1、學院 專業 班級 學號 姓名心理健康之悅納自我人最大的朋友是自己，最大的敵人也是自己。- -題記人一生中，每進入一個新的環境，都會遭遇一系列新的問題，都會 遇到一些成長過程中必然會遇到的新矛盾。人類成長智慧啟示我們： 成長中的矛盾，正是推動我們進行新的學習、獲得新的適應能力的力 量。心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的 人際關系、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理 鍵康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大。心理健康是大學生成才 的基礎（一）大學生心理健康標準在實踐中，我們認為，大學生心理健康應從以下幾個方面把握：1.1. 是智力正常。這是大學生學習、生活與工

2、作的基本心理條件，也是適應周圍環境變化所必需的心理保證， 因此衡量時，關鍵在于是 否正常地、充分地發揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學習，能夠 積極參與學習活動。2.2. 是情緒健康。其標志是情緒穩定和心情愉快。包括的內容有， 愉快情緒多于負性情緒，樂觀開朗，富有朝氣，對生活充滿希望；情 緒較穩定，善于控制與調節自己的情緒，既能克制又能合理宣泄；情 緒反應與環境相適應。3.3. 是意志健全。 意志是人在完成一種有目的的活動時， 所進行的 選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、 頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。 意志健全的大學生在各 種活動中都有自覺的目的性，能適

3、時地作出決定并運用切實有準備的 方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應方 式，能在行動中控制情緒和言而有言行，而不是行動盲目、畏懼困難， 頑固執拗。4.4. 是人格完整。人格指的是個體比較穩定的心理特征的總和。人 格完善就是指有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協 調一致的。一是人格結構的各要素完整統一；具有正確的自我意識， 不產生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心， 并以 此為中心把自己的、需要、目標和行動統一起來。5.5. 是自我評價正確。 正確的自我評價乃是大學生心理健康的重要 條件，大學生和自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自 知，

4、恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位置，既不以自己在某些 方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自慚，面，能夠自 我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視 現實，積極進取。6.6. 是人際關系和諧。良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活 幸福的前提。其表現為。樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關系， 又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長工補己之短，寬以待人， 樂于助人，積極的交往態度多于消極態度，交往動機端正。7.7.是社會適應正常。個體與客觀現實環境保持良好秩序。做客觀 觀察以取得正確認識，以有效的辦法對

5、應環境中的各種困難，不退縮, 還要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調， 或改革環境適 應個體需要，改造自我適應環境。（二）大學生中常見的不良認知大學生對自我的不良認知主要表現為自卑。 典型想法有以下幾種:（1 1）我這么矮，別人肯定瞧不起我；（2 2）我長得不漂亮，肯定沒有人喜歡我；（3 3）別人有幾項比我強，我就只有認輸了；（4 4）我什么愛好也沒有，也沒長處，真是沒用；（5 5）我來自農村，家庭條件不好；（6 6）我表達能力不好，別人都不怎么和我說話，我人際交往不行；自卑有兩種表現：一是與他人比較，覺得在知識、能力、體貌等 方面，自已都不如別人；二是面對要做的事或試圖達到的止標，懷

6、疑 自己的能力。自卑者的認知特點是：低估自已，只看到別人的優點， 吸看到完成任務的困難，而忽視有利條件。把自已的成功歸因于機遇， 把失敗歸因于無能。在外表和家庭條件方面夸大他人的優勢， 貶低自 已。這樣的人生往往既自卑又自尊、 敏感多疑、情緒壓抑、心境煩亂、 膽小怕事、優柔寡斷。大學生一方面要客觀、全面地認識自我，既要看到自憶的優點長處，也要看到自己的缺點短處； 既要看到別人的優點長處， 也要看到別人 的缺點短處。另一方面要悅納自已，優點長處、缺點短處都要接受， 一個人的長相、出生是無法選擇的，只有悅納自已，才是最實際明智 的態度。成功與失敗不能簡單歸因。主觀努力、個人能力強、機遇好、有 外界

