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1、長假過后如何擺脫節日綜合癥 長假過后如何擺脫節日綜合癥 癥狀一：全身乏力疲乏癥 長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，就需趕快實行補救措施。 應對方法：通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消退疲憊，睡眠是驅除疲憊的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，關心入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。 癥狀二：工作恐慌癥 過節后，重新投入正常緊急的工作，部分人會有種生疏感，甚至有人會產生恐驚感。其實是很正常的，只

2、要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。 應對方法：由于長時間的松弛，人們的預警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強求自己立刻進入最佳狀態，允許自己有一個調整過程。在上班第一周，先從事輕松簡單的工作，給自己一個緩沖，不要由于工作上有不開心的地方就躲避。空余時間，可以跟同事聊談天，或做做操，減輕些壓力。回家后，也可以聽聽輕音樂，做些放松訓練。旅游回來的人，還沒有從疲乏狀態恢復，可以適當地喝些咖啡、茶，利用它們來關心自己的大腦慢慢興奮，也可以做一些運動來激發大腦興奮，提高辦事效率。 癥狀三：神經性厭食 吃是春節的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚伴侶聚

3、會不斷，許多人在歡快氣氛的襯托下，就遺忘了“飲食適度”。每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。過節往往消失一天嘴不停的現象，吃多了，就簡單撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 應對方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些愛護胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參與運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。 癥狀四：過渡放松旅行后綜合癥 難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由于時間比較緊，許多人的旅行都是輾轉于各個旅游景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。 建議出行歸來，首先要充分休息，恢復體力和免疫力。多喝水、多吃

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