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.騎自行車運動上下抬腿左右各 3左右分腿3 次腹肌運動小腹運動左右屈膝收腹動屈膝伸手動3 次作 2 次（每次作 2 次（每次（300 次）次（每次 20 下）（每次 20下）各 3 次（每次 20 下）20 下）20 下）（每次 20 下）.
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