1、1提升正能量，內心更強大主講人：韓三奇彩虹行動人生導師自我成長培訓2只須改變一個想法，你能看到另一個自己！？煩惱不是來自某件事情，而是來自于你對那件事情的看法！3導入：從圖片看正能量的認知誤區4你感受到的，未必是真實的！ 小視頻56星星或月亮為什么看不見了？7誰擁有豐富的正能量？8第一部分：找到你的正能量你了解自己嗎？9三個“我”我不行，你行！我不行，你也不行！我行，你不行！我行，你也行！撿了十萬塊，好爽！撿了十萬塊，好爽！我正想買一輛車，反正我正想買一輛車，反正是我撿的，不是偷的。是我撿的，不是偷的。不義之財不能要！要找到丟錢的人！怎么辦呢？怎么辦呢？10三個我自我超我本我自我超我本我自我超

2、我本我自我超我本我15內向的人16從筆跡看內外向17外向的人18從筆跡看內外向19RET經典測試：你有哪些正能量？A有道理 B說不清 C無道理1.人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。（ ）2. 一個有價值的人應該在各方面都比別人強。（ ）3. 對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁。（ ）4. 如果事情非己所愿，將是可怕的。（ ）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ）6.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好。（ ）7.對危險與可怕的事情要隨時警惕，經常提防其發生的可能性。（ ）8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人。（ ）9. 以往的經歷和事件對現在具

3、有決定性的、難以改變的影響。（ ）10. 對于他人的問題應當非常關切。（ ）11. 任何問題都有一個惟一正確的答案。（ ）20 心理訓練：鼓掌挖掘你的正能量21自我心理探索游戲：十三個鐵釘22木桶原理的對與錯如何看待你的缺點？23人際心理：你看到了什么？24 你看到了什么？25遇到“垃圾人”怎么辦？26遇到偏執的人怎么辦？27遇到苛求完美的人怎么辦？28遇到固執的人怎么辦？29有主見者和無主見者30互動測試在你的額頭上寫一個字母體驗心理暗示的強大力量32你說“不”困難嗎？ 案例：很累的副總33學會拒絕*自我價值*時間管理*拒絕技巧：委婉 直接*拒絕練習：列表*拒絕親友、同事、上司不行謝謝你的好

4、意我會聯系你！這一次沒時間34克服社交困難 目光管理：如何快速消除目光對視恐懼？35第二部分 識別情緒，提高情商36雨中人圖片測試37人物對比項羽劉邦38 管住情緒，既能管好自己，也能管好別人39壞情緒對身體的影響到底有多大？視頻：情緒喚醒實驗40你有沒有在醫院查不出什么病，卻仍然感覺身體不舒服的狀況？41梅西的嘔吐 3年內已狂吐12次小貼士：一個抗癌大媽的故事抗癌大媽 趙金玉43壞情緒軀體化削減你的正能量 失眠 胸悶氣短 神經衰弱 心臟不適 腸胃不適 血壓不穩 內分泌紊亂 疑病 免疫力下降壓力的三個主要來源：生理上：敏感的人容易軀體化社會支持系統：社交障礙心理上：個性缺陷自卑、道德感45生氣

5、水實驗 結果發現： 悲痛白色沉淀 悔恨乳白色 生氣紫色 心平氣和透明46生氣水實驗 愛爾馬把人們在生氣時呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾十分鐘后，大白鼠就死了。47 愛爾馬經分析研究后得出這樣的結論： 一個人生氣10分鐘所耗費的精力不亞于參加一次3,000米長跑，而且人在生氣時的生理反應非常劇烈，同時會分泌出許多有毒物質。氣死我了！生氣10分鐘=3000米長跑48視頻：哪一個人的情緒管控能力最差？49你看到了什么？道德焦慮蠶食你的正能量50道德兩難情境道德兩難故事51情緒識別訓練他怎么啦？52五個情緒管理技巧深呼吸小貼士：焦慮的生理反應是什么？ 身體是緩解壓力的第一道防線53練習 1. 深

6、呼吸前，盡量讓自己的身體舒服些 2. 把雙手重疊，放在肚臍上方 3. 閉眼，并想像你腹部有一個藍色的氣球 4. 用鼻子吸氣，吸氣時，想象氣球正在充氣，鼓起來 5. 用嘴呼氣，呼氣時，想象氣球正在放氣54吹氣球 人在承受壓力時，呼人在承受壓力時，呼吸會變淺變短。吹氣吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感深，還能激活副交感神經，從而降低心率、神經，從而降低心率、放松肌肉。每天上班放松肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。有效地緩解工作壓力。55五個情緒管理技巧曬太陽小貼士：曬太陽的好處：你早上情緒好還是晚上好？56 每隔2小時做一做

