1、散步可緩解疲勞范文1 、輔助治療多種疾病。 散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。2 、增強心血管的機能。 經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉， 同時身體向前位移， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮， 加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。3 、提高機體代謝率。中老年人以每分鐘 50 米的速度散步，代謝率提高 48%。如果每

2、天步行 1 小時，走 4000 米 5000 米，要消耗大約 300 千卡的熱量。4 、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說： “我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。”由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。不同老人對應不同散步法1 、快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90120 步，每次 3040 分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。2 、普通散步法速度以每分鐘 6090 步為

3、宜，每次 2030 分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。3 、逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次 510 分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。4 、摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘 4060 步，每次 510 分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。5 、倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各 100 步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。6 、定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到

4、快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。7 、擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘6090 步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。老人散步應量力而行散步是一種不拘泥于形式的運動，閑散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊， 但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去， 坐船回來 ; 亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力。回來后，可以先躺下休息一會兒，并喝點湯水來調和體內之氣。春天訪梅，秋天賞菊，都是極為風雅愉悅心情的事情。風和日麗之時，約

5、上二三老友，安步當車，拄杖步行里許，會十分愜意。但一定注意不要因為太高興了，而讓自己過于疲憊。每個人的身體都有一個最佳的運動量，要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。對于運動量的把握， 可通過循序漸進的方式。對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。如果能讓散步成為一種習慣， 將大大地改善老年人的健康狀況。現代醫學研究提示，健康老人散步可實行“ 355”原則，即每天散步 30 分鐘，每次 56 千米，每周 5 次。心率控制在 (170- 年齡 )/ 分鐘內。比如一位 65 歲的老人，用 170 減去 65，那他散步時的心率應保持在 105 次/ 分鐘為宜，最高也不能超過 125 次/ 分鐘。按照這個頻率散步，出點汗，可促進血液循環，促進體內新陳代謝，同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：從較小的強度開始，循序漸進。盡量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不