7、力量相助、任務容易是獲得成功的有利條件；而機遇不好、任務 難度大、主觀不努力、能力欠缺是造成失敗的因素。要分析成功和失 敗的原因，擴大“視野” ，既要看到自身因素，又要看到處部因素； 既要看到客觀條件， 又要分析主觀努力程度， 從而作出恰如其分的評 價和相應的調整。（三）如何正確地認識自我 我們時常在各種報刊雜志上看到目前大學生中存在較為嚴重的 心理問題，大學生中有心理障礙甚至精神病的人數還在不斷增加。大學生是從為數眾多的中學生中選拔出來的佼佼者， 在心理上有 很強的優越感和自豪感。 但是與此同時， 大學生則承受著更大的壓力 和挑戰。大學生往往自視甚高，很容易受挫折，并隨之發生一系列心 理衛生

8、問題。從外部環境看，當前不斷變化的思想觀念、社會生活環 境等都對大學生產生了深刻的影響，大學生必須快速適應緊張的社會 生活節奏；就業競爭的加劇所帶來職業選擇的提前以及與之相關的高強度的心智付出等也使大學生的心理壓力進一步加大。從大學生自身看，大學正是人生成長與發展的重要時期，大學生的生理、心理與社 會化的協調發展中存在這樣或那樣的矛盾沖突， 理想自我與現實自我 往往會發生矛盾。面對這些問題，如果大學生不能很好地適應環境解 決問題，就會產生一系列的心理障礙甚至精神疾病。因此，培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識 自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提 高對挫折

9、的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措， 采取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低 與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折 承受能力應努力提高自身的思想境界， 樹立科學的人生觀，積極參加 各類實踐活動，豐富人生經驗。(四)學會接納不完美的自己著名心理學家約翰威爾伍德(J J o o h h n n W W e e l l w w o o o o d d )在愛與 覺醒(LoveLove andAwakeningandAwakening)中把人的內心世界比喻為一座城堡。 想象一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，里面有寬敞的走廊和數以 千計的房

10、間，每個房間都是完美的，里面藏有一件獨一無二的珍寶。 每個房間都代表了你內心中的一種特質，整座城堡就是所有這些特質 的統一體。小時候，你可以無所顧忌地進入每一個房間， 無論房間里有些什么東 西，你都會大膽踏進去。每個房間都與別的房間截然不同，你的整個 城堡沐浴在愛的光芒之中。然后有一天，大人們進入了你的城堡，告訴你有幾個房間并不完美， 不應該作為城堡的一部分。他們說，要想讓城堡變得完美，你必須把 這些房間的門鎖起來。你聽信了他們的話，照他們所說的做了。隨著 你的年齡增長，你鎖上的門越來越多。當你覺得房間里的東西達不到 你的要求時，當你對房間里的東西感到恐懼或羞恥時， 就會鎖上房間 的門。不知不

11、覺間，你的城堡變得面目全非。你再也不能像小時候那樣自由出入于每一個房間。 有的房間過去曾讓 你感到自豪，而現在，你巴不得讓它們消失。隨著歲月的流逝，上鎖 的房門會被灰塵和蛛網湮沒，你全然忘記這些房間的存在。你甚至都 沒有意識到這一切的發生，因為別人總是給你提出各種各樣的意見， 告訴你一座完美的城堡應該是什么樣的， 在這一片嘈雜聲中，你很容 易忽視內心的聲音。最后，你把自己限制在不多的幾個房間里，全然 忘記了城堡原本有多么大、多么雄偉壯麗這是著名心理自助讀物接納不完美的自己（作者：黛比福特） 中的一段話，它蘊含了一個絕妙的比喻：“城堡”是一個人，“城堡 內的房間”是我們的性格特質，從嬰幼兒期肆無忌憚地快樂自由探索 每個“房間”，到成年后只敢呆在有限的幾個“房間”里，其中最大 的不同也許就在于：你能在多大程度上接受你自己？中國有句俗語：“我是人，不是神。”是啊，我們只要是人，就會 不完美。這樣的大道理誰都懂，但是又有幾人能做到真的讀懂它，并 智慧、寬容地對自己，對別人呢？敞開心扉。接受不完美的自己。心理健康的人能夠面對現實，接受現實。他們能 能動地去適應現 實，進一步地改造現實，而不是逃避現實；對周圍事物和環境能作出 客觀的認識和評價，并能與現實環境保持良