包1個200大卡12 .咖哩餃一個245卡13 .豬肉水餃一個40卡14 .蛋餅一份255卡15 .豆沙包一個215卡16 .鮮肉包一個225-280卡17 .叉燒包一個160卡五谷類-面包類甜面飽1個（60克）210咸面飽1個（60克）170白方包100克290麥方包100克270

2、小麥餐包100克273法式面包100克277麥面包100克260白面包100克267全麥面包100克305黑麥面包100克259椰絲面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217饅頭100克231油條100克386法式吐司100克213油炸面包粒100克407提子包100克274裸麥粗面包100克250白彼德面包100克275彼德面包100克266多種谷物面包100克250雞蛋面包100克287牛油面包/面包100克329面包棒100克412面包糠100克395麥圈包/貝加包100克275五谷類-米飯類高粱米100克351西米100克358小麥100克352白米（含添加營養(yǎng)成分）1

3、00克365白糯米飯100克97米飯（蒸,米）100克114稻谷（紅）/紅米）100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥100克389小米100克358惹米100克357大麥100克354養(yǎng)麥100克343鮮玉米/鮮粟米100克106金黃粟米100克365熟小米100克119黑麥100克335高粱100克339五谷類-早餐類即食脆香米100克396家樂氏全麥維100克264家樂氏可可片100克388家樂氏玉米片100克365家樂氏香甜玉米片100克385家樂氏葡萄麥維100克305家樂氏卜卜米100克377葡萄乾果仁100克364蘋果及杏仁100克383桂格燕麥方脆100克386

4、牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類蘋果100克52蘋果（紅富士）100克45蘋果連皮100克59去皮蘋果100克57杏100克48蜜餞杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/100克161香蕉100克92楊梅100克28黑莓100克52藍莓100克56楊桃100克33櫻桃/車厘子100克46海棠果100克73越卞商100克49歐洲黑加侖子100克63榴連100克147接骨木果100克73油柑子100克38無花果100克74無花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各種西柚100克32番石榴100克41番石卞I醬100

5、克36山楂/紅果100克95大樹菠蘿肉100克103大樹菠蘿100克94鮮棗100克122蜜棗100克321乾棗100克287棗100克79奇異果/獺猴桃100克61金桔100克55金橘100克63檸檬100克35檸檬連皮100克20去皮檸檬100克29青檸100克30荔枝100克66鮮龍眼/鮮桂圓100克70龍眼乾100克286龍眼100克60枇杷100克39鮮荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃駁梨100克49橄欖（白欖）100克49橙100克47柑100克51各種橙100克47木瓜100克39桃100克43桃100克43梨100克32雪梨100克73亞洲品種的梨100克4

6、2柿100克71柿餅100克250菠蘿100克41李子100克55石榴（瑪瑙石榴）100克63西梅乾100克239無核葡萄乾100克300桑子100克49楊桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黃皮100克31西瓜100克25蔬菜類蔥100g47洋蔥100g35大蒜100g40馬蹄100g68白菜100g17覽菜100g40露筍100g15荷蘭豆100g32青椒100g14西芹100g5苦瓜100g12菜心100g20美國南瓜100g73日本南瓜100g35菠菜100g19芬菜100g20雪菜100g60豆苗100g40西紅柿100g14茄子100g26絲瓜100g17冬瓜1

7、00g40芋頭100g94蓮藕100g52海帶100g36草菇（罐頭）100g30青蘿卜（熟）100g23白蘿卜（熟）100g20紅蘿卜160克（4兩）60西蘭花1碗（156克）44生菜1碗（56克）10蕃薯（始）1個（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟紅豆1碗（256克）208熟黃豆1碗（172克）298薯仔1個（100克）80熟豆腐1磚（112克）85熟豆腐泡6個（100克）316零食椰絲半杯（25克）150蛋糕片60克230紅豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（細）25克130芝士圈1包（細）25克125仙貝1小包35日式豆沙餡糯米1個142紅豆大福1個113栗茸餅1個

8、155草餅1個110低脂乳酪1杯80純味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾，豬肉乾1塊162,95卡夫芝士1塊63油角1個130臭豆腐1塊370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120魚蛋1串100葡撻1個320鳳梨酥50克000豆干塊60克150花生米100克560觥魚絲80克230觥魚片80克259鰭魚絲50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋頭片95克504粟米片100克377餅乾類黑芝麻曲奇100克8塊527藍罐曲奇100克13塊525全麥營養(yǎng)餅100克12塊537EDO天然營養(yǎng)麥餅100克14塊508時興隆高纖全麥餅100克13塊493百榮胚芽高纖餅100克15塊491嘉頓麥梳

9、打餅100克14塊477四洲高纖全麥餅100克16塊409大可香脆酥100克12塊半496愉快動物餅（紫菜味）30克155.1朱古力忌廉卷1盒516克力架1塊32熊仔餅1盒334爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170雞蛋仔1底300朱古力類朱古力bar（e.g.picnic）1包（小，50克）225Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix1包287吉百利Twirl1包230明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g250夏威夷果仁朱古力60克347糖果類牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1

10、粒22特選牛乳糖1顆19雪糕類牛奶公司雪糕1杯163Dreyerschocolatechips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1條250云呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪條1條（92克）57炭燒咖啡雪條1條147甜筒1個231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕傳/雪糕批/冰傳100克153鮮果及果汁雪條/鮮果及果汁冰條100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿軟雪糕/法式香草軟冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠蘿椰子冰100克113香橙雪葩100克138乾果類瓜子100564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30

