1、產后 中 醫康復保健完全攻略產后體力的恢復產婦分娩之后，由于分娩時帶來的生產創傷、出血，以及生產時損耗了不少元 氣，身體受到了一定的損傷，非常空虛，非常疲乏，抵抗力大大減弱，所以有產后 “百節空虛”之說。此時稍有不慎，極容易發生各種疾病。平素身體虛弱的產婦就 顯得更加虛弱了，產后滋養調補身體尤為重要。中醫學認為，分娩耗氣傷血，故產 后氣血俱虛，正氣不足，邪氣易侵，稍有不慎，則易致病。按照中醫學的傳統理論, 婦女產后的主要問題是氣血虛弱，這是因為生產時的失血耗氣所導致。產婦多半會 身體虧虛，抵抗力差，容易感染諸癥。有些產婦并不一定表現出明顯的虛弱，但相 對于沒有懷孕生產之前，還是要虛弱一些。由于

2、產后耗血傷氣，故產婦在產褥期氣 血虛弱、體力疲乏，產后調養護理尤為重要。起居調養居室宜避風寒，并注意空氣須流通。更不宜用冷水洗浴，以免關節為寒邪凝聚, 出現發炎疼痛。產婦要注意休息，生活有規律，要做到早睡早起，保證足夠的睡眠，以保養和 恢復元氣。產后應注意保持清潔衛生，勤換衣被，被褥和衣服要經常在太陽下曬晾。防寒 保暖，衣著透氣性要好，避免受涼。睡前用溫水泡腳，同時用雙手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至微微發熱為度。飲食調養不要進食過多含有高脂肪、高蛋白的動物食品。飲食宜清淡，多食營養豐富而易消化的食物，不宜吃寒涼、生冷或過于辛辣、肥膩之品。陰虛型產婦宜食鱉甲、 牡蠣、鴨肉、西洋參、山藥、芹菜、白

3、菜、西紅柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鮮藕、 季葬、豆腐等。陽虛型產婦宜食刀豆、小茴香、蝦米、狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜 等。氣虛型產婦宜食人參、牛肉、兔肉、雞肉、乳鴿、黃鰭、香菇、大棗、雞蛋、 鶴鶉等。血虛型產婦宜食大棗、阿膠、豬肝、花生、豬血、鴨血、黑芝麻、烏雞等。藥粥調養(1)白菜瘦肉粥白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈， 白菜切細段，豬肉洗凈切細絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火 煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食，可滋陰養血。用于陰 血虧虛型產后虛弱者。(2)蝦米雞蛋粥蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量

4、。將蝦米與淘洗干凈的粳 米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調味即可食用。早晚分食。可清熱解毒，活血化瘀。用于 陽虛型產后虛弱者。(3)藕片豆腐粥豆腐20克，鮮藕50克，粳米100克。將豆腐、藕洗凈切片，與淘洗干凈的粳 米一同放入鍋中，加適量水。用大火煮沸后再用中火煎煮約30分鐘。至粥成，即可食用。早晚分食。可活血化瘀。適用于陰血虧虛型產后虛弱者。藥茶調養(1)歸棗茶當歸10克，大棗3枚。將當歸、大棗洗凈，加水煎煮 40分鐘，取汁。代茶常 飲。可補益氣血。用于血虛型產后虛弱者。(2)桂圓大棗茶桂圓5枚，大棗5枚。將桂圓去皮、大棗洗凈，

5、加水煎煮 40分鐘，取汁。代茶 常飲。可補益氣血。用于血虛型產后虛弱者。(3)苣歸茶黃苣10克，當歸10克。將黃苣、當歸洗凈，加水煎煮 40分鐘，取汁。代茶常 飲。可補中益氣。用于氣虛型產后虛弱者。心理調養產后保持心情舒暢、安和。最忌大喜大怒，以防擾動氣血。湯藥調養(1)補中益氣湯炙黃苣20克，黨參、山藥各15克，炒白術10克，當歸、升麻、炙甘草各8克, 熟附片4克。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘后煮沸，以文火煎40分 鐘左右，取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。將兩次藥液合并，早晚空腹服下。 可補中益氣。適用于體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，少氣懶言， 語聲低微，

6、疲倦乏力，動則汗出者。每日 1齊L連服25劑。(2)四物養血湯熟地黃、當歸、枸杞子、桑意各15克，炒白芍、雞血藤各20克，阿膠(肝化)、 黃苣各10克，川茸6克，大棗6枚。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸泡20分鐘 后煮沸，以文火煎40分鐘左右，取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。將兩次藥 液合并，早晚空腹服下。可補血養肝，行血健脾。適用于面色無華，視物不明，四 肢麻木，皮膚干燥者。每日1齊L連服510齊I。(3)知柏地黃丸熟地黃、山藥、女貞子各12克，石斛、澤瀉各15克，山茱萸、龜板膠(肝化)、 知母、天冬各10克，旱蓮草20克，黃柏8克。上藥共加水1000毫升左右，將藥浸 泡20分鐘后

