1、試論大化縣青少年乒乓球運動員的步法訓練 大化縣六也初中 覃城斌內容摘要： 乒乓球運動的基本技術大致可以分為兩個部分：一是手法技術，二是步法技術。隨著乒乓球運動的不斷發展，乒乓球技術也正在不斷地創新與更新。與此同時乒乓球步法在運動員比賽中顯得越來越重要，擁有良好和靈活的步法是運動員掌控整場比賽的關鍵，同時也是運動員在比賽中獲得好成績的重要因素之一。合理的移動步法能提高運動員在擊球時的準確性，也是準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，從而保證了運動員順利地完成各項技戰術。 本文通過文獻資料法、數理統計法和問卷調查法，分析與調查了大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練的情況，并得出相關的結論與從中發現一些問

2、題。 通過調查與分析大化縣乒乓球業余培訓班目前主要存在的問題有：1.過于重視乒乓球手法的訓練，忽視了青少年運動員步法的練習；2.不注重步法訓練與身體素質訓練的協調發展，缺少足夠的專門性的步法訓練；3.無球步法訓練與有球步法訓練銜接性較差，缺少由步法結合到手法的有效過渡。針對大化縣乒乓球培訓班的青少年乒乓球運動員步法訓練存在的問題提出以下幾點建議：1.加強青少年運動員的身體素質訓練，從而提高其靈活運用步法的穩定性；2.強調徒手步法訓練的重要性，建立青少年運動員步法技術動作的概念；3.遵循單一步法訓練與復式步法訓練的漸進性原則，強調復式步法訓練才是訓練的重點和難點；4. 單球步法訓練與多球步法訓練

3、的有機結合，提高運動員處理球的能力關鍵詞：大化縣 青少年 乒乓球運動員 步法訓練1.前言 中國乒乓球運動長盛不衰并在中國擁有“國球運動”的稱號，一直以來中國的乒乓球運動處于世界領先地位。乒乓球之所以在我國盛行而且受到追捧，最重要的原因是我國的后備人才充足和擁有廣泛的群眾基礎。相對乒乓球運動發展而言，青少年正是乒乓球運動的主力軍與重點培養的對象。青少年時期的運動員正處于發育良好的階段，在力量、速度、柔韌以及爆發力等身體素質都在飛快的增長。如果在運動員青少年時期注重細節訓練并且有效合理的練習，那么對于運動員今后的發展有著促進的作用。 乒乓球運動的特點從某種程度上講就決定了步法訓練的重要性。步法是乒

4、乓球運動員基礎也是運動員基本功之一，假如一名運動員沒有靈活的步法與合理的移動接球能力，就沒有可能成為優秀的運動員。乒乓球步法的訓練強調從小抓起、從娃娃抓起，沒有靈活的步法即使再好的擊球手法也會由于其擊球位置的不合理從而影響擊球的準確性。 在乒乓球運動中青少年的啟蒙以及基本功訓練是尤為重要的，這就強調了基層教練員在訓練時的需要注重細節的訓練，當然也包括了步法的訓練。青少年運動員由于年齡小，移動能力相對成年的運動員來說就差，而教練員往往過分地追求練習手法，等到絕對力量上去之后再練習步法。這種“先手法后步法”的訓練模式結果導致的卻是運動員手法比步法要好，這樣的發展趨勢并不有利于青少年運動員技術水平的

5、全面發展。 本文的主要目的是通過對大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練的現狀以及發展提出相應的對策和深入分析產生其結果的原因。從大化縣乒乓球培訓班的青少年運動員和教練員進行調查，通過了解青少年運動員和教練員在步法訓練時的現狀方面進行分析研究，從而發現問題，有針對性的提出關于青少年步法訓練的相關對策與重視步法訓練的重要性。2. 研究對象與方法2.1 研究對象 大化縣乒乓球訓練班以及業余體校的教練員和8至16歲的運動員2.2 研究方法2.2.1 文獻資料法本文收集了大量與本研究題目相關的文獻資料，通過中國期刊全文數據庫查閱了國內關于乒乓球運動開展的文件、話題和材料，圍繞著大化縣青少年乒乓球運動員步法訓

6、練的現狀等相關資料進行歸納與分析。2.2.2 數理統計法對所研究的課題問卷數據以及收集起來的文獻進行統計處理，并運用EXCEL2003軟件得出各種平均值、總和、比例等各種數據。3.結果與分析3.1 乒乓球步法的概念定義唐建軍在其著作乒乓球運動教程中認為步法是乒乓球擊球環節中的重要組成部分。如果運動員具有良好的步法，能夠保持合適的擊球位置，那么就能使擊球的速度、力量、旋轉得到充分的發揮，從而有利于提高擊球的技術質量。步法技術類型包括：單步移動技術、跨步移動技術、并步移動技術、交叉步移動技術和碎步移動技術。7毛曉榮、鄭志剛在其著作乒乓球運動教程中認為乒乓球運動技術由兩個非常重要的因素組成，一是手法