11、克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5湯匙（30克）175提子乾1湯匙（15克）40龍眼乾1湯匙（15克）42開心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克28410龍眼乾100克220芒果乾50克120煽花生28粒（28克）68煽栗子3粒（28克）98炸蠶豆1磅1888奶類全脂牛奶240ml150低脂牛奶240ml121脫脂牛奶240ml91全脂朱古力奶240ml205煉奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283ml）360云呢拿奶昔1.25杯（283ml）314飲料清茶240m

12、l2甜豆?jié){1杯120菊花茶1杯9011蔬菜汁190ml35冰紅茶300ml120可樂355ml150雪碧350ml147百事可樂350ml161酒類啤酒1罐106朝日生酒350ml144麒麟口W酉350ml151百威啤酒335ml142威士忌1份70梅酒（連梅）1份71伏特加1份100血腥瑪莉1份123罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒100克237罐裝檸檬威士忌雞尾酒100克119無甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153紅餐酒100克72玫瑰餐酒100克7112白餐酒100克68其他人造牛油1湯匙（14克）100芥花籽油1湯匙（14克）125栗米油1湯匙（14克）125花生油1湯匙（14克）125

13、橄欖油15ml120沙律醬1湯匙（15克）60沙律醬1湯匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果醬2平茶匙（15克）39花生醬2平茶匙（15克）93糖膠1湯匙（20克）6013魚肝油15ml126生抽15ml10黑椒粉15ml5紅辣椒粉15ml10咖哩粉15ml5蒜茸醬15ml13番茄汁100克104罐裝牛肉汁100克53罐裝蘑菇汁100克50豆瓣醬100克178五香豆豉100克244芝麻醬100克618鹽100克0餐桌鹽100克0牛油15ml100豉油100克41日本醬油100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898燒烤醬/叉

14、燒醬100克75魚露100克35海鮮醬100克220蛭油100克51梅子醬100克184餐廳一、KFC全桶雞9塊1865上校雞塊1個45雞米花125克420雞菲力3條380雞翅膀（加辣）1只130（+25%）雞胸（加辣）1份250（+25%）小雞腿（加辣）1只230（+25%）雞腿整個（加辣）1只290（+25%）芝士漢堡1個460沙律雞腿包1個440雞卷1份615薯條（小）11733014薯條（大）227645沙律116130粟米1份7克890松餅1個230粟米湯1杯115二、PIZZAHUT畢勝客鐵板比薩超級至尊supersupereme:100克238卡13克脂肪香葷只尊meat'

15、;slove:100克271卡16克脂肪田院風(fēng)光veggie'slove:100克208卡9克脂肪乳酪大會cheese'slove:100克264卡13克脂肪香辣精選：100克264卡13克脂肪法國香蒜面包Garlicbread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份467克600卡13克脂肪15中式酒樓菜肉水餃1個35鍋貼3個170牛肉餡餅1個200小？#092;包1個105燒賣2粒55炸春卷1個300炸銀絲圈1條485上海客飯1客500中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500中式碟頭飯（如粟米肉粒飯、豉油皇雞飯）1碟950

16、中式湯面（如水餃面、墨丸米、魚蛋粉）1碟450中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300油菜1碟13016三、西式餐廳墨西哥沙律1盤981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凱撒沙律1盤650總匯沙律1份240墨西哥脆餅+兩湯匙淋醬50公克177法式濃湯1杯72忌廉薯仔湯1杯80忌廉海鮮湯1杯105蘑菇湯1杯98牛肉蘑菇湯1杯195酥皮濃湯1杯450海鮮意大利粉1盤620肉醬意粉1盤599忌廉意粉1盤841涼拌海鮮通心粉1份250塌海鮮1份400牛油煽薯1個460炸蝦100克220龍蝦100克120沙朗牛排（帶肥肉）85克330小牛排60公克234美式熱狗1只400炸洋蔥圈100克390去皮雞胸肉1份

17、12017海鮮Pizza80公克220四、火鍋油豆腐2個75魚餃5個100蝦丸5個125魚丸3個45鰭魚丸3個26花枝丸3個134三文魚子丸5個46蟹柳丸5個5牛肉片1盤605羊肉片1盤175雞肉1盤140蟹1只100劍蝦3只1518蛤5個10婀仔5個50大白菜100公克10粉絲1個135豬紅100公克150粟米1根150五、餅、糕、甜點類蛋撻1個90克255布丁1個70咖啡凍1個100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285雜果慕絲蛋糕1塊150克420英式松餅1份150冬甩1個60克193奶油泡芙1個70克175奇異果撻1個72蜜桃撻1個75法包-蒜蓉味1小片37法包-原味1小片

18、3119法包1條350克791六、日本料理面豉湯1碗80蟹籽壽司2件106明蝦壽司2件104帶子壽司2件102赤貝壽司2件100三文魚壽司2件175八爪魚壽司2件100甜蛋壽司2件85吞拿魚壽司2件130三文魚子壽司2件100海膽壽司2件126三文魚刺身100g160八爪魚刺身100g94海膽刺身100g145刺身定食1份529炸豬扒定食1份818姜汁豬扒定食1份707鹽燒魚定食1份425九州拉面1碗583中華拉面1碗449日式叉燒拉面1碗605面豉湯面1碗360炸蝦湯面1碗595日式冷面1碗260咖哩豬扒飯1份764鐵板炒鳥冬1份62220天婦羅1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京風(fēng)炸豆腐1件166煎餃子1件48京燒銀鰭魚1份326燒秋刀魚1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118醬汁雞串燒1串180醬汁豬肉串燒1串220海鮮炒烏冬1碟1200七、中式餐點白飯200公克180肉粽1顆350荷葉粽1個1200肉圓1粒365蘿卜糕2塊180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花湯1碗60蛋花湯1碗70紫菜湯1碗10冬瓜湯1碗20酸辣湯1碗