全民健身-推薦12種最佳拉伸運動_第1頁
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1、文章來源網，僅供分享學習參考全民健身：推薦 12 種最佳拉伸運動拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最 大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日，南非健康 2424 小時就刊出了 1212 種最佳拉伸運動。具體如下：1212 種最佳拉伸運動 1 1。頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反 復幾次，換左手重復動作。2 2。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。3 3。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4 4。 二頭肌： 側平舉， 手抓住墻角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持 10101515秒。5 5。三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕

2、推且越過身體，直到手觸摸到 后冃。6 6。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。7 7。大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側 大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。8 8。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾 套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。9 9。四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上 拉同側腳尖。1010。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。1111。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。1212。下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復 1010 次, 每次 3030 秒。做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉 動感；每個動作最好持續 3030 秒以上，每組間隔 15153030 秒; ;深

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