7、煮沸，再以文火煎40分鐘左右取汁。藥渣再加水500毫升，煎法同上。 將兩次藥液合并。早晚空腹服下。可滋陰降火，填精益髓。適用于形體消瘦，面紅 潮熱，五心煩熱，口干咽燥，盜汗遺精，心煩眠少者。每日 1齊L連服510劑。成藥調養(1)烏雞白鳳丸口服，每次9克，每日3次，溫開水送服。可補氣養血，適用于氣血兩虛者。(2)產婦康顆粒口服，每次2袋，每日3次，10天為一療程。可補氣養血，排瘀生新。適用于 產后出血過多，氣血虧虛者。(3)玉屏風散口服，每次6克，每日3次，溫開水沖服。可益氣固表止汗，適用于產后氣虛 自汗者。膏方調養(1)補血膏當歸150克，黃苣100克，熟地100克，黨參150克，白芍150

8、克，雞血藤150 克，阿膠200克。將前6味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入阿膠， 小火收膏。每日1次，每次2匙。可補益氣血。用于氣血虧虛型產后虛弱者。(2)滋陰膏熟地花150克，白芍100克，當歸150克，茯苓100克，枸杞子250克，牛膝 100克，旱蓮草120克，白蜜500克。將前7味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在 藥汁中加入白蜜，小火收膏。每日1次，每次2匙。可滋養陰血。用于陰虛型產后 虛弱者。(3)助陽膏桂枝50克，制附子50克，炮姜50克，熟地150克，茯苓150克，吳茱萸150 克，仙靈脾150克，澤瀉100克，阿膠200克。將前8味洗凈，煎煮3次，濾渣取 汁。然后在

9、藥汁中加入阿膠，小火收膏。每日 1次，每次2匙。可補腎助陽。用于 陽虛型產后虛弱者。外治調養(1)藥浴法炙黃苣100克，荷葉30克，升麻30克，桂枝30克，茯神30克。將上藥煎 煮3040分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水，人浸泡其中。每次 30分鐘。 可補中益氣，升清降濁。用于氣虛型產后虛弱者。紅參6克，川茸6克，黃苣20克，當歸20克，雞血藤100克。將上藥放人 鍋中，加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮 3040分鐘。濾去藥渣后放入浴 盆中。力口適量溫水，人浸泡其中。每次 30分鐘。可補益氣血。用于血虛型產后虛 弱者。炙黃苣150克，杜仲100克，川斷100克，鎖陽100克，升麻

10、50克，菟絲子 50克。將上藥放人鍋中加水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮 3040分鐘，濾 去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水，人浸泡其中。每次 30分鐘。可補腎助陽。用于 陽虛型產后虛弱者。熟地100克，白芍50克，當歸100克，山茱萸100克。將上藥放入鍋中，加 水3000毫升，旺火煮沸后再用小火煎煮 3040分鐘，濾去藥渣后放入浴盆中。加 適量溫水，人浸泡其中。每次 30分鐘。可滋養陰血。用于陰虛型產后虛弱者。(2)足敷法黨參15克，黃苣16克，開麻6克，肉桂3克。將上藥研成細末，用食醋適 量調成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時去掉。可補中 益氣。用于氣虛型產后虛

11、弱者。紅參6克，當歸15克，黃苣120克。將上藥研成細末，用食醋適量調成糊狀， 睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時去掉。可補益氣血。用于血 虛型產后虛弱者。杜仲15克，鎖陽20克，菟絲子15克，桑寄生20克。將上藥研成細末，用 食醋適量調成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時去掉。可補腎助陽。用于陽虛型產后虛弱者。山茱萸15克，熟地20克，丹皮15克，枸杞子10克。將上藥研成細末，用 食醋適量調成糊狀，睡前敷于雙足涌泉穴，用紗布和膠布固定，次日起床時去掉。 可滋養陰血。用于陰虛型產后虛弱者。(3)推拿按摩法拳扣腰背：以兩手握拳，從肩背向腰部捶扣，兩手交替進行，用

12、力要適度。 由上而下，反復20個來回。用于產后虛弱腎虛者。按揉腎俞：取坐位，虎口叉于腰間，以拇指指面面對腎俞(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)進行按摩。亦可以中指指面對腎俞穴進行按摩。每次 3分鐘。拍打腰背：兩手一前一后自然擺動，以手掌部扣拍腰背部。一次扣拍100次左右，輕重以自感舒適為宜。用于產后虛弱腎虛者。足部按摩：通過按摩足部特定部位，起到促進血液循環的作用。運動調養產后23天就可起床適當活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約 2周 后可逐漸開始產后保健運動，以增強體質和恢復體形。但不宜過早下蹲或下腹用力， 以防子宮脫垂。根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、 保健功等。常練