7、，二是步法。他們相互制約，密切相連，缺一不可。手法如同乒乓球技術的生命。步法如同乒乓球技術的靈魂，是完成各項技術的有力保障，是技術動作發展的重要因素。基本的步法有：單步、并步、跨步、跳步、交叉步、墊布、小碎步。8 程序在其著作乒乓球理論與方法中提到乒乓球運動的技術問題，一是手法，二是步法。比賽中，運動員欲在最佳的擊球時間和最適宜的位置擊球，則必須做到“每球必動”。步法訓練中包括以下幾種步法：單步、跨步、跳步、并步、交叉步。9 本文認為大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練的概念定義為：步法是乒乓球擊球技術環節中的重要組成部分，在訓練過程中運動員必須養成“以腳帶手”的良好習慣，而基本訓練步法有：單步、

8、并步、滑步、跨步、交叉步、墊布、小碎步。3.2 大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練的基本現狀3.2.1 對大化縣乒乓球培訓班青少年乒乓球運動員訓練現狀的調查 大化縣乒乓球培訓班主要是以培養青少年對乒乓球運動的興趣為主要目標。在大化縣乒乓球培訓班的運動員的年齡段為8-16歲不等，大部分學生是屬于業余性質的訓練，即白天有自己的文化課學習，下午或者晚上到培訓班參加訓練。這樣的培養模式一方面不耽誤運動員的學業，另一方面又能保證運動員有足夠的時間參與到乒乓球運動中。 通過調查了解到在大化縣乒乓球培訓班參加訓練的運動員（學員）的訓練時間為一周7天，每次訓練的時間為17:3019:00；由于運動員（學員）是屬

9、于業余性質的訓練，所以帶有一定的流動性，即運動員有較大的一部分并不是長期參加訓練的而是短期的，帶有興趣班的性質。3.2.2 對大化縣乒乓球培訓班青少年乒乓球運動員步法訓練基本情況的調查 大化縣乒乓球培訓班的青少年乒乓球運動員是屬于業余性質的訓練，因此運動員流動性也相對較強。在調查中了解到多數運動員白天是需要到學校進行文化課學習的，只有到傍晚下課是時候才能到訓練地點進行訓練。青少年運動員由于一方面在培訓班的訓練時間受到一定的限制，另一方面是因為其年齡偏小，因此教練員在安排訓練內容時往往都會較多的進行手法或上肢的技術動作訓練。對于運動員的步法訓練教練員一般只是進行較簡單的步法講解與練習如，單步、并

10、步、跨步等；而相對于一些較復雜的步法如，交叉步、墊步、小碎步等則是很少練習。3.3 大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練所存在的主要問題3.3.1 過分重視乒乓球手法的訓練 乒乓球運動中手法是運動員在比賽中取得勝利的關鍵，而相對于手法而言步法則是運動員的靈魂。顯然在重視運動員手法訓練的同時，步法訓練也同樣必不可少。運動員在擊球時能處于一個最佳的擊球位置完全是由自身的步法所決定的，如果運動員手法技術扎實再加上擁有靈活的步法，這對于運動員來說會達到事半功倍的效果。教練員往往都是針對運動員手法訓練的內容較多，換句話來說運動員由于過少的練習移動步法，缺少必要的有針對性練習，長期如此并不有利于青少年運動員對

11、于移動步法技術動作的掌握。3.3.2 不注重步法與身體素質的協調訓練 身體素質的練習是每一名運動員所要去完成的訓練任務，至于量的大小、負荷的強度則是由運動員個人的自身承受能力而決定的。運動員在訓練時常常會陷入一個誤區，認為步法訓練就是身體素質訓練。當然，我們不可否認步法訓練與身體素質有著必然的聯系，或者說步法是以身體素質為基礎的專項素質的一個重要指標。不過在進行步法訓練時就需要教練員區分好步法訓練和身體素質訓練兩者之間的異同。 運動員在有限的訓練時間里教練員往往都會把步法訓練的內容歸入到身體素質訓練，既練了身體素質練習又兼顧了乒乓球步法訓練。對于青少年運動員來說，如果教練員過少的安排有針對性的

