1、我的中醫養生方案俗話說的好，身體是革命的本錢。而當今時代，越 來越多的人不顧長遠的開展，無盡地揮霍這本錢。而 我，本著對自己負責，對家人負責的目的，同時也為 了以后從醫道路上能夠給病人更好的建議，選修了中 醫養生，打算系統地學習一下養生之道。首先，我要遵循中醫養生的六大根本原那么順應自 然，形神兼養 . 保精護腎調養脾胃 綜合調養 持之以 恒。聽課過程中映象最深刻的就是飲食養生了。如何正 確地吃飯，如何吃正確的飯，那都是一門學問。民間 也有比擬經典的關于吃飯的諺語，如 早上吃得像皇 帝，中午吃得像諸侯，晚上吃得像乞丐。一天伊始， 早飯是很重要的。喝一杯豆漿，其中含高蛋白質，吃 一個雞蛋或者面包

2、，包子之類，吃點含糖高的，為上 半天的活動提供能量。比方玉米防止動脈硬化 ， 紅薯吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素等等；中午 要吃多點。以谷類為主食品，肉類為副食品，用蔬菜 來充實，以水果為輔助。具體順序為先吃水果有利 于消化吸收，然后依次吃湯 菜 主食 魚肉。我比擬 想減肥，也有減肥的吃法，按照菜 趟 肉魚蛋 飯 水 果的順序；晚上得少吃點，喝杯小米粥癢癢胃，小米 有除濕 扶正 安神的作用。中醫養生強調了飲食有四 大要點：和五味，有節制，注意飲食衛生，因時因人 而宜。飲食不宜過咸或過天，過咸傷腎，而過天那么易 患膽結石，引起脫鈣肥胖等疾病。吃飯要定時定量， 每次七分飽即可。我的消化功能不好，所以

3、每次吃六 成飽即可，采取少食多餐的方式。我個人比擬喜歡吃 油炸的東西，而養生知識告訴我油炸食品易使感冒反 復發生，而且油炸的不一定衛生地溝油橫行 。因 此要盡量減少油炸食品的攝入。進入大學后，飲食有 點不規律，但是每天堅持吃早飯，就是中午吃飯時間 不固定，有早有晚，這個要盡量防止。平時多注意吃 一些蔬菜，比方西紅柿 胡蘿卜 黑木耳，西紅柿對我 多發的潰瘍有良效，胡蘿卜能夠提高我的免疫力，同 時健脾降脂，黑木耳能夠美容，預防膽結石 腎結石。 我特別不愛吃大蒜，但是打算能夠防治腫瘤 心血管 疾病，并且殺菌排毒，所以應該多吃點。生命在于運動，運動養生也是養生的良方。運用傳 統的體育運動方式進行鍛煉，

4、 以活動筋骨， 調節氣息， 靜心寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，到達增 強體質，延年益壽的目的。要遵循掌握要領 意守、調息、動形的統一。2. 強調適度 掌握運動量的大小。3. 持之以恒 經常、不間斷。根據自身的實際情況，制定如下的運動方案 :1 周一之周六，每天六點起，慢跑半個小時，打 20 分鐘太極。2.每天中午回宿舍不大電梯，爬樓梯回去；3.每天疲憊時，慢動作聳肩縮脖： 5-10 次， 手部運動：雙手緊握拳，自然放松舒展手指，重復 假設干次；或手腕轉動 1 分鐘。5. 臨睡前按摩足底，緩解疲勞。6. 每周的體育課練習體育舞蹈 太極7. 堅持飯后散步，飯后白不走，活到就是就 運動養生養的

5、是一個形字，根據中醫養生的形神兼 養的根本原那么，那 神 又應該怎么養呢？這局部就靠 精神養生了。精神養生，就是在“天人相應整體觀 念的指導下，通過怡養心神、調攝情志等方法，保護 和增強人體的心理健康，以提高健康水平的養生方 法。要做到：1 保持性格開朗和情緒樂觀2 正確對待個人利害得失3 專心致志，志向專一，排除雜念，驅逐煩惱。4 常立志，立長志，有為全人類效勞的偉大志向， 樹立起生活的信念，對生活充滿希望和樂趣5 科學、合理地安排自己的工作、學習和業余生活 培養“知足常樂的思想，培養幽默幽默感。6 努力做到遇事戒怒，寵辱不驚7 減少私心雜念，降低對名利和物質的嗜欲。 飲食養生，運動養生，精

6、神養生是我養生方案的基 本方針，但是為了應對時令節氣的陰陽變化，因時養 生也必不可少。因時養生遵循順四時，避虛邪的原那么。春 養生須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點， 注意保護陽氣，著眼于一個 “生字。戒暴怒， 忌憂郁，開胸闊，情愉快；每天晚睡早起，起 床后梳頭二百下，通達陽氣，宣行郁滯，疏利 氣血，壯健身體；防春困，每天中午睡午覺解 乏；適當食用辛溫升散的食品，如棗 花生 蒜 香菜等，不宜食酸收之味， 少食生冷粘雜之物。 夏季養生要順應陽盛于外的特點，注意養護陽 氣，著眼于 個“長字。防止心火內生，要 保持神清氣和，防止焦慮、緊張等不良情緒； 每天晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛 陰衰的變化；要注意個人衛生，勤洗澡，勤換 衣；不能因為避暑而過分貪涼，從而傷害了體 內的陽氣；宜多食酸味以固表，多食咸味以補 心。秋季以養收為原那么，要培養樂觀情緒，保 持神志安寧，以避肅殺之氣；每天早臥早起； 添衣服時不添太多，否那么易消弱機體對氣候轉 冷的適應能力，容易受涼感冒；注意頭，腹部 雙腳的保暖；沒玩臨睡前泡腳，熱毛巾敷臉； 多吃芝麻蜂蜜乳品等柔潤食