1、陳式56式太極拳拳譜陳式56式太極拳分解套路第一組：1 .起勢（分腳開立）2 .右金剛搗碓（1.轉(zhuǎn)腰擺手2.轉(zhuǎn)身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虛步撩掌6.震腳砸拳）3 .攬扎衣（1.轉(zhuǎn)腰托拳2.轉(zhuǎn)腰分掌3.提腳擦步合臂4.馬步立掌）4 .右六封四閉（1.轉(zhuǎn)腕旋掌2.下捋前擠3.左刁右托4.虛步按掌）5 .左單鞭（1.左推右提2.提腳擦步3.轉(zhuǎn)腰托掌4.馬步立掌）6 .搬攔捶（1.轉(zhuǎn)腰擺拳2.馬步橫打3.轉(zhuǎn)腰翻拳4.馬步橫擊）7 .護心捶（1.轉(zhuǎn)腰塞拳2.跳轉(zhuǎn)龍擺3.馬步棚打）8 .白鶴亮翅（1.擦步插掌2.虛步分掌）9 .斜行拗步（1.轉(zhuǎn)腰繞臂2.踏腳擦步3.收掌扭腰提勾4.馬步展臂）10

2、 .提收（1.扣腳合手2.收腳收手3.提膝推按）11 .前趟（1.落腳擦步下捋2.轉(zhuǎn)體搭手3.轉(zhuǎn)腰翻掌4.提腿擦步5.馬步分掌）第二組：12 .左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震腳擦步3.馬步掩手4.弓步?jīng)_拳.）（1.右轉(zhuǎn)腰掩肘2.左轉(zhuǎn)腰掩肘）14 .背折靠（1.折疊纏繞2.擰腰折靠）15 .青龍出水（1.轉(zhuǎn)體繞臂2.轉(zhuǎn)腰纏臂3.馬步撩彈4.馬步迸掌）16 .斬手（1.提腳翻掌2.震腳切掌）17 .翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌搶劈）18 .海底翻花（1.轉(zhuǎn)腰提臂2.提膝翻抖）19 .右掩手肱拳（1.震腳收掌2.擦步合臂3.馬步掩手4.弓步出拳）20 .左六封四閉（1.轉(zhuǎn)腰下捋2.轉(zhuǎn)腰前擠3.轉(zhuǎn)身

3、虛步刁托4.虛步按掌）21 .右單鞭（1.右推左提2.提腳擦步3.轉(zhuǎn)腰托掌4.馬步立掌）第三組22 .右云手（1.收腳擺掌2.開步推掌3.擦步右云4.開步左云5.轉(zhuǎn)腰擺掌6.纏臂橫擊）23 .左玄手（1.震腳擺拳2.開步推掌3.擦步左云4.開步右云）24 .高探馬（1.轉(zhuǎn)身分手合掌2.馬步分掌3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌4.虛步推掌）25 .右連珠炮（1.轉(zhuǎn)腰捋棚2.側(cè)步刁托3.跟步推掌4.側(cè)步刁托5.跟步推掌）26 .左連珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.側(cè)步刁托5.跟步前推）（1.轉(zhuǎn)腰帶掌2.弓步穿掌3.擰腰旋掌4.掃腿推掌）第四組28 .指襠捶（1.轉(zhuǎn)身纏擺2.震腳擦步3.馬步掩手、收拳

4、3.弓步發(fā)拳）29 .白猿獻果（1.轉(zhuǎn)身左纏2.轉(zhuǎn)腰右纏3.提膝上沖拳）30 .雙推掌（1.落腳收掌2.虛步雙推檔）31 .中盤（1.換掌前推2.換掌前推3.換掌前推4.穿掌繞臂分手5.踏腳合臂擦腳6.馬步攏手上提）32 .前招（1.轉(zhuǎn)腰懸腕2.虛步擺掌）33 .后招（1.轉(zhuǎn)腰活步2.虛步擺掌）34 .右野馬分鬃（1.轉(zhuǎn)體繞臂2.提腳繞臂3.馬步穿靠）35 .左野馬分鬃（1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂2.馬步穿靠）36 .擺蓮跌叉（1.轉(zhuǎn)身旋掌2.折疊下按掌3.收腳擺掌4.擺蓮拍腳5.震腳握拳6.跌叉步穿拳）第五組37 .左右金雞獨立（1.弓步舉拳2.獨立上穿掌3.踏步按掌4.擦腳擺掌5.收腳U掌6.獨立穿

5、掌）38 .倒卷肱（1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌）39 .退步壓肘（1.轉(zhuǎn)腰左擺掌2.轉(zhuǎn)腰右擺掌3.退步壓肘）（1.轉(zhuǎn)身右捋2.蓋步疊臂3.分腳拍腳）41 .蹬一根（1.轉(zhuǎn)身疊拳2.換手疊拳3.撩拳側(cè)踹）42 .海底翻花（1.收腳合拳2.提膝翻抖）43 .擊地捶（1.落腳擺拳、跳步繞拳2.擦步繞拳3.弓步栽拳）44 .翻身二起腳（1.轉(zhuǎn)身提拳2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳3.上步擺拳4.騰空拍腳）45 .雙震腳（1.分掌后跳2.虛步按掌3.雙震腳按掌）第六組46 .蹬腳（1.收腳收掌2.蹬腳架推）47 .玉女穿梭（1.落腳穿掌2.跳擦步架推）48 .順鶯肘（1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳2.馬步頂肘）49 .裹鞭炮（1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合2.馬步分砸拳）50 .雀地龍（1.轉(zhuǎn)腰合臂2.仆步穿掌）51 .上步七星（1.弓腿舉拳2.虛步架拳3.翻腕撐掌4.翻腕架拳）52 .退步跨虎（1.退步轉(zhuǎn)身分掌2.丁步合掌）53 .轉(zhuǎn)身擺蓮（1.轉(zhuǎn)身旋掌2.提膝分手3.落腳擺掌4.擺蓮拍腳）54