12、步法訓練，而只是過于簡單的練習乒乓球步法，長期如此并不有利于青少年運動員打好步法的基本功。3.3.3 無球步法訓練與有球訓練銜接性較差 青少年運動員由于年齡偏小，對于單一、枯燥的訓練內容的持久性較差，因此教練員在安排或設計訓練內容時往往都會采取有球的訓練內容為主，從而激發起青少年運動員對于乒乓球運動的興趣。步法訓練是乒乓球運動中的基本技術之一，所謂說：三分手法，七分步法。我們能從這一句話可以知道步法訓練對于運動員的重要性。運動員在學習新的技術動作的時候，教練員往往都會采取先無球的徒手訓練之后再結合球的有球部分的訓練。當然，步法訓練同樣也不例外。青少年運動員剛開始接觸步法訓練時應該先從無球單一的

13、步法開始練習，比如單步、并步、跨步和跳步等較簡單的移動步法，等到運動員熟練了技術動作之后再進行墊布、交叉步、小碎步等較復雜的移動步法訓練。況且青少年運動員自主訓練的意識和能力較弱，往往遇到單一、乏味的訓練內容就會覺得厭煩，這時教練員應該把有球的步法訓練內容結合并穿插到手法的訓練中，讓運動員感受有球訓練時其步法運用的靈活程度和合理性。本文通過對大化縣乒乓球培訓班的乒乓球教練員進行調查，其結果如下：教練員要求運動員在有球訓練中注意腳下移動步法的調查表選項 百分比（%）每次訓練課都有要求 40偶爾在訓練課中有要求 45很少在訓練課中有要求 15從不要求 0 從表3-5的數據結果可以得知，教練員偶爾在

14、訓練課中有要求占總數的45%是最多的一項；其次是教練員每次訓練課都有要求占總數的40%；教練員很少在訓練課中有要求占總數的15%。從調查數據的比例來看大化縣部分乒乓球培訓班的教練員對于運動員在有球訓練過程中對步法的要求并不是很嚴格，缺少必要的重視。3.4 對提高大化縣青少年乒乓球運動員步法訓練的方法分析3.4.1 加強運動員的身體素質訓練 身體素質訓練是運動員完成技術動作的基礎和保證，良好的身體素質能在運動員比賽中起到關鍵性的作用。乒乓球運動員步法的靈活程度與個人的身體素質有著直接的關系，因此運動員可以通過提高個人的身體素質來加強自身的專項身體素質能力。比如運動員可以通過單腿跳、跳繩鍛煉腿部的

15、肌肉力量；深蹲、負重深蹲和負重快速跑增強大腿肌肉的爆發力；折返跑或短距離快速跑提高運動員自身的速度耐力。只有加強運動員的專項身體素質能力，才能為步法訓練打好基礎。此外由于青少年運動員正處于發育階段身體的器官和骨骼都尚未成熟，所以教練員在對運動員進行身體素質訓練時應當區別對待，并根據運動員自身的特點循序漸進地安排訓練內容。3.4.2 強調徒手步法訓練的重要性 青少年運動員學習新技術動作階段由于大腦中對新技術動作的概念尚未形成，需要通過反復多次地練習才能形成一定的動作概念，因此教練員在安排運動員新技術動作訓練內容時一般都會采用“先無球后有球”的訓練模式。在訓練過程中要強調運動員應盡量配合上肢的動作

16、，從而使上下肢的動作合理、協調。以此來達到加深運動員對技術動作概念的記憶。比如在訓練中教練員可以要求運動員在進行步法訓練的同時再完成揮球拍的動作；再者運動員根據教練員的口令或手勢反復地進行單一或復式的步法訓練，從而提高運動員靈活、協調的運用步法的目的。 運動員在進行徒手步法訓練之后，在大腦中已經基本掌握了對技術動作的基本要領與方法，此時教練員可以根據運動員的自身特點安排有球的步法訓練，有針對性的由無球階段過渡到有球階段。3.4.3 單一步法訓練與復式步法訓練的漸進性原則 所謂單一的步法，就是運動員在擊球過程中采用的單個步法，如單步、并步、跨步、滑步、墊布、交叉步等。單一步法訓練是步法訓練的基礎

17、，運動員要想在比賽中靈活的運用好步法，就必須練好單一的步法為以后學習較復雜的步法打好基礎。青少年運動員在完成步法訓練時，應多次反復地進行練習從而達到熟練的程度。例如運動員先從較簡單的單步、并步開始練習，而后隨著技術動作的穩定和教學進度的需要便要求練習難度較大的交叉步、墊布。教練員在指導運動員完成訓練內容時，要使運動員明確知道哪個球應該采用哪些步法來迎接球，從而提高擊球的準確率。 復式步法是指運動員擊球過程中使用兩種以上不同的步法，對于復式步法訓練教練員應根據運動員自身的特點和訓練內容的需要遵循漸進性的原則，采用由簡到難的方法加強運動員對步法運用的能力。單一步法訓練是為了鞏固運動員對步法的掌握熟

