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文檔簡介

上交叉綜合癥-運動康復訓練2013-06-23      想必大家都知道一個訓練原則，訓練要從內到外，深層是負責穩定，淺層是負責運動。如果軀干和關節得不到很好的穩定，運動鏈就沒有辦法很好傳遞，整個運動鏈在力量，速度上傳遞的過程就會大量的損耗，功能就會事倍功半。如果做的是多關節運動（功能性訓練）更需要訓練前對這一組肌肉運動鏈進行熱身激活，將會大大提高運動表現！（訓練前的伸展大家別忘了！）深層頸屈肌（改善上段頸椎后伸）斜角肌后束（改善頭部前引）胸椎段豎脊肌（對抗胸椎過度后凸的核心動作-三個面-冠狀，矢狀，水平都要做）大小菱形肌-注意上下角度的變換中下斜方肌-一般感覺不容找到，要徒手預先激活！        另外一個就是伸展放松要從外向內，打個比喻：想要脫掉我們穿在里面的內衣，你得先把外套先脫掉。淺層的肌肉不松解開直接伸展深層的效果微乎其微，而且容易拉傷！

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