1、第1頁共4頁最新兩百米短跑技巧一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起 跑后能有一段直線距離進行加速， 就在彎道右側安裝起跑器， 沒有起 跑器應該在這個地方做起跑姿勢， 方向對著彎道的切線方向。 彎道起 跑后，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在 進入彎道時，沿著內側跑， 身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的 擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。二、兩百米短跑技巧1、前腳掌還是后腳跟先著地開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一 段時間跑得慢時用后腳跟先落地， 跑得快時用前腳掌先著地。 現在無 論快慢，都用前腳掌先著地。用前腳

2、掌先著地有下面兩個優點：第一、腳接觸地面的時間短第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力第2頁共4頁因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌 還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。2、如何提高速度首先注意到， 在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降 引起的。因此， 提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡 快頻的方式。另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。跑步一直采用兩步一呼、 兩步一吸的頻率。 后來在一次馬拉松中， 第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來。前半 程1h26’30，后半程1h25&am

3、p;rsquo;03，基本上保持勻速。 由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地， 會直接導致速度的提高。 增大蹬地的力量大約會同時導致步頻于步幅的提高。 但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。第3頁共4頁如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。4、大腿帶動小腿一般關于跑步姿勢中有大腿帶動小腿一句話，一般不太引人注 意。這個其實比較重要。主要有下面兩個因素：第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知 道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的， 如跆拳道中的橫踢， 散打中 的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動 小腿?這可能是有助于力發于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻 放松，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。這些相似性大約是由于人體結構造成的， 相同的結構決定了達到 類似效果時須采用相似的動作，用生理衛生的話來說，是結構決 定功能。第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。 每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松， 小腿都很松軟?？赡芘c這個關系較大。第4頁共4頁5、放松從小就被告知考試要放松， 但是真正認識到放松的意義是近年來 的事情。 放松的確是一種很好的狀態。 傳統武術有一個關鍵字便是