18、練程度，復式步法訓練才是訓練的重點和難點。而最終運動員在比賽或訓練中多是采用復式的步法，以此來適應與其技戰術的要求。所以教練員在隨著教學進程的推進，應當合理、科學地安排運動員進行復式步法的訓練。3.4.4 單球步法訓練與多球步法訓練的有機結合 單球步法訓練是指在單球訓練中雙方運動員采用步法訓練，而相對于單球步法訓練來說多球步法訓練則是在步法訓練的基礎上采用多球模式訓練。教練員在安排單球步法訓練內容時，可以先從簡單的步法或者從二分之一球臺開始練起。比如從左半邊球臺進行步法訓練之后再到右半邊球臺；從三分之二球臺到全球臺或者是反復接多角度的擦邊球練習。隨著技術動作的穩定性提高，教練員可以要求運動員采

19、取不同種類的步法即復式步法來移動接球。 正如前文所強調的單一步法訓練不是重點，復式步法訓練才是運動員靈活掌握步法的重點訓練。因此運動員在基本掌握各種單一步法后應在訓練或比賽中多嘗試采用復式步法來移動接球，從而形成一種穩定的個人移動接球步法技術。多球步法訓練的目的是要求運動員在多次反復的接球后熟練步法。4.結論4.1 由于大化縣部分乒乓球培訓班的教練員對青少年運動員的步法訓練重視程度不夠，過少地在訓練中有針對性地強調和安排乒乓球的步法練習，導致運動員比賽中因步法的不協調而導致輸球的現象偶有發生。隨著現代乒乓球技術的快速發展，靈活的步法顯然成為了運動員在比賽中取得勝利的關鍵，教練員應當在訓練中注重

20、青少年運動員的步法訓練，強調乒乓球運動中步法的重要性。4.2 步法訓練不等于身體素質訓練，身體素質訓練也不能完全當作是步法訓練。不過，步法卻是以身體素質為基礎的專項素質的體現。大化縣乒乓球培訓班的教練員由于模糊對步法訓練與身體素質訓練兩者之間的關系，較少的對青少年運動員進行有針對性地的步法訓練，只是在進行身體素質訓練的同時加練相應的步法練習。長期地把步法訓練歸屬于身體素質訓練，青少年運動員會對步法訓練的理解產生一定的偏差，這種情況并不有利于青少年運動員的發展。4.3 青少年乒乓球運動員是我國乒乓球運動后備人才的強有力保障，因此在安排青少年乒乓球運動員的訓練中應狠抓細節并強調基本功的重要性。此外

21、在運動員訓練的起步階段，就應該貫穿手法與步法結合訓練的指導思想；步法訓練要遵循由簡到繁，由易到難的原則。5.建議5.1 教練員應當充分認識乒乓球球中步法的重要地位。教練員首先意識到乒乓球步法在比賽中的重要性，其次教練員應當把乒乓球步法訓練作為訓練計劃的一部分并強調其關鍵性作用。靈活的步法是運動員能經常保持合理的擊球位置的保證，同時也有利于擊球時的力量、速度、旋轉，從而提高運動員擊球的質量。教練員在訓練過程中要求運動員擊球時要有預判，以此來提高腳下移動的步法，用步法加快身體移動能力并采取積極主動地進攻。5.2 良好的身體素質能力提高步法的靈活性。俗話說：良好身體素質是運動員完成技術動作的保證。步法是否合理，靈活與身體素質有著直接的關聯；大化縣部分乒乓球培訓班的青少年運動員可通過加強自身的身體素質能力來提高擊球時的移動步法能力，從而提高運動員擊球時的準確率。5.3 無球步法訓練有效地過渡到有球的步法訓練。 無球的訓練與有球的訓練兩項都要抓，青少年運動員在訓練的剛開始階段無球的步法訓練的主要目的是鞏固其步法的穩定性，而在訓練后期階段，必須結合手法的訓練。在有球訓練時教練員更應該注重運動員步法運用的合理性和靈活性，因為運動員每次擊球時不僅僅是由其手法決定擊球的質量，步法的合理運用也能較大程度地影響其擊球的質量。參看文獻：1 王丹虹. 淺談乒乓球少兒運動員的步法