1、七年級體育與健康融安縣浮石鎮初級中學融安縣浮石鎮初級中學 盧桂群盧桂群用歌聲走路的人內內 容容ABC學習成績不理想，沒學習成績不理想，沒有機會顯示自己的才有機會顯示自己的才能能（堅忍性堅忍性）放棄努力放棄努力降低自己的目降低自己的目標，減少展示標，減少展示自我的機會自我的機會繼續努力繼續努力長跑途中，感到腿腳長跑途中，感到腿腳酸軟，呼吸困難酸軟，呼吸困難 （自制力自制力）停止練習停止練習減慢速度并試減慢速度并試圖減少跑的距圖減少跑的距離離努力堅努力堅持跑完持跑完籃球比賽時，受到對籃球比賽時，受到對方阻截方阻截（果斷性果斷性）猶豫不決猶豫不決聽從隊友的指聽從隊友的指揮進行傳球、揮進行傳球、運球或

2、投籃運球或投籃根據場上情況，根據場上情況，果斷選擇運球、果斷選擇運球、傳球或是投籃傳球或是投籃學校規定每天早上慢學校規定每天早上慢跑跑800米，班主任或體米，班主任或體育委員不在現場育委員不在現場 （自覺性自覺性）不參加不參加鍛煉鍛煉看其他同學的看其他同學的情況來定情況來定 正常進行鍛煉正常進行鍛煉體育鍛煉、學習生活體育鍛煉、學習生活運動項目運動項目主要意志品質主要意志品質跑、滑冰、滑雪、跑、滑冰、滑雪、游泳、騎車、劃船游泳、騎車、劃船堅忍性堅忍性體操、射擊、舉重體操、射擊、舉重自制力、堅忍性自制力、堅忍性滑雪、跳水、跳傘、滑雪、跳水、跳傘、賽車、登山賽車、登山堅忍性、果斷性堅忍性、果斷性拳擊

3、、摔跤、擊劍拳擊、摔跤、擊劍 果斷性，堅忍性果斷性，堅忍性球類運動球類運動果斷性、獨立性果斷性、獨立性在困難和挫折的三叉路口在困難和挫折的三叉路口1.1.膽怯、懦弱的人膽怯、懦弱的人2.2.意志不堅定或者容易滿足的人意志不堅定或者容易滿足的人3.3.意志堅強、有堅定信念的人意志堅強、有堅定信念的人1 1徒勞的失望徒勞的失望2 2無益的急躁無益的急躁 4 4不滿的陰云不滿的陰云3 3怨恨的傷害怨恨的傷害百米決賽，有實力拿第一，因百米決賽，有實力拿第一，因輕敵，只拿了第五，特別失望輕敵，只拿了第五，特別失望 罰球時老是投不進去球罰球時老是投不進去球 罰球恐懼癥罰球恐懼癥沉迷電子游戲，父母不讓玩沉迷

4、電子游戲，父母不讓玩對自己的相貌、形體不滿對自己的相貌、形體不滿 歸納分類歸納分類典典 型型 案案 例例1 1徒勞的失望徒勞的失望2 2無益的急躁無益的急躁 4 4不滿的陰云不滿的陰云3 3怨恨的傷害怨恨的傷害百米決賽，有實力拿第一，因百米決賽，有實力拿第一，因輕敵，只拿了第五，特別失望輕敵，只拿了第五，特別失望 罰球時老是投不進去球罰球時老是投不進去球 罰球恐懼癥罰球恐懼癥對自己的相貌、形體不滿對自己的相貌、形體不滿 歸納分類歸納分類典典 型型 案案 例例沉迷電子游戲，父母不讓玩沉迷電子游戲，父母不讓玩課堂回顧課堂回顧超超越越自自我我走走向向成成功功意意 志志情情 緒緒堅忍性堅忍性自覺性自覺

5、性自制力自制力果斷性果斷性渲泄法渲泄法動作法動作法表象法表象法表情法表情法暗示法暗示法呼吸法呼吸法培養、磨煉培養、磨煉堅強的意志堅強的意志調控好自己的情緒調控好自己的情緒勇勇敢敢面面對對挫挫折折和和困困難難嗨嗨 我是成功果我是成功果超越自我超越自我 走向成功走向成功制訂人姓名： 班級： 制訂時間：培養 意志品質 途徑 來進行鍛煉提高預期達到目標監督人可能出現的問題調控情緒 方法調節 沒有礁石的阻擋，哪能激起美麗的浪花。沒有礁石的阻擋，哪能激起美麗的浪花。挫折并不可怕，可怕的是受挫折并不可怕，可怕的是受“挫挫”即即“折折”。 表象調節法表象調節法 目的：目的：通過成功的表象，消除緊張，提高自信通過成功的表象，消除緊張，提高自信方法：在腦海中回顯方法：在腦海中回顯自己過去成功的經歷，自己過去成功的經歷， 體驗當時的感覺與情緒狀態，增強自信。體驗當時的感覺與情緒狀態，增強自信。 呼吸調節法呼吸調節法第一第一 呼吸要深長而緩慢呼吸要深長而緩慢第二第二 用鼻吸而不用口用鼻吸而不用口第三第三 一呼一吸掌握在一呼一吸掌握在15秒鐘左右。秒鐘左右。 即深吸氣即深吸氣(鼓起肚子鼓起肚子)35秒，屏息秒，屏息1秒