7、頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。放松的頭部按摩五個情緒管理技巧57五個情緒管理技巧 微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中，大腦中會釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。即便不能發自內心的微笑，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。58放松身體五個情緒管理技巧59小貼士：入靜技巧60第三部分 聽的技巧61視頻：好先生與壞先生62視頻：你聽到什么？63聽的故事 有個顧客到一家小超市買東西。 “有雨傘嗎？”顧客問。 “沒有

8、！”店員響亮地回答。 顧客扭頭走了。 老板在里間趕緊追出來，但顧客已經走掉了，他教訓店員說： “你怎么這么笨！咱店里雖然沒有雨傘，可是有雨衣啊，你為什么不抓住機會，向他推銷雨衣呢？” “我記下了！”店員回答。 不一會兒，那個顧客又回來了，問： “有手紙沒有？” “沒有！”店員回答，不過，他緊接著說：“不過，我們店里有鐵砂紙，你看行嗎？”64認同對方 最好的傾聽方法是不斷地讓對方去發言，越保持傾聽越握有溝通的控制權。是嗯明白對（即使對方的觀點是錯的。）65不指出對方的錯誤不是那樣的你搞錯了聽我說66讓別人把話說完 如果不被打斷，一個人的述說大約持續10分鐘（兩個案例）67第四部分 一個說話技術6

9、8一個故事：月夜69你覺得我忽略你了（擁抱）對事反應與對情緒反應你今天晚上怎么回來這么晚？加班了！不信你問張三！我回來晚，讓你生氣了（擁抱）工作應酬，我也不想參加，沒工作應酬，我也不想參加，沒辦法辦法 ，領導非讓我去。，領導非讓我去。對事反應與對情緒反應我覺著沒人看得起我，你們也一樣不會的，我們都是平等的。你覺著沒人看得起你，覺著我跟別人也一樣，看不起你這樣的人。別這樣想！對事反應與對情緒反應你們也解決不了什么根本問題別那么悲觀，只要盡力而為，總會有改變！你覺得我們解決不了什么根本問題。你覺得我們根本幫不上你什么忙！72對事反應與對情緒反應主任把我的方案又否決了！真郁悶！為什么會這樣啊！你的方

10、案很好啊！你覺得很郁悶。主任把你的方案又否了。真倒霉！73對事反應與對情緒反應我想辭職，可又沒什么地方可去！我也受夠了天天加班！早不想在這里干了！你感到很為難，想辭職，又沒什么地方可去。74心理訓練：聽到這樣的話，你會如何回應？A 如果我是你，我就會B 也不能全怪你，在這樣的公司呆著真沒意思。C 現在公司都這樣，沒道理可講。D你覺得公司提拔了好些人，卻沒你的份，想跟總經理談談，又恨自己沒勇氣，覺著自己沒用。當事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經理談談，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！75心理訓練：聽到這樣的話，你會如何回應？ A 我老婆也這樣

11、，煩透了！ B 現在的女人，沒法說，都想傍大款。 C 是啊，咱們這點兒收入，養家太難。 D 你老婆嫌你收入低，臉色不好看，你不怪她，覺得是自己沒本事。當事人：我老婆嫌我收入低，經常給臉色。當然，我也不怪她，都怪我沒本事。心理訓練：聽到這樣的話，你會如何回應？A 我也不想這樣，我也是為了這個家！B 對不起！對不起！我一定改！C 你以前不是嫌我沒本事嗎，現在我好不容易事業有起色，你D你覺得我不重視你，只顧加班和應酬，沒時間陪你，完全不在乎你的感受。女：你天天不是加班就是應酬，幾乎沒時間陪我，我在你心中沒什么位置，你根本不在乎我的感受。77深度自我探索訓練我的墓志銘78心理拓展訓練：紅色高帽 形式：10人一組時間：30分鐘操作程序：用紅紙與報紙做成紅色的高帽，每組成員圍坐一圈，中間放一個轉動的椅子，請每個人輪流坐在中間，戴上紅色高帽。每個成員都要真誠地尋找坐在中間的那個人的優點，并用不同的方